Với chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể vừa giảm cân, vừa đảm bảo được sức khỏe tổng quát. Hãy cùng HelloBacsi khám phá thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần. Đồng thời, những lưu ý bạn cần biết khi ăn kiêng giảm cân.
Trọn bộ chi tiết thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần phải kết hợp hoạt động thể chất và kế hoạch ăn uống lành mạnh. Đối với thực đơn giảm cân cho nam, bạn chỉ nên ăn đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng.
Kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của bạn nên được cân bằng với các loại thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm lành mạnh sau:
- Các loại rau
- Trái cây
- Các loại ngũ cốc nguyên cám
- Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt, các loại đậu
- Sữa, sữa chua và pho mát (đã giảm chất béo).
Song song đó, thực đơn giảm cân cho nam nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường và muối. Để giảm cân lành mạnh, bạn cũng nên:
- Hạn chế uống rượu
- Không bỏ bữa sáng
- Uống nhiều nước
- Chia nhỏ bữa ăn, và ăn nhiều bữa
- Đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt lành mạnh
>> Mời tìm hiều thêm: 11 cách giảm cân trong 1 tháng cho người thừa cân
Thực đơn giảm cân cho nam khác gì so với phụ nữ?
Mặc dù về cấu trúc chế độ ăn lành mạnh cho cả hai giới tính là tương đương nhau. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân cho nam với cũng có vài điểm khác biệt:
Như vậy, trong chế độ thực đơn giảm cân cho nam, bạn nên tập trung vào chất lượng của các loại thực phẩm. Hãy lựa chọn những thực phẩm ít calo nhưng giàu giá trị dinh dưỡng như: thịt nạc, hải sản, cách loại rau xanh đậm, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt.
Ngoài ra, thực đơn giảm cân cho nam không nên bỏ qua các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn uống của nam giới thường thiếu một số yếu tố cần thiết, bao gồm:
- Vitamin D
- Magiê
- Vitamin B12
- Kali
- Iốt
Chế độ giảm cân cho nam giới
Chế độ ăn kiêng tốt cho cả nam và nữ giới. Phái mạnh có thể áp dụng những chế độ ăn sau mà không cần lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới:
- Chế độ ăn DASH
- Chế độ ăn Địa Trung Hải
- Chế độ ăn Mayo Clinic
>> Tìm hiểu thêm: 9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân mẫu cho nam trong 7 ngày
Khẩu phần ăn tùy thuộc vào trọng lượng và chiều cao của bạn. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên:
- Đo lường lượng calories cơ thể cần qua việc ăn uống. Bạn có thể sử dụng Công cụ đo BMR của Hellobacsi.
- ThS. Liz Applegate, Đại học California hướng dẫn, sau khi xác định được nhu cầu calo hàng ngày cơ bản. Để giảm cân bạn hãy trừ đi tối đa 300 calo từ việc ăn uống. Giả sử bạn cần 2.000 calo, thì cơ thể bạn có thể giảm mỡ tăng cơ nếu bạn cung cấp cho cơ thể 1.700 calo.
Sau đây là thực đơn 7 ngày giảm cân dành cho nam:
