Không cần vội vàng để tiến hành tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh mổ; mẹ bỉm nên đợi khoảng từ 3 hoặc 4 tháng. Khi đó vết mổ đã ổn định, cơ thể của bé con cũng cứng cáp hơn; mẹ bỉm sẽ có điều kiện tập luyện thường xuyên hơn. Mẹ cũng không nên áp dụng một chế độ ăn kiêng quá mức khắt khe. Vì điều này sẽ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến đến sức khỏe của mẹ và bé. Những bài tập thể dục sau sinh mổ hay bài tập thể dục sau sinh 2 tháng sau đây sẽ giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng; đặc biệt là không cần phải ăn kiêng quá khắc nghiệt. Cùng đón xem ngay mẹ nhé!
Bài tập co duỗi từng chân
Cách thức thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn hãy yằm ngửa; nhớ ép sát toàn bộ phần cơ thể xuống thảm tập
- Chân phải bắt đầu duỗi thẳng; sau đó chân phải sẽ co gối lên từ từ sao cho bàn chân luôn hướng về mặt đất.
- Duỗi chân phải trở về như tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này và duy trì thực hiện khoảng 30 lần.
- Tiếp tục thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như đã thực hiện ở chân phải.
Bài tập thể dục nâng chân giảm mỡ bụng
Bài tập này nhìn thì có vẻ rất nhẹ nhàng; thế nhưng bạn đừng vội xem thường chúng. Lí do là vì chúng có thể giúp cho bạn tăng cường được sức mạnh của phần lưng và phần cơ bụng dưới. Từ đó hỗ trợ thu gọn vòng 2 cực hiệu quả.
Cách thức thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và đặt lên trên sàn
- Sau đó từ từ nhấc chân lên, giữ chân thẳng cách mặt đất khoảng 30 cm.
- Nếu như gặp khó khăn lúc đầu tập luyện, bạn có thể tập nhấc một bên chân trước; sau đó hãy tiến hành nhấc chân còn lại lên.
- Bạn có thể lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần nhé!
Bài tập thể dục đạp xe
Cách thức thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
- Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
- Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
- Rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
- Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Đây là bài tập giúp làm giảm được phần mỡ bụng sau sinh; đặc biệt, động tác này chủ yếu tác động vào 2 bên vùng eo. Tuy nhiên hãy lưu ý điều chỉnh các cấp độ và cường độ tập sao cho hợp lý nhất bạn nhé!
Động tác ngồi xổm (SQUAT)
Động tác này sẽ có thể giúp tác động sâu vào lượng mỡ thừa có tại các khu vực bụng; ví dụ như eo, bụng, phần hông và phần đù.
Cách thức thực hiện như sau:
- Đầu tiên, các bạn hãy đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay có thể để lên cao qua đầu, sau đó áp vào hai tai. Hoặc có thể chấp hai tay trước ngực như hình
- Tiếp đến, hãy uốn cong bả vai xuống và căng phần ngực. Trùng cả hai đầu gối xuống; sau đó hãy hạ thấp cho đến khi hai bắp đùi song song với mặt đất.
- Ở tư thế hạ thấp này, các bạn hãy đẩy nhẹ hông ra sau; phần đầu gối không được vượt quá các ngón chân. Cứ giữ nguyên như vậy trong 1 phút trồi hãy trở về như tư thế ban đầu.
Bài tập thể dục yoga với tư thế rắn hổ mang bành
Đối với các mẹ bỉm sau khi sinh; chúng ta không nên áp dụng những bài tập yoga giảm cân có các động tác uốn dẻo hoặc vận động mạnh. Thay vào đó, chúng ta chỉ nên tập trung vào các bài tập yoga giúp làm giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản. Những bài tập này có thể giúp máu huyết được lưu thông. Từ đó, các cơ sẽ quen dần với việc vận động của bạn. Và tư thế yoga rắn hổ mang là một trong những động tác rất dễ thực hiện; thế nhưng chúng lại giúp làm giảm mỡ bụng và mỡ đùi cực kỳ hiệu quả.
- Đầu tiên, các bạn hãy nằm sấp người; tiến hành hít vào thật sâu. Sau đó, hãu ấn các cánh tay của mình xuống và ngẩng cao đầu. Đừng qua gồng phần vai và phần trên cơ thể của mình. Thả lỏng cánh tay bạn nhé!
- Tiếp đến, hãy nhìn hướng lên trên, xoay cuộn phần vai ra sau; sau đó hướng xuống dưới và giữ nguyên các phần khuỷu tay.
- Cuối cùng, hãy giữ chắc phần xương bánh chè và phần đùi của bạn. Việc này nhằm để ngăn chúng bị nhấc lên khỏi lúc tập.
Bài tập thể dục yoga với tư thế cây cầu
Đây cũng được đánh giá là một trong những bài tập giúp làm giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả. Việc duy trì tập luyện sẽ giúp bạn lấy lại được một vòng hai thon gọn.
Cách thức thực hiện như sau:
- Đâu tiên, hãy nằm ngửa trên sàn, hai chân của bạn co cho đến khi cẳng chân được vuông góc với mặt sàn. Phần gót chân sẽ gần chạm vào mông.
- Hai tay sẽ được để sát hai bên hông của mình.
- Tiếp đến, hãy từ từ nhấn phần gót xuống và đẩy phần hông lên cao. Bạn sẽ tạo thành được tư thế cây cầu. Đầu gối của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng với phần vai.
- Cuối cùng, hãy hạ người xuống và lặp lại động tác này khoảng 10 lần bạn nhé!
Trên đây là những bài tập thể dục sau sinh mổ, bài tập thể dục sau sinh 2 tháng vô cùng nhẹ nhàng và hiệu quả. Hãy dành thời gian luyện tập thường xuyên để có được vóc dáng hoàn mỹ sau sinh bạn nhé. Và nếu bạn đang quan tâm đến các vấn đề về xét nghiệm GEN cho con; thiết lập chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé, … Hãy liên hệ ngay hôm nay với CIRCLE DNA để được tư vấn sớm nhất!
