I. Top 5 cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả
Không chỉ các bài tập mà một vài tư thế nằm ngủ giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Nghe có thể là vô lý nhưng điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.
Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày đốt cháy nhiều hơn 20% calo hơn so với những người thiếu ngủ.
1.1. Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng
Nằm sấp được coi là một biện pháp giảm mỡ bụng được nhiều bà mẹ sau sinh lựa chọn. Khi nằm sấp, toàn bộ trọng lượng cơ thể áp xuống bụng làm phần cơ bụng săn chắc hơn, mỡ thừa giảm tích tụ.
Cách thực hiện
Để có tư thế nằm sấp dễ chịu nhất, bạn có thể tham khảo các thao tác dưới đây:
- Bước 1: Nằm ở giường hoặc sàn với tư thế thoải mái nhất.
- Bước 2: Để vùng bụng tiếp xúc mặt sàn hoặc nệm cứng, tránh nằm ở nệm mềm sẽ không tạo áp lực khi ngủ.
- Bước 3: Đầu kê một chiếc gối mỏng, mềm để không lệch mái khi ngủ.
- Bước 4: Nếu tư thế nằm sấp gây khó ngủ, bạn có thể nghe một bản nhạc du dương để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Lưu ý
Để tránh ảnh hưởng đến những tiêu cực sức khỏe, bạn cần một số chú ý dưới đây:
- Tư thế nằm sấp không nên duy trì suốt đêm, chỉ cần kéo dài từ 2 đến 4 giờ để đạt hiệu quả tốt nhất. Phần bụng úp xuống thời gian dài khiến tim bị chèn ép, khó thở, tức ngực,…
- Xen kẽ tư thế nằm nghiêng và nằm sấp. Cách thực hiện này giúp bạn không bị tức ngực, khó thở mà quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực.
- Bắt đầu thực hiện nằm sấp giảm mỡ bụng thì không nên nằm lâu. Bạn cần thử nằm ít nhất vài phút đến một tiếng để quen dần với tư thế này.
- Không nên dùng gối đầu cao khi nằm sấp sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống và cổ.
1.2. Nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Nằm gác chân lên tường khiến phần cơ đùi, cơ bụng dốc ngược. Nó có tác dụng massage nhẹ nhàng ruột, khí huyết, dịch thể lưu thông tốt, kích thích hệ tiêu hóa. Quá trình trao đổi chất dễ dàng, hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng, làm gọn đùi.
Cách thực hiện
Các bài tập nằm gác chân lên tường rất đa dạng, bạn có thể lựa chọn tư thế mang lại sự thoải mái nhất:
- Bài tập gác chân lên tường kiểu truyền thống: Nằm sát tường đưa thẳng hai chân áp tường. Bạn có thể chỉnh người xa tường một chút để giữ lưng thẳng, áp sát mặt sàn, giảm trọng lực lên khung xương.
- Nằm gác chân lên tường hình chữ V: Tương tự phương pháp truyền thống nhưng hai chân mở rộng hình chữ V.
- Nằm gác chân lên tường gập đầu gối: Bạn nằm trên sàn, hai tay xuôi theo thân mình, đặt hai chân lên tường. Sau đó dang rộng chân hai bên rồi co đầu gối lên để hai bàn chân chạm nhau. Từ từ hạ chân xuống dưới hông và giữ khoảng 10 phút.
- Nằm gác chân lên tường phối hợp vươn tay: Bạn nằm gác chân như tư thế truyền thống. Sau đó vươn tay phải lên sao cho vai phải nhấc khỏi mặt sàn, mũi bàn tay chạm vào phía cẳng chân.
Các bài tập nằm gác chân lên tường giúp tạo hình thành bụng tốt. Bạn có thể kết hợp đa dạng các bài tập để tạo sự thích thú. Nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
1.3. Tư thế nằm ngửa giảm mỡ bụng
Nằm ngửa là một tư thế thoải mái, dễ chịu nhất để giảm mỡ bụng. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng rất nhanh vì chất béo sẽ biến thành năng lượng hoặc bị đào thải khỏi cơ thể.
Cách thực hiện
Để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc, tốt cho sức khỏe, bạn có thể thực hiện các thao tác dưới đây:
- Bước 1: Cuộn tròn một tấm khăn thành ống đường kính khoảng 10cm. Nằm ngửa trên giường hoặc sàn rồi đặt tấm khăn đã cuộn dưới hõm lưng.
- Bước 2: Hai chân duỗi thẳng kết hợp 2 mũi chân chạm với nhau. Hai tay bạn đặt duỗi thẳng trên đỉnh đầu để chạm ngón tay út vào nhau.
Bạn có thể coi tư thế nằm ngửa này là một bài tập giảm mỡ bụng. Trước khi đi ngủ, bạn thực hiện khoảng 5 phút hoặc sử dụng là tư thế ngủ thì đạt hiệu quả cao nhất.
Lưu ý
Nếu bạn không quen với tư thế nằm ngửa, bạn hãy nâng cao đầu và thân tạo cảm giác dễ chịu nhất để đi sâu vào giấc ngủ. Việc điều chỉnh không làm giảm hiệu quả giảm mỡ bụng mà đảm bảo hô hấp tốt nhất.
1.4. Bài tập nằm giảm mỡ bụng: thở bụng
Nằm giảm mỡ kết hợp thở bụng giúp các cô nàng sớm sở hữu vòng eo con kiến. Bài tập này đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Thời điểm thích hợp nhất trước khi đi ngủ nên duy trì khoảng 30 phút đến 1 giờ. Nó không khiến bạn mệt mỏi mà đi vào giấc ngủ sâu.
Cách thực hiện
Bạn tiến hành bài tập với các thao tác dưới đây:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường sao cho hai bàn chân chạm xuống, đùi vuông góc với mặt sàn. Từ từ hít vào, cố gắng hít vào hết sức để bụng phình căng lên.
- Bước 2: Sau hít vào hết sức, bạn nên thở ra để tạo áp lực ổ bụng sao cho dạ dày sát cột sống. Dạ dày sẽ co bóp, tiêu hóa thức ăn để chuyển hóa vật chất và năng lượng. Chất béo hạn chế tích tụ tạo mỡ bụng.
- Bước 3: Bạn cố giữ tư thế đó ở 15 đến 20 giây rồi thở bình thường.
Bài tập thở bụng có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt giúp các cô nàng có vòng eo thon gọn. Thường xuyên duy trì không chỉ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả mà còn giúp cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
1.5. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng được đánh giá hiệu quả tốt để giảm mỡ bụng. Khi hít vào bằng mũi, không khí đi vào khiến bụng căng phình. Lồng ngực tạo áp lực nén vào các tạng trong ổ bụng giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn cố gắng hút vài hết sức để bụng căng phình lên, giữ tư thế đó khoảng 20 giây
- Bước 2: Thở ra nhanh bằng miệng.
Động tác nhanh như vậy để tạo một áp lực vào ổ bụng giúp nguồn năng lượng, mỡ thừa tiêu thụ nhanh chóng.
Bài tập hít mũi, thở miệng có thể thực hiện ngay cả khi nằm hoặc ngồi đều tốt liệu trình giảm mỡ bụng. Khi làm việc, khi học tập, vui chơi, bạn có thể luyện tập để giảm mỡ.
II. Chú ý khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng tốt nhất
Để giúp bài tập vừa nằm vừa giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, các chuyên gia Đông Á khuyên bạn nên:
- Thay đổi linh hoạt tư thế khi ngủ tạo tư thế thoải mái.
Mỗi ngày chỉ cần nằm sấp hoặc nằm ngửa khoảng 2 – 4 tiếng. Bạn có thể kết hợp linh hoạt các tư thế như nằm sấp, nằm ngửa kết hợp bài thở bụng.
- Tạo môi trường có nhiệt độ ổn định khoảng 19 độ.
Bạn sẽ cảm thấy cơ thể tiêu hao năng lượng tốt lên đến 42%. Quá trình trao đổi chất tăng lên 10% so với mức bình thường.
- Ngủ trong căn phòng tối ban đêm.
Khi ngủ, cơ thể giảm trao đổi chất tự nhiên và đào thải chất độc khỏi cơ thể. Nếu thích nguồn sáng, bạn nên bật một chiếc đèn ngủ tỏa ánh sáng yếu là đủ.
- Không nên ăn quá no hay sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
Đồ uống có cồn và chất kích thích khiến cơ thể tỉnh táo, khó ngủ. Cơ thể phải hoạt động để tiêu thụ các chất kích thích thay vì đốt cháy mỡ thừa.
- Hạn chế sử dụng điện thoại, xem tivi trước ngủ.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điểm tử cản trở sản xuất melatonin, tăng cảm giác thèm ăn, trì hoãn quá trình đốt mỡ thừa.
- Xây dựng chế độ ăn khoa học.
Bổ sung protein giúp cơ thể giảm mỡ mà các khối cơ săn chắc hơn. Nhưng, bạn cần ăn lượng vừa phải, không quá nhiều để tránh dư thừa.
✅ Xem thêm: 5 Cách giảm cân bằng bí xanh: Bí kíp để tiêu tan mỡ bụng chỉ trong 1 tuần
III. Đánh giá hiệu quả của các tư thế nằm giảm mỡ bụng
Tư thế nằm giảm mỡ bụng giúp vòng 2 săn chắc, gọn gàng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, nó đòi hỏi bạn phải kiên trì, dành nhiều thời gian tập luyện. Những người công việc bận rộn nhưng muốn giảm cân nhanh thì chế độ tập luyện này không phù hợp.
Vì thế, các cô nàng bận rộn thường lựa chọn kỹ thuật hút mỡ bụng để sớm lấy lại vòng eo thon gọn. Thẩm Mỹ Viện Đông Á là một trong những cơ sở hàng đầu, uy tín cho dịch vụ hút mỡ nhanh mà an toàn.
Đây là một cơ sở có đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ giàu kinh nghiệm, tay nghề cao làm kỹ thuật an toàn. Trang thiết bị máy móc hiện đại, hạn chế tối đa những tai biến. Không những thế, Đông Á có đội ngũ nhân viên chăm sóc nhiệt tình, tận tâm giúp bạn hồi phục nhanh chóng.
Một số chia sẻ trên đây giúp độc giả hiểu rõ hơn về các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản. Mỗi phương pháp đạt hiệu quả cao giúp chị em sớm lấy lại vòng eo thon gọn. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo mơ ước để bằng các bài tập nằm giảm mỡ bụng đơn giản nhé!
