Thường xuyên rèn luyện các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ rất hữu ích với quá trình điều trị. Bởi việc tập luyện có thể giúp tăng cường chức năng cơ vòng hậu môn và cải thiện nhu động ruột. Hơn nữa còn có tác dụng hỗ trợ thu nhỏ kích thước búi trĩ bị sa.
Lợi ích của việc luyện tập thể dục với người bị trĩ
Bệnh trĩ (lòi dom) là chứng bệnh trực tràng – hậu môn rất phổ biến, nhiều người gặp phải. Nguyên nhân gây bệnh thường bắt nguồn từ chế độ ăn uống, sinh hoạt kém khoa học, rối loạn tiêu hóa kéo dài… Ở nữ giới, quá trình mang thai hay sinh nở cũng có thể ảnh hưởng.
Theo đánh giá của các chuyên gia, bệnh trĩ không phải là một chứng bệnh quá nghiêm trọng. Tuy nhiên các biến chứng hoàn toàn có khả năng phát sinh nếu không sớm điều trị.
Ngoài việc dùng thuốc thì người bệnh cần chú ý ăn uống và sinh hoạt điều độ. Trong đó thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ cũng rất hữu ích với quá trình kiểm soát bệnh.
Nhiều người cho rằng, hoạt động thể chất có thể gây kích thích lên búi trĩ. Từ đó làm phát sinh cơn đau và khiến bệnh nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, tập luyện đúng cách sẽ giúp cải thiện cơ thắt hậu môn. Đồng thời hỗ trợ thu nhỏ kích thước của búi trĩ và hạn chế tình trạng sung huyết.
Ngoài ra, tập luyện đúng cách còn giúp ổn định nhu động ruột và kích thích quá trình trao đổi chất. Từ đó hỗ trợ làm giảm tình trạng táo bón ở những người mắc bệnh trĩ. Đồng thời giảm áp lực và những triệu chứng khó chịu khi đi đại tiện.
Các chuyên gia còn cho biết, duy trì thói quen tập luyện đều đặn còn giúp người bệnh dễ dàng đào thải phân ra bên ngoài hơn. Điều này có khả năng làm hạn chế tình trạng chảy máu do phân ma sát với búi trĩ. Hơn nữa, tập luyện còn đặc biệt hữu ích với quá trình chữa lành các tổn thương ở niêm mạc trực tràng – hậu môn.
Chia sẻ 6 bài tập thể dục cho người bệnh trĩ rất hữu ích
Hoạt động thể chất rất hữu ích với quá trình kiểm soát và điều trị bệnh trĩ. Tuy nhiên người bệnh cần lựa chọn các bài tập phù hợp mới có thể nhận được nhiều lợi ích.
Dưới đây là 6 bài tập thể dục cho người bệnh trĩ được áp dụng phổ biến:
1. Bài tập tác động tới vùng đan điền
Bài tập tác dụng lực tới vùng đan điền có thể giúp cải thiện cơ vùng hậu môn. Ngoài ra còn có khả năng hỗ trợ làm co búi trĩ một cách tự nhiên.
Các chuyên gia còn cho biết, với những người bị táo bón kéo dài, bài tập này còn tác động tích cực đến nhu động ruột. Từ đó khắc phục chứng táo bón và giảm áp lực cho người mắc bệnh trĩ mỗi khi đi đại tiện.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh nằm thả lỏng trên giường hoặc mặt sàn
- Tay buông xuôi theo phần thân, 2 chân duỗi thẳng ra
- Tập trung vào vùng đan điền, tức là vùng bụng dưới nằm cạnh xương mu
- Hít thở sâu và thót hậu môn lại, đồng thời co bàn tay, các ngón chân hướng lên trên
- Cần cắn chặt 2 hàm răng lại và giữ tư thế này trong khoảng 5 – 7 giây
- Sau đỏ thả lỏng cơ thể, thở nhẹ nhàng và nghỉ khoảng 1 vài phút
- Thực hiện các động tác trên khoảng 20 phút cho mỗi bài tập
2. Bài tập co thắt cơ hậu môn
Tương tự như bài tập cho vùng đan điền, bài tập này có tác dụng cải thiện hoạt động của cơ vòng hậu môn. Đặc biệt, bài tập co thắt cơ vòng hậu môn rất phù hợp với những người bệnh có búi trĩ bị co ra ngoài.
Việc tác động tới cơ vòng hậu môn sẽ giúp đẩy búi trĩ vào bên trong. Nhờ đó mà còn hạn chế được tình trạng sung huyết. Riêng với bài tập này, người bệnh có thể thực hiện ở nhiều tư thế, nằm ngồi hay đứng đều được.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh nằm/ ngồi/ đứng và thả lỏng cơ thể
- Hít 1 hơi thật sâu, đồng thời kẹp chặt đùi và mông
- Sau đó thực hiện cơ thắt hậu môn giống như khi nhịn đại tiện
- Chú ý uốn nhẹ lưỡi lên hàm trên
- Giữ nguyên tư thế này và nhịn thở khoảng 10 giây
- Sau đó thả lỏng cơ thể, đồng thời đưa cơ hậu môn và lưỡi về trạng thái ban đầu
- Thực hiện các động tác trên khoảng từ 20 – 30 lần, có thể nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập
Trước khi thực hiện bài tập này, người bệnh nên chú ý đi đại tiện. Điều này giúp tránh gặp phải tình trạng khó chịu và đau rát hậu môn.
3. Bài tập đi bộ tốt cho người bị trĩ
Bài tập đi bộ được rất nhiều người thực hiện với mục đích hoạt động thể chất để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên bài tập đi bộ dành cho người mắc bệnh trĩ khác với đi bộ thông thường.
So với những bài tập khác thì đây là động tác có phần phức tạp hơn. Tuy nhiên bài tập này lại có tác động sâu tới vùng cơ hậu môn cũng như kích thước búi trĩ. Luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ kích thích hoạt động tiêu hóa hiệu quả. Hơn nữa còn giảm hiện tượng sung huyết ở búi trĩ, cải thiện cơn đau hậu môn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể
- Hai tay để xuôi dọc theo thân người, bàn tay và hàm hơi khép nhẹ
- Bước 1 chân lên phía trước như đang đi bộ bình thường, đồng thời thót cơ hậu môn
- Tiếp tục bước chân còn lại, thực hiện động tác thót cơ hậu môn lần 2
- Cần duy trì liên tục các động tác trên trong vòng 10 – 15 phút
4. Bài tập nâng hậu môn
Nâng hậu môn cũng là một bài tập thể dục rất phù hợp cho người bệnh trĩ. Đây là bài tập đơn giản, có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi có thời gian rảnh.
Bài tập nâng hậu môn có tác dụng giúp hậu môn co thắt nhịp nhàng. Từ đó hạn chế được tình trạng rối loạn đại tiện. Hơn nữa, thực hiện bài tập này thường xuyên còn hỗ trợ làm giảm cảm giác đau rát và khó khăn khi đại tiện.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh ngồi trên ghế, tay thả lỏng dọc theo thân, giữ cổ và lưng thẳng
- Sau đó đưa 2 tay chống vào eo rồi đứng lên, đồng thời thót nhẹ cơ hậu môn
- Duy trì tư thế này khoảng từ 7 – 10 giây
- Nghỉ tại chỗ khoảng 5 giây rồi tiếp tục thực hiện 10 – 20 lần
Với nhân viên văn phòng hay những người làm công việc có tính chất ngồi nhiều thì nên thực hiện bài tập này thường xuyên. Ngoài hạn chế tình trạng táo bón thì còn giúp ngăn ngừa các bệnh ở trực tràng – hậu môn.
5. Bài tập tăng cường tiêu hóa
Bài tập tăng cường tiêu hóa cho người bệnh trĩ có thể tác động một cách trực tiếp đến hoạt động của nhu động ruột. Từ đó giúp đảm bảo chức năng đường ruột. Đồng thời làm giảm tình trạng táo bón và chứng rối loạn tiêu hóa.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, 2 chân dang rộng rằng vai
- Cúi đầu thấp xuống và đưa tay chạm vào mũi chân
- Hít thở sâu, đồng thời đưa lưỡi đánh lên hàm trên
- Kết hợp thót cơ hậu môn và giữ nguyên tư thế này 10 giây
- Thực hiện các động tác trên khoảng từ 5 – 10 lần
6. Một số bài tập yoga
Ngoài các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ được đề cập ở trên thì một số bài tập yoga cũng rất hữu ích. Người bệnh có thể tham khảo và áp dụng để hỗ trợ thêm cho quá trình kiểm soát và điều trị bệnh.
Ngoài chăm sóc tốt cho sức khỏe tinh thần, cải thiện vóc dáng thì một số động tác trong yoga còn giúp khắc phục triệu chứng bệnh trĩ. Tập yoga giúp kích thích ruột già đẩy phân ra ngoài. Đồng thời còn làm giảm áp lực lên búi trĩ, làm giảm đau nhờ tăng cường lưu thông máu.
Dưới đây là một số tư thế yoga phù hợp với người bệnh trĩ:
– Tư thế con cá:
- Người bệnh nằm ngửa xuống thảm tập, duỗi thẳng chân, khép chặt 2 đầu gối
- 2 tay đặt dưới mông sao cho lòng bàn tay úp xuống thảm
- Hít vào 1 hơi, đồng thời nâng ngực trên lên từ từ
- Trọng tâm cần đặt ở tay và đỉnh đầu vẫn chạm vào mặt thảm
- Giữ yên tư thế khoảng 4 nhịp thở rồi thả lỏng về tư thế ban đầu
- Nên thực hiện các động tác tên khoảng 4 – 5 lần cho 1 bài tập
– Tư thế trồng cây chuối:
- Ngồi quỳ gối xuống thảm tập sau đó gập người về phía trước
- Đồng thời chống 2 khuỷu tay xuống thảm, 2 bàn tay thì nắm lại thành hình tam giác
- Đặt đỉnh đầu xuống thảm tập và đặt trọng tâm cơ thể lên 2 tay đã đan vào nhau để làm điểm tựa
- Từ từ nâng phần mông và chân lên cao để tạo thành tư thế thẳng đứng
- Luôn giữ cho lưng thẳng và áp lực cơ thể đổ dồn lên 2 khuỷu tay
- Sau khoảng vài ba giây thì hạ người xuống và thả lỏng về tư thế chuẩn bị
- Nên thực hiện tư thế này nhiều lần và cố gắng tăng dần thời gian giữ tư thế trồng cây chuối
Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục cho người bệnh trĩ
Việc tập luyện đúng cách và hợp lý là giải pháp hữu hiệu có thể tác động tích cực tới búi trĩ. Đồng thời giúp cho bệnh tình chuyển biến tốt hơn.
Tuy nhiên để đảm bảo tính hiệu quả, khi áp dụng các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ chỉ có tác dụng hỗ trợ làm thu nhỏ búi trĩ. Đồng thời ổn định nhu động ruột và cải thiện chức năng cơ vòng hậu môn. Để tác động toàn diện đến diễn tiến của bệnh, cần chú ý kết hợp điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Bài tập thể dục cho người bệnh trĩ chỉ phát huy tốt tác dụng khi bạn luyện tập đều đặn. Sau khoảng 30 ngày, bạn mới có thể nhận thấy rõ bệnh diễn tiến tích cực.
- Luyện tập đúng cách thường xuyên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế táo bón. Tuy nhiên nếu người bệnh ăn uống thiếu lành mạnh thì tình trạng táo bón sẽ rất khó cải thiện. Chính vì vậy cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống giàu chất xơ và vitamin… từ các thực phẩm lành mạnh.
- Để tăng tính hữu dụng của các bài tập, người bệnh nên tránh vận động mạnh và hạn chế thói quen ngồi nhiều. Thay vào đó nên chú ý đi bộ thường xuyên. Đồng thời ăn uống điều độ để kiểm soát tốt cân nặng. Từ đó tác động tích cực tới quá trình điều trị bệnh.
- Trường hợp búi trĩ có dấu hiệu nhiễm trùng thì người bệnh cần thăm khám bác sĩ ngay. Nhiễm trùng búi trĩ không được điều trị kịp thời có thể gây ra áp xe hậu môn và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.
Thực hiện các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ thường xuyên là giải pháp hữu ích với quá trình điều trị. Tuy nhiên cần kết hợp với ăn uống, sinh hoạt khoa học và dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ để kiểm soát bệnh toàn diện, rút ngắn thời gian điều trị.
Có thể bạn quan tâm:
- Cỏ mần trầu chữa bệnh trĩ – Hướng dẫn chi tiết A-Z
- Lên thực đơn hàng ngày cho người bệnh trĩ – Bổ và ngon
