Giảm cân bằng Cardio cường độ cao rất được các bạn ưa chuộng vì tác dụng lâu dài mà nó đem lại. Nếu bạn muốn tập cho cơ bụng săn chắc thì 8 bài Cardio giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
Bạn đang cần luyện tập cho cơ bụng săn chắc thì ngoài các bài tập tại phòng tập gym thì các bài tập Cardio cường độ cao tại nhà này sẽ giúp cơ bụng săn chắc thêm nữa.
Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là 2 bài tập cho cơ bụng săn chắc cơ bản nhất, cách tập cũng đơn giản nữa. Chỉ cần các bạn chạy được càng nhanh, chân càng cao càng tốt trong 60 giây nhé.
Crescent Kicks – Đá chân theo hình vòng cung
- Đứng thẳng người với 2 chân rộng hơn hông, với 1 chân trước và 1 chân sau, 2 tay ở tư thế thủ.
- Bước chân sau lên 1 bước và đá chân trước lên theo hình vòng cung.
- Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây mỗi chân.
Jump Jack – Nhảy vung tay
- Đứng thẳng người, 2 tay để dọc sang hông. 2 chân khép.
- Nhảy sang ngang đồng thời đánh tay lên đầu.
- Nhảy lại vị trí cũ và đánh tay xuống.
- Thực hiện nhanh nhất có thể trong 60 giây.
Power Knee Strikes – Cô gối chéo thân
- Đứng thẳng, sau đó dồn trọng tâm sang chân trái, chân phải nhón gót. 2 tay hướng lên trên bên trái.
- Nâng gối chân phải lên cao gần ngực, đồng thời 2 tay đưa xuống chạm vào đầu gối.
- Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt trong 30 giây
Bài tập Burpee
Bài này không phải hoàn toàn là Burpee vì chúng ta không thực hiện hít đất.
- Bắt đầu từ vị trí Plank với 2 tay thẳng.
- Nhảy 2 chân lên giữa 2 chân.
- Bật nhảy lên cao càng cao càng tốt.
- Tiếp đất bằng mũi bàn chân và về tư thế Squat và trở lại tue thế Plank.
- Khi tập quen bạn hãy thực hiện thêm một động tác hít đất ở tư thế Plank nữa nhé.
Side Plank With Knee Lift – Plank nghiêng co gối chạm cùi chỏ
- Bắt đầu ở vị trí Plank nghiêng với cánh tay thẳng. Sau đó co gối lên đồng thời co cùi chỏ xuống và cả 2 chạm nhau ở ngang hông của các bạn.
- THực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Switch Kicks – Chạy đá chân tới trước
- Gần giống như bài chạy tại chỗ thôi, bài tập cho bụng săn chắc này bạn cũng chạy co gối cao đồng thời đá chân thẳng tới trước.
- Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 60 giây.
Speed Skaters – Nhảy chéo chân
- Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn hông.
- Nhảy sàng bên phải 1 bước rộng đồng thời đá chân trái về sau chân phải, tay trái đánh sang bên phải.
- Nhảy ngược lại bên kia và thực hiện lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 30 giây.
Các bài tập cho cơ bụng săn chắc với Cardio này các bạn thực hiện với tốc độ nhanh nhất có thể, sau mỗi hiệp thì nghỉ 10 giây thì vào liền hiệp tiếp theo, không nghỉ quá lâu.
Thực hiện các bài này trong 3-5 hiệp nhé các bạn.
Các bạn có thể chọn 1-2 bài trong các buổi tập thể hình của mình, hoặc là tập trong các ngày nghỉ cuối tuần cũng được, tuy nhiên đừng tập quá nhiều nhé, chỉ nên chiếm 30% thời gian luyện tập của bạn thôi nha.
