Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, đàn ông trung niên cần xây dựng và duy trì chế độ tập luyện khoa học phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe để bảo vệ sức khỏe tuổi 50.
Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho đàn ông tuổi 50
- Đi bộ nhanh
Đây là bài tập đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả trong việc làm tăng sức mạnh cho các cơ đùi, bắp chân, đồng thời cũng giúp cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn phóng thích hormone Endorphin giúp tinh thần thư giãn và hưng phấn hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp sức khỏe đàn ông trung niên cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương hiệu quả.
Đi bộ nhanh là hình thức hoạt động phù hợp với đàn ông trung niên
- Bơi lội
Bơi lội 3 lần/ tuần và mỗi lần 30 phút – 1 giờ/ lần sẽ giúp đàn ông trung niên sở hữu thân hình săn chắc, giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ và dẻo dai hơn. Loại hình vận động này còn giúp nam giới giảm mỡ, ăn ngon, ngủ ngon và cải thiện chất lượng đời sống phòng the.
- Các bài tập cường độ cao
Đàn ông trung niên có thể tập các bài tập thể dục cường độ cao như cử tạ, vừa xây dựng, làm tăng sức mạnh cơ bắp vừa giúp kích thích sản xuất nội tiết tố nam, để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực. Tuy nhiên cần lượng sức mình cho hoạt động này! Nhớ một điều quan trọng là tuyệt đối không được gắng sức khi luyện tập.
Lưu ý khi tập luyện
- Cần bắt đầu từ các bài tập nhẹ, trong thời gian ngắn và tăng dần cường độ, thời gian tập để cơ thể kịp thích ứng, tránh không bị tổn thương vì vận động quá sức.
- Luôn nhớ khởi động trước khi tập để giúp cơ thể ấm lên, dẻo dai hơn, tăng dần sức khỏe tim mạch và hô hấp. Tập luyện cường độ cao mà không có hoạt động khởi động có thể dẫn đến nguy cơ rách hoặc đứt gân, giãn dây chằng…
Lưu ý luôn khởi động trước khi luyện tập thể thao
- Cung cấp đủ nước khi luyện tập bằng cách uống nước thường xuyên, từng ngụm một, không nên để khát mới uống. Sau khi tập luyện, cần chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục năng lượng và cơ bắp.
- Trước khi tập nên ăn những loại thức ăn giàu protein và chất xơ. Còn khi tập xong, một ly sữa sẽ là cách hữu hiệu giúp đàn ông trung niên phục hồi năng lượng, hoặc cũng có thể dùng hoa quả, chuối, ngũ cốc. Đồng thời, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn nhanh trước khi tập để tránh làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Chọn trang phục hợp lý với kích cỡ phù hợp, thoải mái, thấm mồ hôi để tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn.
- Chọn nơi an toàn, thoáng mát khi tập luyện.
Trên đây là những gợi ý về các bài tập giúp tăng cường sinh lý và sức khỏe đàn ông tuổi 50. Ngoài ra, để phòng chống các bệnh về tim mạch, huyết áp thường xảy ra ở tuổi trung niên, bạn nên nhớ bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày 1 – 2 ly sữa bổ sung dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch.
Bs. Nguyễn Vũ Linh
Bác sỹ Đa Khoa Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk
