Trong cuộc chiến giảm cân thì mỡ bụng là một đối thủ đặc biệt khó khăn đúng không nào? Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ cho các bạn một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng đấy. Cùng tìm hiểu nhé!
Tình trạng mỡ bụng do đâu mà có?
Trước khi tìm hiểu các món ăn giảm mỡ bụng, bạn cần biết được tình trạng này do đâu mà có. Sau đây là một số nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan phổ biến của vòng eo “bánh mì”:
1. Ăn nhiều đồ chiên, xào, thức ăn nhanh
Các món ăn như nem rán, gà rán,… thường được chiên ngập dầu, do đó chứa rất nhiều chất béo. Nếu bạn ăn nhiều mà không tập thể thao thường xuyên sẽ khiến lượng chất béo tích tụ ở eo ngày càng nhiều và gây nên tình trạng béo bụng.
2. Tập thể dục sai cách
Nhiều người cho rằng chỉ cần tập thể dục là có thể ăn uống thoải mái mà không sợ “phì nhiêu”. Tuy nhiên, nếu không biết phương pháp thì việc tập luyện chẳng những không hiệu quả mà còn có thể gây ra những chấn thương.
3. Stress
Khi căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Khi đó, các món ăn giảm mỡ bụng sẽ là lựa chọn thích hợp đấy!
4. Thiếu ngủ
Tương tự như stress, ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn.
5. Thay đổi nội tiết tố
Những thay đổi sinh lý, nội tiết tố bên trong cơ thể sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ tại vòng eo.
6. Tuổi tác
Càng nhiều tuổi, khả năng trao đổi chất của cơ thể càng giảm, cùng với đó là xu hướng lười vận động, hay buồn ngủ. Do đó, năng lượng bị đốt cháy ít hơn và mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở bụng.
Tác hại không tưởng của việc hình thành mỡ bụng dư thừa
Nếu không sớm tìm phương pháp thích hợp để giảm mỡ như tập thể thao hay dùng các món ăn giảm mỡ bụng, … tình trạng này sẽ gây ra những tác hại rất nghiêm trọng. Không chỉ liên quan đến thẩm mỹ mà còn là sức khỏe của bạn với những vấn đề sau:
- Suy giảm trí nhớ
- Gây các bệnh tim mạch và tiểu đường
- Tăng lượng Cholesterol xấu (mỡ máu) và gây thoái hóa động mạch
- Tăng nguy cơ ung thư vú
- Tổn hại đến các tế bào thần kinh
Đừng chỉ tập thể dục, hãy kết hợp ăn 7 món ăn giảm mỡ bụng này!
1. Quả bơ
Bạn biết không, trong một nửa quả bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa giúp ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất béo bão hòa trong quả bơ giúp cơ thể bạn hạn chế được sự tích tụ của mỡ bụng và hấp thụ carotenoids tốt hơn. Trên thực tế, những người ăn salad với bơ có khả năng hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần bình thường. Với thực phẩm này bạn không cần đến các bài tập giảm mỡ bụng vẫn có thể đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả.
>> Xem thêm: Cách làm salad giảm cân hiệu quả.
2. Chuối
Cách giảm cân bằng chuối không còn xa lạ với cả newbie lần người đam mê ăn healthy. Chuối chứa một lượng lớn kali, một loại khoáng chất giúp hạn chế sự tích tụ của mỡ bụng. Ngoài ra, chuối thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo một lớp màng để bảo vệ ruột giúp đào thải độc tố và kích thích hệ tiêu hóa. Chất xơ trong quả chuối còn có tác dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày, từ đó giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
3. Yogurt
Một hộp sữa chua mỗi ngày khích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn và loại bỏ các chất gây đầy hơi. Sự kết hợp giữa carbs và protein trong sữa chua giúp cơ thể bạn ổn định lượng hormone insulin nhằm giúp cơ thể bạn lưu trữ calo khi chất béo tăng quá mức cho phép.
4. Trái cây thuộc họ dâu Berries
Chất chống oxy hóa trong các loại quả thuộc họ berries có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể và cung cấp thêm oxy cho cơ bắp, giúp cho việc đào thải cardio được dễ dàng hơn. Vì thế, hãy ăn một ít sữa chua với quả mọng trước khi tập luyện để các cơ của bạn hoạt động hiệu quả hơn nhé.
5. Uống trà xanh
Một nghiên cứu của Medicine & Science chỉ ra rằng uống ba tách trà mỗi ngày có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy được khoảng 30 calo nhờ vào hợp chất EGCG có trong nước trà. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng lớn vitamin C và các loại vitamin khác có chức năng phá vỡ các tế bào gây ra mỡ bụng. Chính vì thế, phương pháp giảm mỡ bụng bằng trà xanh được coi là phương pháp lợi hại và hữu hiệu nhất.
Chưa dừng lại ở đó, các chất chống oxy hoá có trong trà xanh còn giúp bạn trẻ hoá da nữa đấy!
6. Trái cây họ cam quýt Citrus
Theo CBS, vitamin C có trong các loại quả họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, và quýt sẽ giúp bạn đốt thêm 30% chất béo khi tập thể dục. Vì vậy, để giảm béo nhanh hơn, hãy cố gắng ăn hoa quả họ citrus trước khi tập thể dục nhé.
7. Các loại ngũ cốc
Chất xơ ẩn chứa tròn các loại ngũ cốc như bột yến mạch giảm cân, gạo nâu có nhiệm vụ giữ cho lượng insulin trong cơ thể bạn luôn ở mức thấp nhất. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể thu nhỏ các tế bào mỡ. So với các loại thức ăn chứa nhiều hydrat – carbon như bánh mì trắng và gạo thì cơ thể bạn hấp thụ và đốt cháy những thứ này (ngũ cốc) chậm hơn để duy trì năng lượng tập luyện lâu hơn, vì thế lượng mỡ được đốt cháy cũng nhiều hơn.
8. Đậu Hà Lan
Món ăn giảm mỡ bụng của Đẹp365 muốn giới thiệu đến bạn không thể thiếu đậu hà lan! Đậu Hà Lan không những tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư mà còn chứa nhiều chất xơ, đạm thực vật giúp no lâu, thúc đẩy tiêu hóa rất tốt.
9. Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu protein, omega-3, khoáng chất và hầu như rất ít cholesterol xấu. Dùng các món ăn giảm mỡ bụng từ cá ngừ như áp chảo, nướng giấy bạc,.. không chỉ ngon miệng mà còn giảm thèm ăn.
10. Khoai tây
Khoai tây là tinh bột hấp thu chậm nên sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời chứa nhiều chất xơ, vitamin để cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Mặt khác, bạn có thể chế biến khoai tây thành các món ăn giảm mỡ bụng hấp dẫn như súp, hầm rau củ, nướng,…
11. Măng tây
Thực đơn món ăn giảm mỡ bụng mà Đẹp365 muốn giới thiệu cho bạn hôm nay sẽ không hoàn hảo nếu thiếu đi măng tây. Đây là thực phẩm thơm ngon, giàu dinh dưỡng như chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kích thích tiêu hóa, ngăn chặn mỡ thừa.
12. Cà chua
Cà chua có nhiều chất chống oxy hóa, làm ức chế quá trình tích tụ mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn.
Những nguyên tắc vàng sau khi ăn các món ăn giảm mỡ bụng
Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần quan tâm khi sử dụng các món ăn giảm mỡ bụng:
- Thực hiện đúng chế độ ăn uống giảm mỡ bụng.
- Ăn đúng giờ giấc, không bỏ bữa và không ăn gì thêm sau 8 giờ tối.
- Hạn chế sử dụng nhiều muối (cơ thể sẽ tích trữ nước làm vòng eo bạn càng to hơn).
- Ăn chậm, nhai kỹ để no lâu và chủ động hơn trong việc kiểm soát khẩu phần thức ăn được nạp vào cơ thể.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, uống một ly nước ấm trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no, bạn sẽ ăn ít hơn. Nước còn giúp thanh nhiệt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ ăn nhanh, nước ngọt.
Hãy kết hợp việc luyện tập thể lực phù hợp, cùng các bài tập giảm mỡ bụng và một chế độ ăn lành mạnh để sở hữu một vóc dáng đẹp, giúp đẩy lùi mỡ bụng. Chúc các bạn thành công!
