Giảm cân là một thách thức lớn đối với hầu hết mọi người. Ngoài những phương pháp ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc,… thì cách nằm ngủ cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Cùng Seoul Spa khám phá ngay một số cách nằm giảm mỡ bụng, giúp eo thon gọn hiệu quả tại bài viết này!
Cách nằm ngủ có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
Tư thế ngủ giúp giảm cân là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Bởi từ trước, họ chỉ biết đến giảm cân thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống, rèn luyện sức khỏe, sử dụng thực phẩm chức năng,… còn tư thế ngủ thì có vẻ khá mới lạ. Vậy, câu hỏi đặt ra ở đây đó là tư thế ngủ hay cách nằm ngủ có thực sự giúp giảm cân không?
Theo nhiều nghiên cứu, cách nằm ngủ thực sự giúp bạn giảm cân. Cụ thể hơn, một nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: Một giấc ngủ đủ sâu (từ 7-8 tiếng mỗi ngày) và ngủ đúng tư thế sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 40-60 calo mỗi giờ. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn có thể đốt cháy gần 500 calo mỗi đêm (tùy thuộc vào số cân nặng của mỗi người).
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, ngủ sâu và đúng tư thế còn mang lại cho cơ thể bạn nhiều lợi ích khác như thư giãn đầu óc sau một ngày dài học tập và làm việc, đặc biệt là tăng cường sức khỏe trí não và loại bỏ chất thải có trong não, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm liên quan đến não bộ.
Ngoài ra, ngủ đúng tư thế còn giúp tạo áp lực tối thiểu lên tim và dạ dày, giúp cải thiện chức năng tim và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Cách nằm giảm mỡ bụng bằng tư thế ngủ nằm sấp
Nằm sấp là một trong những tư thế nằm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay được nhiều người áp dụng và nhiều chuyên gia khuyến khích.
Với tư thế này, khi ngủ bạn sẽ cần phải đặt phần bụng và đầu gối trên áp sát xuống giường. Khi đó, bụng của bạn sẽ chịu thêm tác động từ trọng lượng của cơ thể, từ đó sẽ ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Tuy nhiên, có thể bạn đã biết, tư thế nằm sấp này không thực sự lành mạnh nếu duy trì trong thời gian dài. Bởi nó sẽ có thể khiến tim bị chèn ép, từ đó gây tức ngực, khó thở và đồng thời cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể.
Do đó, bạn có thể tham khảo một số biện pháp sau để cách nằm ngủ giảm mỡ bụng với tư thế nằm sấp này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe:
- Giữa giấc ngủ, bạn hãy chuyển từ tư thế nằm sấp sang tư thế nằm nghiêng. Cách này sẽ khắc phục tình trạng khó thở, tức ngực và quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra thuận lợi hơn.
- Nếu cảm thấy không thoải mái với tư thế nằm sấp. Bạn có thể luyện tập nằm với tư thế này vài phút mỗi đêm cho đến khi quen hẳn rồi thay đổi hoàn toàn.
- Sau khi ngủ với tư thế nằm sấp khoảng 2 giờ, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm bình thường.
Như bên trên có đề cập, trường hợp không quen với tư thế nằm sấp khi ngủ thì bạn có thể tham khảo bài tập sau đây:
- Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể.
- Hai chân khép lại, mu bàn chân để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
- Nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ tư thế này trong khoảng vài giây.
- Từ tự hạ người về tư thế ban đầu, thở ra.
- Thực hiện đều đặn bài tập này 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả như mong muốn.
Cách nằm giảm mỡ bụng với tư thế ngủ nằm ngửa
Đây là tư thế dễ chịu, thoải mái và phù hợp với hầu hết mọi người. Tư thế nằm ngửa không có tác dụng cao trong việc ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp. Thế nhưng, tư thế này giúp cải thiện hiệu quả tình trạng chèn ép dạ dày, giúp da mặt không bị chùng xuống và hình thành nếp nhăn.
Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ giúp giảm cân đã được nghiên cứu trong nhiều năm của một tiến sĩ người Nhật có tên là Fukutsudzi. Theo đó, phương pháp ngủ nằm ngửa đúng cách để giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả được thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn cần sử dụng một tấm khăn lớn cuộn lại thành hình ống có đường kính khoảng 10cm. Hoặc bạn có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự.
- Bắt đầu thực hiện với tư thế nằm ngửa trên giường, đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng. Sao cho khăn phải thẳng hàng với rốn.
- Ngửa mặt lên trần nhà, hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm vào nhau.
- Đồng thời, hai tay duỗi thẳng, đặt lên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.
- Bạn có thể áp dụng bài tập này trước khi ngủ, mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút, từ 3 đến 5 hiệp.
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Ngoài những cách nằm giảm mỡ bụng bên trên, để có thể giảm cân hiệu quả và sớm sở hữu đôi eo thon gon, bạn cần thực hiện thêm một số động tác dưới đây trước khi đi ngủ:
Tập thở bằng bụng trước khi ngủ để giảm béo hiệu quả
Tập thở là một trong những bài tập quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn kích thích ruột hoạt động mạnh mẽ, từ đó giúp vóc dáng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Chính vì vậy, bạn nên dành thời gian để tập thở khoảng 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Bài tập này cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích và nhiều người thực hiện. Với bài tập này, cơ thể của bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn, từ đó giúp đầu óc trở nên thoải mái, làm dịu dây thần kinh và thư giãn hơn.
Ngoài ra, bài tập này cũng giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó bạn vừa có thể cải thiện cân nặng vừa có nạp đủ năng lượng cho ngày mới.
Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng
Với việc áp dụng các tư thế nằm giảm mỡ bụng cũng như các bài tập hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bên trên thì bạn không cần phải tốn quá nhiều công sức mà vẫn có thể đạt được cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, để các cách đốt mỡ bụng khi ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Nên ngủ đủ giấc mỗi ngày
Bạn nên ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được tái tạo, tăng cường trao đổi chất để tự đốt cháy năng lượng hiệu quả ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, sức khỏe cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi chất bị cản trở, dễ dẫn đến tình trạng tích mỡ, béo phì.
Nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ
Việc thay đổi tư thế ngủ thường xuyên là cần thiết. Điều này giúp máu được lưu thông tốt, quá trình trao đổi chất được hỗ trợ, các dây thần kinh không bị chèn ép tạo cảm giác khó chịu.
Bạn nên nằm các tư thế một cách thoải mái để có giấc ngủ thật ngon và chất lượng. Bạn tránh gò ép bản thân ngủ tư thế không quen, gây khó chịu để rơi vào tình trạng chèn ép khiến tay chân bị co rút.
Nên ngủ trong bóng tối
Bạn nên ngủ trong bóng tối là tốt nhất. Bởi đây là điều kiện thích hợp nhất để cơ thể tự sản sinh hormone melatonin – một loại hormone giúp tạo giấc ngủ ngon và sâu. Khi đó, cơ thể sẽ tự động đốt cháy calories hiệu quả để bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu vòng eo thon gọn.
Chính vì vậy, bạn hãy bố trí rèm cửa cho phòng ngủ nhằm ngăn chặn các nguồn ánh sáng từ bên ngoài. Nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng và đạt được mục tiêu giảm cân như mong ước.
Bổ sung hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ
Việc để bụng đói trước khi ngủ không phải là một gợi ý tốt nếu bạn muốn eo thon, dáng chuẩn. Thay vào đó, bạn hãy bổ sung một hàm lượng protein cần thiết để cơ thể đốt cháy năng lượng trong lúc ngủ.
Gợi ý: Bạn có thể sử dụng protein dưới dạng sữa lắc hoặc trứng luộc để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
Ngủ trong môi trường mát mẻ, thoải mái
Ngoài việc áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, bạn nên lưu ý ngủ trong môi trường mát mẻ, thoáng đãng, thoải mái. Điều này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái để đốt cháy được nhiều calo hơn.
Ngoài ra, nhiệt độ phòng mát mẻ còn khiến cơ thể kích thích lưu trữ mô mỡ BAT. Đây là mô mỡ màu nâu giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng hiệu quả.
Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ
Trước khi ngủ, bạn tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích có chứa cồn và cafein như bia rượu, cà phê… Bởi cơ thể sẽ phải dành thời gian để chuyển hóa các chất này và không có thời gian để phân giải lượng calories dư thừa. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh của màn hình điện thoại, máy tính bảng sẽ gây ảnh hưởng làm cản trở quá trình sản xuất melatonin. Điều này khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, quá trình trao đổi chất bị trì trệ và gây tăng cân, tích mỡ.
Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ còn gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe đôi mắt, hệ thần kinh và tim mạch.
Chính vì vậy, các chuyên gia luôn khuyên rằng, bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng
Việc tập thể dục cách thời gian đi ngủ khoảng 3 tiếng có thể gia tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều này sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. Sau khi tập, bạn hãy ngủ với tư thế nằm sấp để có được kết quả giảm cân tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với một số bài tập giãn cơ để ngủ ngon hơn.
Giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn bằng công nghệ cao tại Seoul Spa
Việc áp dụng những tư thế ngủ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng như đã giới thiệu bên trên sẽ góp phần mang đến cho bạn một vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ có thể đạt được khi bạn duy trì thực hiện trong thời gian dài và kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng cùng một cơ thể săn chắc thì dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa sẽ là sự gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Dịch vụ giảm béo được ứng dụng công nghệ hiện đại, độc quyền tại Seoul Spa có thể kể đến là Smart Lipo 4S và E-sonic. Đây là những công nghệ mang tính đột phá giúp loại bỏ lượng mỡ thừa dày, lâu năm một cách an toàn, nhanh chóng. Các liệu trình được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên lành nghề, nhiều năm kinh nghiệm cùng trang thiết bị, máy móc hiện đại. Những điều này sẽ đảm bảo mang đến cho bạn hiệu quả giảm béo tối ưu.
Giảm béo, làm đẹp tại Seoul Spa, bạn còn được tận hưởng dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo, tận tâm và thư giãn trong không gian hiện đại, sang trọng. Đặc biệt hiệu quả giảm béo được cam kết duy trì lâu dài, đảm bảo an toàn và không để lại bất kỳ biến chứng nào. Vậy nên, đây chính là sự lựa chọn tối ưu để bạn sớm sở hữu được cân nặng cùng một vóc dáng đúng chuẩn.
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như những lưu ý cần biết. Bên cạnh đó, dịch vụ giảm bằng béo công nghệ cao tại Seoul Spa cũng được giới thiệu để bạn cân nhắc lựa chọn nhằm sở hữu vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất. Chúc bạn sớm sở hữu được vòng eo thon gọn để luôn tự tin, rạng rỡ trong mọi bộ cánh yêu thích nhé!
Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo bạn có thể liên hệ Seoul Spa để được tư vấn chi tiết tại hotline: 1900 6947.
