Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt an toàn và hiệu quả lươn nhận được nhiều sự quan tâm. Những người hấp thụ tốt thường có xu hướng dự trữ nhiều chất béo trong cơ thể. Hãy cùng tiềm hiểu cách giảm cân cho tạng người này trong bài viết sau.
1. Tìm hiểu vài nét về tạng người hấp thụ tốt
Trước khi tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả cho những người hấp thụ tốt, bạn cần biết một số thông tin về tạng người này. Tạng người này còn được gọi tên là Endomorph. Những người thuộc tạng Endomorph thường có vai và hông rộng, cơ thể mập, tròn, thấp và nặng. Quá trình chuyển hóa trong cơ thể những người này diễn ra chậm hơn những người khác. Vì vậy họ có xu hướng tích trữ nhiều năng lượng và chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, những người có tạng Endomorph thường rất dễ mập. Một khi đã mập lên thì họ rất khó giảm cân.
Việc giảm cân ở những người thuộc tạng Endomorph không hề đơn giản. Để đạt được mục tiêu, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt những yêu cầu bên dưới.
Tạng người Endomorph
2. Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
2.1. Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể
Điều đầu tiên trong cách giảm cân cho những người hấp thụ tốt cần làm khi muốn giảm cân đó là theo dõi đều đặn lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày. Lý do là bởi sự chuyển hóa của tạng người Endomorph thường có tốc độ chậm. Vì vậy việc kiểm soát lượng calo của cơ thể là điều bắt buộc. Điều này giúp hạn chế và kiểm soát tình trạng thừa calo dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Muốn việc kiểm soát calo có hiệu quả, bạn nên lập bảng tính calo thức ăn chi tiết từ các thực phẩm mà mình ăn hàng ngày.
2.2. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Hàm lượng chất xơ có trong rau củ quả, trái cây có tác dụng đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng cũng như giảm mỡ cho eo thon. Vì vậy những người hấp thụ tốt nên tăng cường tỷ lệ các loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây chính là cách giảm cân đơn giản nhất.
Tăng cường chất xơ là cách giảm cân hiệu quả cho người hấp thụ tốt
2.3. Hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột, chất béo và đường cao
Đây là một cách cách giảm cân hiệu quả mà những người thuộc tạng Endomorph không nên bỏ qua. Tinh bột, chất béo và đường là những chất giàu calo nhất. Hạn chế hấp thụ những chất này đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm lượng calo cũng như mỡ tích tụ trong. Các loại thực phẩm thuộc nhóm này mà bạn cần hạn chế tối đa bao gồm nước ngọt có gas, bánh kẹo, tinh bột đã qua chế biến…
2.4. Ăn đủ bữa
Nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó sẽ giảm cân được. Tuy nhiên điều này không những không phải là cách giảm cân mà nó còn có tác dụng ngược lại. Khi nhịn ăn bữa chính, cơ thể bạn sẽ tìm cách bù đắp năng lượng bằng cách ăn vặt. Các món ăn vặt thì rất nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Vì vậy cuối cùng bạn vẫn tăng cân. Vì vậy việc ăn đủ bữa giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt. Nó cũng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong ngày.
2.5. Tập luyện thể dục mỗi ngày
Tập luyện là cách giảm cân cho người hấp thụ tốt một cách hiệu quả, kết hợp với việc ăn uống. Tập luyện mỗi ngày giúp eo, mông, đùi, bắp tay và bắp chân của bạn giảm được mỡ thừa. Cơ thể bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.
Để kiểm soát cân nặng, bạn chỉ cần dành nửa tiếng luyện tập những bộ phận đã đề cập ở trên. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Bạn có nhiều sự lựa chọn. Ví dụ như chạy bộ, bơi lội, gym, yoga… Bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện như máy tập chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ hay máy tập thể dục đạp xe.
Tăng cường tập luyện thể chất để giảm cân an toàn và hiệu quả
2.6. Nghỉ ngơi hợp lý
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người trưởng thành nên ngủ ít nhất từ 6-8 tiếng/ngày. Ngoài ra song song với công việc, bạn cần phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh để tình trạng căng thẳng liên tục xảy ra. Đây cũng là một cách giảm cân an toàn. Nếu bạn gặp căng thẳng tâm lý kéo dài, hormone Cortisol sẽ được cơ thể tiết ra. Đây là một loại hormone có đặc tính kích thích quá trình cơ thể tích mỡ. Bạn càng căng thẳng nhiều, nồng độ cortisol trong cơ thể càng cao. Khi đó dù bạn có áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý ra sao, bạn vẫn sẽ tăng cân không kiểm soát. Bạn cũng có thể sử dụng ghế matxa toàn thân để thư giãn các cơ trên cơ thể tốt hơn. Việc này còn giúp bạn phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm, và có tác dụng giảm cân rất tốt mà không cần vận động.
3. Giải đáp thắc mắc về cách giảm cân cho người hấp thụ tốt
3.1. Ăn ít cơm có giảm cân không?
Ở nước ta, lượng tinh bột từ cơm chiếm tỷ lệ cao nhất trong mỗi bữa ăn. Muốn biết làm cách gì để giảm cân thì đây là nhóm dinh dưỡng bạn nên cắt giảm để đạt được khi mục đích này. Tuy nhiên bạn vẫn cần đảm bảo mỗi bữa ăn ít nhất 1 chén cơm. Bên cạnh đó việc giảm cơm trong khẩu phần ăn cần thực hiện chậm. Nếu ngay lập tức cắt giảm lượng lớn tinh bột từ cơm, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi và kiệt sức.
3.2. Vì sao ăn ít vẫn mập?
Việc bạn mập hay ốm không liên quan đến việc bạn ăn ít hay nhiều. Nó phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nếu ăn ít nhưng năng lượng từ số đồ ăn đó cao hơn việc bạn ăn nhiều thức ăn có ít năng lượng hơn thì bạn vẫn sẽ tăng cân. Bên cạnh đó nếu bạn thuộc tạng Endomorph thì bạn cũng dễ hấp thụ calo hơn người khác. Từ đó việc bạn ăn ít mà vẫn mập cũng là điều dễ hiểu.
Những người hấp thụ tốt thường khó giảm cân. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là không thể. Muốn vậy bạn cần áp dụng những quy định nghiêm ngặt trong các cách giảm cân cho người hấp thụ tốt phía trên. Chúc bạn luyện tập có hiệu quả và giảm cân thành công.
