Các bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những ai đang muốn có cho mình một body đúng chuẩn. Vậy đâu là bài tập thể dục giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho bạn? Là bài tập thể dục hít đất? Hay bài tập thể dục HIIT nhỉ? Hay bài tập thể dục remix với những động tác aerobic sôi động? Và đâu là lịch tập phù hợp nhất để bạn giảm cân nhanh và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Bài tập thể dục hít đất
Bài tập hít đất (hay còn được gọi là chống đẩy). Đây là một trong những bài tập thể dục khá phổ biến. Chúng giúp nhằm tăng cường được sức mạnh của các nhóm cơ; ví dụ như cơ ngực, cơ vai,… Bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi – động tác hít đất là cực kỳ đơn giản. Động tác này không cầu kỳ và phức tạp; tuy nhiên lại mang đến khá nhiều những lợi ích dành cho sức khỏe.
Sau đây, hãy cùng CIRCLE DNA chúng tôi điểm qua một vài lợi ích rất tốt của việc hít đất bạn nhé!
- Giúp tăng cường được sức mạnh của cơ bắp
- Giúp tăng cường được sức khỏe của tim mạch
- Giúp làm giảm nguy cơ của chấn thương lưng và phần cột sống
- Giúp làm gảm căng thẳng và mệt mỏi
- Giúp làm tăng khả năng giữ cân bằng
- Giúp cơ thể của chúng ta trở nên linh hoạt; cùng với đó là hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Giúp tăng cường sản xuất testosterone cho cơ thể
Bài tập thể dục HIIT – Bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi nhất
HIIT là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng (viết tắt của high intensity interval training). Bài tập này bao gồm những giai đoạn tập thể dục với cường độ cao; xen kẽ cùng với những giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp. Các bài tập HIIT thường chỉ kéo dài thời gian tập từ khoảng từ 10 đến 30 phút. Thế nhưng chúng có thể giúp tạo ra được những lợi ích về sức khỏe gấp đôi so với những bài tập thể dục cường độ cao ở mức trung bình.
Nếu như là người bận rộn, bạn nên thêm bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi này vào thói quen tập thể dục hàng ngày. Ví dụ như những bài tập chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, squat, tập tạ, … Dựa vào những khả năng tập luyện của mình mà bạn có thể lựa chọn những khung thời gian tập luyện gắng sức; cùng với đó là thời gian phục hồi phù hợp nhất.
Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà bạn có thể nhận được khi tập luyện những bài tập HIIT – bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi nhất hiện nay
- Giúp đốt cháy rất nhiều calo
- Giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể
- Giúp đốt cháy được rất nhiều mỡ thừa
- Giúp hỗ trợ tăng cường cho các cơ bắp
- Gúp cải thiện sự tiêu thụ của oxy
- Giúp hỗ trợ làm giảm nhịp tim
- Giúp làm giảm lượng đường có trong máu
Bài tập thể dục remix với aerobic – Bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi sôi động
Những bài tập dạng này thường được thực hiện trong những môi trường có âm nhạc và nhịp điệu nhanh. Âm nhạc sẽ có thể giúp duy trì được tốc độ; cùng với đó là làm tăng được sự nhịp nhàng cho những động tác. Cơ chế diễn ra bằng cách giữ vững được nhịp tim tăng đều đặn trong suốt những buổi tập.
Các bài tập aerobic sẽ có thể giúp tối ưu hóa được lượng calo được đốt cháy trong toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy, các bài thể dục thẩm mỹ chắc hẳn là sự lựa chọn lý tưởng hàng đầu dành cho những ai đang cố gắng giảm cân; hoặc những ai đang muốn sở hữu một cơ bắp săn chắc.
Gợi ý lịch bài tập thể dục giảm 5kg trong 1 tuần
CIRCLE DNA sẽ gợi ý cho bạn lịch tập phù hợp nhất cho người muốn giảm cân nhanh và bền vững; cùng với các bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi nhất hiện nay!
Thứ hai: Khởi động 5 – 7 phút. Bài tập cardio HIIT cường độ cao trong vòng 30 phút. Bài tập hít đất 5 phút. Bài tập cơ liên sườn cho bụng 15 phút. Bài giãn cơ 5 phút.
Thứ ba: Khởi động 5 – 7 phút. Bài tập cơ chéo bụng, cơ ngang bụng trong vòng 30 phút. Bài tập đùi 15 phút. Bài giãn cơ 5 phút.
Thứ tư: Khởi động 5 – 7 phút. Bài tập hít đất 5 phút. Bài tập Low Impact (Cardio cường độ thấp) 30 phút. Bài tập mông 25 phút. Bài giãn cơ 5 phút.
Thứ năm: Khởi động 5 – 7 phút. Bài tập cardio HIIT cường độ cao trong vòng 30 phút. Bài tập chân 25 phút. Bài giãn cơ 5 phút.
Thứ sáu: Khởi động 5 – 7 phút. Tập các cơ bụng 30 phút. Bài tập mông 30 phút. Bài giãn cơ 5 phút
Thứ bảy: Khởi động 5 – 7 phút. Bài tập cardio cường độ thấp trong vòng 30 phút. Bài giãn cơ 5 phút.
Chủ nhật: Thư giãn để cơ thể được nghỉ ngơi
Hãy tập luyện thật kiên trì các bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi và yêu quý cơ thể của mình bạn nhé! NO PAIN NO GAIN. Và đừng quên FOLLOW CIRCLE DNA ngay hôm nay để cập nhật liên tục những thông tin bổ ích nhất bạn nhé!
