I. Tác động giảm mỡ của các bài tập bụng nữ
Không chỉ phải mạnh mà nhiều chị em cũng “khốn khổ” vì mỡ thừa tập trung dày đặc tại vùng bụng, nhất là phụ nữ sau sinh và những người ít vận động.
Đặc biệt, nếu không có kế hoạch giảm cân kịp thời, lượng mỡ thừa tích tụ ngày một tăng lên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến tính thẩm mỹ và gây chèn ép các cơ quan nội tạng.
Mỡ bụng – nỗi “ám ảnh” của tất cả phụ nữ
Để khắc phục vấn đề này, bên cạnh kế hoạch ăn uống hợp lý, chị em phải kết hợp thường xuyên với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ.
Nhờ sự tác động chính xác lên các vùng cơ bụng, buộc chúng phải luôn vận động. Lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy và giải phóng nhanh chóng.
Bên cạnh đó, những động tác thể dục giảm mỡ bụng còn có hiệu quả trong việc cải thiện sức khoẻ và tăng cường thể lực cho phái đẹp.
II. List các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất
Nếu mới bắt đầu làm quen các bài tập thể dục, nhiều người sẽ gặp khó khăn trong việc lựa chọn động tác phù hợp với thể lực.
Sau đây, bài viết sẽ tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp với mọi đối tượng tập luyện.
1. Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Mỡ bụng dưới là phân vùng tương đối khó giảm. Do đó, khi tập luyện chị em phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh thời lượng của bài tập.
Các bài tập bụng tại nhà cho nữ
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng sát hông
- Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất
- Nhẹ nhàng hạ chân xuống rồi thở đều
- Lắp lại động tác trong vòng 10 phút
Lưu ý: Tăng dần cường độ để phát huy hiệu quả cao nhất.
🔥🔥🔥 NÊN ĐỌC: Các món ăn chay giảm cân nhanh
2. Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ
Tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3.
Chính vì vậy, những chị em đang tự ti với thân hình kèm thu hút của mình có thể bắt tay vào tập luyện ngay từ hôm nay.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ
- Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
- Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ người thẳng
- Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống
- Thực hiện liên tục động tác từ 20-30 lần
3. Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn
Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Tập luyện plank khá đơn giản và không tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác ngay tại chính căn phòng của mình.
Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả
- Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
- Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
- Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống
Với bài tập bụng cho nữ này, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp liên tiếp trong một buổi tập luyên.
✳️✳️✳️ ĐỌC THÊM: Cách Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
4. Cách tập gym giảm béo bụng cho nữ với máy
Nếu thường xuyên đến phòng tập gym, bạn đừng bỏ lỡ bài tập đánh bay mỡ 2 bên hông giúp eo thon, cơ bụng săn chắc chuẩn số 11.
Động tác này cần sự hỗ trợ của máy kéo dây cáp. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi đau vai nhưng sẽ giảm dần sau 2 – 3 lần làm quen.
Hướng dẫn bài tập gym nữ đốt mỡ vòng 2, săn chắc cơ
- Kéo trục máy xuống thấp, gắn dây kéo vào thành máy
- Một tay nắm sợi dây, vắt qua vai, nghiêng mình để kéo trục máy lên cao
- Từ từ nghiêng người , hạn dần trục máy xuống thấp
- Đổi bên thực hiện, mỗi bên khoảng 10 lần
5. Hướng dẫn bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ với bóng
Giữ thăng bằng trên bóng sẽ giúp rèn luyện mức độ dẻo dai của cột sống và tiêu diệt mỡ thừa vùng eo. Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập bụng cho nữ với bóng 1-2 lần để nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như ý.
Các bài tập bụng tại nhà cho nữ
- Tựa phần lưng dưới vào bóng, treo nửa lưng trên ra ngoài, 2 tay gối đầu
- Điều chỉnh tư thế cố định bóng tại một vị trí nhất định
- Vặn hông sang 2 bên kết hợp ngả người ra sau để giữ thăng bằng
- Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi bên
Lưu ý: Cần hít thở đều và căng cơ bụng khi vặn mình.
⭐⭐⭐ CHỊ EM QUAN TÂM: Đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân
III. Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Để đạt được hiệu quả cao nhất với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ , bạn phải tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
1. Kiên trì với giáo án tập luyện
Kiên trì tập luyện là yếu tố cốt lõi quyết định sự thành công trong việc giảm mỡ duy trì vóc dáng. Bạn phải thực sự có quyết tâm theo đuổi giáo án mới có kết quả.
Bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đúng kế hoạch sẽ phá vỡ mạch tập luyện cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi nhưng cân nặng vẫn không có sự xê dịch đáng kể.
2. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể theo một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh nhất.
Chế độ dinh dưỡng góp phần duy trì vóc dáng thon gọn
Vì vậy, khi tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ bạn phải bổ sung các thực phẩm giàu protein, đồng thời giảm calo nhằm phát triển cơ bụng và hạn chế sự hình thành các mô mỡ.
3. Tập luyện đúng thời điểm
Không phải cứ luyện tập mọi nơi, mọi lúc đều có thể giảm mỡ, xuống cân. Thời gian tập luyện phải tuỳ theo tính chất cơ địa và thể lực của từng người.
Thông thường, 2 thời điểm giảm cân tốt nhất trong ngày đã được chứng minh là buổi sáng và chiều tối.
Lúc này, cơ thể đã tiêu hao gần hết lượng calo cần thiết. Một bài tập giảm mỡ bụng nữ đúng cường độ sẽ đốt cháy mỡ thừa giải phóng năng lượng hiệu quả.
IV. Trường hợp nào khó xuống cân với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ?
Trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ. Trường hợp quá thừa cân hoặc thể trạng khó thích ứng với cường độ tập luyện được khuyến cáo không nên quá lệ thuộc.
Nhiều người đã tìm kiếm các phương thức giảm cân hiệu quả và đơn giản hơn bằng công nghệ hiện đại. Bạn không phải vất vả hàng ngày, hàng giờ theo đuổi các kế hoạch luyện tập gian khổ.
Chỉ sau 120 phút giảm mỡ bằng công nghệ cao, 95% mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn, vùng da chùng nhão được làm săn chắc, ngăn ngừa béo bụng trở lại.
Bên cạnh đó, công nghệ còn cho phép giảm mỡ chính xác phân vùng mong muốn, dứt điểm nhanh trong 1 lần giúp tiết kiệm tối đa thời gian.
Thu gọn 32 cm vòng eo, nữ khách hàng sở hữu body siêu thon
Chuẩn đường cong S -line sau 2 tiếng với 5.5 lít mỡ thừa
