Có phải bạn đang nghĩ rằng…
Giảm 5cm vòng bụng cấp tốc trong 1 tháng là điều không thể.
Phải không?
Nhưng thực tế – Để có được thân hình gợi cảm và thon gọn không hề khó như bạn nghĩ.
Những gì bạn cần làm chính là theo dõi và thực hiện theo những hướng dẫn ngay sau đây.
Trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn cụ thể cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Làm thể nào để giảm để giảm được 5cm vòng bụng trong vòng 1 tháng mà vẫn khỏe đẹp, không hề ảnh hưởng đến sức khỏe
Giảm mỡ bụng khác hoàn toàn với việc giảm cân. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào một phần mà không phải nhiều vị trí trên cơ thể.
►►Nhưng giảm mỡ bụng phải song song với việc giảm cân… Bạn có thê tham khảo thực đơn ăn giảm cân hiệu quả này
Nhiều bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn có mỡ bụng là do thói quen sinh hoạt, ăn uống không đúng giờ và chế độ nghỉ ngơi không khoa học… Nhất là những bạn văn phòng có thói quen ngồi nhiều một chỗ.
Phần mỡ bụng lâu năm ở nam và nữ thường rất khó để giảm hơn. Và phải thực hiện thật kiên trì mới có kết quả được.
Loại bỏ và giảm mỡ bụng không còn quá khó khăn với các phương pháp tự nhiên không dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Kiên trì cũng như nghiêm túc khi thực hiện, thì có thể chỉ sau 3 ngày mỡ bụng và vòng eo của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
Những nội dung dưới đây chắc chắn bạn đã từng nghe qua từ các blog khác, nhưng hỏi rằng bạn đã thực hiện chưa?
Thói quen xấu gây ra mỡ bụng
Điểm mặt những thói quen tưởng chừng như vô hại đây, nhưng lại là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng dày lên hơn.
Bạn đang mắc phải thói quen xấu nào? Cải thiện ngay nếu muốn giảm mỡ bụng và có một sức khỏe tốt
13 Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất cho nam nữ
1. Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong
Giảm mỡ bụng bằng mật ong…
Cách này cỏ vẻ ít người dùng, vì xem thường công dụng của nó.
Nhưng bạn hãy thử đi vì nó rất hiệu quả và đơn giản hơn những cách khác
Không tốn nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn có được vóc dáng eo thon
Mặc dù mật ong có chứa đường, nhưng đường ở đây là đường tự nhiên được lấy từ phấn hoa nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng mật ong.
Trong mật ong chứa thành phần dinh dưỡng, không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.
Có thể kết hợp mật ong với chanh uống vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn, để có thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Thực hiện:
- Vắt nước từ ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm.
- Và uống trước bữa ăn sáng..
- Buổi tối pha bạn uống 1 cốc mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Lưu ý: Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng.
Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng một ly mật ong ấm vào buổi tối ngay sau khi ăn no.
>>Xem tổng hợp cách giảm mỡ bụng bằng mật ong “CHI TIẾT A-Z”
2. Cách giảm mỡ bụng nhờ làm nóng cơ thể
Cách thứ nhất: Tắm trực tiếp với nước nóng
Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.
Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc). Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
3. Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản, hiệu quả
Chắc bạn đã nghe nhiều về cách giảm mỡ bụng này…
Nhưng phải thực hiện đúng cách mới mang lại hiệu quả nhé!
Đây được xem là mẹo giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả được nhiều chị em thực hiện, để lấy lại vòng 2 thon gọn.
Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, để tăng hiệu quả hơn.
Thực hiện:
- Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
- Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.
Lưu ý: Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.
>>Xem nhiều hơn các cách làm giảm mỡ bụng với muối
4. Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
Gừng tươi hay rượu gừng đều có thể giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả.
Là phương pháp dân gian nên bạn hoàn toàn có thể áp dùng mà không hề ảnh hường đến sức khỏe
Rượu gừng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong, phương pháp dân gian này vẫn được nhiều người sử dụng cho đến nay
Bạn thực hiện:
- Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.
- Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục vùng bụng của sản phụ.
- Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da của bạn, làm tăng phân hủy mỡ nơi này.
Lưu ý: Nên chọn gừng tươi và già để thực hiện nhé!
►►Xem chi tiết hơn về cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng
Giấc ngủ đủ luôn là điều kiện cần cho sức khỏe.
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.
Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
6. Giảm béo bụng bằng chanh tươi.
Dùng chanh là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà. Dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian với những công thức dưới đây.
Cách thực hiện:
Uống nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng thay cho nước lọc. Pha nước chanh theo tỉ lệ 1/2 quả, dùng cho 250ml nước ấm và muối trắng.
Dùng chanh tươi đắp để giảm mỡ bụng. Bạn cắt lát và đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Thời gian thực hiện là 20 phút (massage). Nên thực hiện đều để đạt được hiệu quả nhanh trong 1 tuần.
Bạn đã thấy 5 cách giảm mỡ bụng trên dễ dàng thực hiện chưa…
Những cách làm đơn giản và dễ dàng tại nhà để loại bỏ phần mỡ bụng lâu năm hiệu quả và nhanh nhất.
Nhưng chưa hết đâu…
Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì bạn cần phải kết hợp với các loại nước Detox dưới đây nữa.
Các loại nước uống Detox giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên dùng
Quá trình giảm mỡ bụng thành công không thể thiếu đi các loại thức uống, một trong những cách thanh lọc cũng như đẩy chất béo ra ngoài cơ thể.
6. Cách giảm béo bụng hiệu quả với trà gừng
Cũng là cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi.
Nhưng thay vì dùng rượu thì bạn có thể làm trà thay cho nước lọc mỗi ngày
Gừng có tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… nên gừng được xem là nguyên liệu tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Bạn sử dụng 2 lát gừng tươi mỏng từ 1 – 2mm, còn nguyên vỏ được rửa sạch, để ráo nước tự nhiên cho vào 100ml nước nóng.
- Khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng hòa đều với nước, uống trước các bữa ăn 20 phút để giúp giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no trong ngày.
Thực hiện đều trong 1 thời gian dài nhé, đừng bỏ cuộc giữa chừng.
7. Giấm táo giảm mỡ bụng
Ngoài công dụng giảm cân thì giấm táo còn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên có thể giảm mỡ bụng mà không hại cho sức khỏe.
Thực hiện:
- Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.
- Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.
8. Nước ép bưởi
Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi và cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Đơn giản phải không?
9. Giảm mỡ bụng với chanh
Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như vitamin B, B2, C, photpho, canxi hay carbohydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo, chanh đặc biệt có tác dụng giảm quá trình tích trữ hay hấp thụ chất béo. Từ đó giảm mỡ bụng dưới da hiệu quả hơn.
Cách làm đơn giản:
- Uống nước chanh pha loãng hàng ngày.
- Đây là 1 liệu pháp detox thanh lọc đốt cháy mỡ được rất nhiều chị em khuyên dùng.
- Hòa tan 1 trái chanh với 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày để kết hợp với việc không ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ.
10. Nước ép bưởi và cà chua
Bưởi và cà chua được biết đến với công thức giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó giảm mỡ bụng cũng là điều bạn cần về loại thực phẩm này
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 500 g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ bỏ hạt. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau, cho qua rây lọc bã, chắt lấy nước cốt.
- Uống sau bữa tối 30 phút.
Có vẻ giảm mỡ bụng bằng các loại nước Detox khiến bạn thích thú hơn
11. Nước ép dưa leo
Dưa leo hay dưa chuột cũng là thức uống giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Dưa leo chứa rất nhiều nước nên khi uống, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn.
Dưa chuột rất mát, thích hợp vào mùa hè nắng nóng. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin, tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.
Bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước. Uống nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.
Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn đẹp da, sức khỏe tốt
12. Uống trà xanh giảm mỡ bụng trên và dưới
Nếu như bạn tập thể dục thường xuyên cùng với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn sẽ càng cao hơn.
Vì chất chống oxi hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không thường xuyên tập thể dục.
13. Tập luyện luôn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài những cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà trên bạn thì bạn nên kết hợp cùng với những bài tập thể dục.
Nên tập những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng thay vì những bài tập giảm mỡ toàn thân.
Các bài tập chủ yếu chư gập bụng, lắc vòng, các bài tập Yoga… Chạy bộ cùng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhưng hiệu quả chậm.
Một số động tác để bạn tham khảo
>>Xem hướng dẫn chi tiết 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng ở đây nhé!
Qua những chỉ dẫn trên bạn đã gần đủ kiến thức về các cách giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên…
Tôi có thể đọc được suy nghĩ của bạn lúc này…
Nhưng nếu bạn biết được những tác hại nguy hiểm của việc béo phì thì chắc bạn sẽ có suy nghĩ khác.
Cùng xem để biết mình có mắc những bệnh gì dưới đây không
Tác hại của béo phì cũng như mỡ bụng
Béo phì là tình trạng dư thừa cân nặng, đó là tích lũy mỡ thừa tại một vùng nào đó hoặc toàn thân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Người béo phì thừa cân nói chung hay mỡ bụng nói riêng thường có nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như :
- Cao huyết áp
- Tiểu đường
- Bệnh tim
- Giảm chức năng của phổi
- Giảm sức đề kháng của xương
- Dễ bị viêm nhiễm
- Giảm chức năng sinh lý
- Các bệnh hô hấp.
Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) thường được Tổ chức Y tế thế giới quy ước để nhận định tình trạng béo gầy, mà hơn nữa thông qua chỉ số đó, bạn còn biết được sự phân bố mỡ thông qua tỷ lệ eo – hông và tổng các yếu tố rủi ro về tim mạch.
BMI có quan hệ với tỉ lệ mỡ trong cơ thể và tổng lượng mỡ trong cơ thể.
BMI được tính bằng cách chia cân nặng (đơn vị: Kg) cho bình phương (mét) theo công thức
Đối với những người bị bệnh béo phì hay mỡ bụng một phần là do yếu tố di truyền, nhưng chủ yếu vẫn là bởi vì chế độ ăn uống không khoa học. Chính vì thế, dẫn đến rối loạn dinh dưỡng làm tăng cân và hình thanh mỡ bụng.
Đến đây chắc bạn phải biết nên làm gì rồi chứ…
Thêm nữa giảm mỡ bụng luôn phải đi đôi với cách thay đổi thói quen xấu, nếu không bạn sẽ phải giảm mỡ bụng thêm 2,3… n lần nữa mà vẫn không thành công được.
Dưới đây là những thói quen gây nên tình trạng mỡ bụng, xem để thay đổi nhé.
Nếu bạn đã từng áp dụng một số cách trên mà không thành công được
Đừng than vãn…
Vì bạn mắc phải những suy nghĩ sai lầm khi giảm mỡ và giảm cân dưới đây
Những sai lầm khi giảm mỡ bụng 80% mắc phải
Ăn kiêng quá khắt khe: một chế độ ăn kiêng quá mức khắt nghiệt cũng như đột ngột thì chắc chắn sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp khoa học để bạn giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh chóng.
Vẫn đảm bảo bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết như những thực phẩm giàu protein, chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Thay đổi chế độ ăn đột ngột: áp dụng chế độ ăn kiêng quá đột ngột có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh và cấp tốc nhưng không lâu dài.
Vì cơ thể hấp thụ quá ít calo, tự động quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và khiến cho việc giảm mỡ bụng tự nhiên cũng như giảm cân khó khăn hơn.
Do đó, phải áp dụng chế độ ăn kiêng từ từ để bạn giảm mỡ giảm cân.
Thực hiện chế độ ăn kiêng từ từ để giảm mỡ bụng…
Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng: một số người muốn giảm mỡ bụng thường vào phòng tập gym chỉ chú trọng tập bụng. Cách này không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn nên tập xen kẽ các bài tập khác ở vùng eo lưng và những phần mỡ tích tụ.
Vẫn chưa hết đâu..
Để giảm mỡ bụng hiệu quả và lâu dài bạn cần thật nhiều những kiến thức về dinh dưỡng mới có thể bắt tay thực hiện được.
Thực phẩm hạn chế khi giảm mỡ bụng
Tinh bột: tinh bột đóng vai trò quan trọng trong toàn bộ hoạt động của cơ thể, do đó bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, mà chỉ là hạn chế. Bạn có thể thay gạo bình thường thành gạo lứt, yến mạch.
Ngoài ra, thì bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low – Carb, đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng cũng như giảm cân được nhiều người nổi tiếng áp dụng.
Đối với chế độ này, bạn chỉ cần hạn chế nguồn thức ăn nhiều tinh bột thay vào đó là đảm bảo bổ sung đủ chất xơ, protein
Thức ăn nhanh: đồ ăn nhanh là những thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn phá hủy công sức giảm cân, giảm vòng eo của bạn.
Nước ngọt có ga: những thức uống nhiều đường này là nguyên nhân gây béo bụng rất lớn. Nước ngọt có ga không dành cho những ai ăn kiêng hay thực hiện chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Chất béo: thức ăn giàu chất béo với mỡ có năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển thành axit béo tự do và tích trữ trong cơ thể.
Vì vậy khẩu phần cũng như thực đơn ăn kiêng của bạn phải hạn chế chất béo. Thay vào đó, có thể bổ sung những loại chất béo chưa bão hòa đơn khác như cá hồi, các loại hạt đậu,..
Thức ăn chứa nhiều muối: muối là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn trữ nhiều nước để tiêu hóa, từ đó gây ra mỡ bụng. Do đó, không nên tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối và khi chế biến thực đơn cũng vậy, hạn chế cho muối vào nêm nếm.
Bạn phải thật lưu ý với những thực phẩm trên…
Loại bỏ và hạn chế càng nhiều sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhanh hơn
Những thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung…
Ngũ cốc nguyên cám: nếu như bạn ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế như bột mì, bánh mì trắng, gạo trắng sẽ giúp giảm được 10% lượng mỡ so với những người không theo chế độ này.
Bạn có thể ăn 1 lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch thay vì gạo hay bánh mì trắng.
Dầu oliu: không chỉ là công dụng cho tín đồ làm đẹp, mà dầu oliu có thể khiến chỉ số khối cơ thể và chu vì vòng eo của bạn giảm nhiều hơn.
Hạt hạnh nhân: hạt hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Ăn một thìa rưỡi quả hạnh nhân hàng ngày để có thể giảm lượng cholesterol và mỡ bụng một cách hiệu quả.
Chanh và bưởi: chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng, bên cạnh việc làm đẹp và thanh lọc cơ thể, chanh và bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cấp tốc.
Chuối: cách giảm mỡ bụng hay giảm cân hiệu quả bằng chuối là phương pháp được người Nhật áp dụng. Có thể giúp bạn giảm vài kí trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng phù hợp.
Quả việt quất: thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày.
Quả việt quất cũng chứa chất oxy hóa đã được chứng minh có lợi cho cơ thể và chứa chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các bệnh như béo phì, cao huyết áp.
Giấm táo: giấm táo có khả năng làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm mỡ bụng chẳng hạn như kết hợp giấm táo và mật ong ngăn chặn tích tụ mỡ trong cơ thể và gan; giảm lượng calo đưa vào cơ thể.
Cá hồi: chứa nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein có trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn vặt.
Các loại đậu: bên cạnh hạt hạnh nhân thì các loại đậu cũng là thực phẩm giúp giảm cân nhanh. Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể chọn ăn các loại đậu để thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng.
Các loại rau: Bạn nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, nhiều Protein giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra rau còn chứa chất xơ, đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn.
Xong rồi…
Như vậy là tôi đã cho bạn biết tất cả những kiến thức cần và đầy đủ để giảm mỡ bụng tự nhiên và hiệu quả nhất.
►►►Và nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân đơn giản hơn…
…Thì hãy xem 21 cách giảm cân nhanh [Hiệu quả 100%]
Tuy vậy bạn phải áp dụng và thực hiện nhé!
Bạn đã thử áp dụng mục nào trong các cách giảm mỡ bụng của tôi rồi? Hãy cho tôi biết bên dưới bài post này nhé.
Và đừng quên chia sẻ lên Facebook nếu bạn thấy hữu ích và thích nó.
GiamCanDep.vn
