Mỗi chúng ta đều có thể tự ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ trong cuộc sống. Sau một ngày làm việc, học tập đầy mệt mỏi thì giấc ngủ sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe và cân bằng mọi thứ trong cuộc sống. Nhưng bạn cũng có thể biến giấc ngủ trở nên ý nghĩa hơn nữa bằng việc thay đổi tư thế ngủ để giảm mỡ bụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tư thế nào giảm mỡ bụng nào mang lại hiệu quả nhất nhé.
Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không?
Với những người có vòng 2 quá khổ thì mỡ bụng luôn là điều ám ảnh, ngay cả khi đi vào giấc ngủ. Vậy hãy biến giấc ngủ của bạn thành thời gian để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo nghiên cứu được thực hiện tại châu Âu trong vòng 25 năm, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn những người ngủ đủ 8 tiếng 12%. Tuy nếu ngủ quá 8 tiếng thì tỷ lệ này tăng tới 30%. Ngủ ít sẽ khiến cơ thể tăng nhu cầu cung cấp năng lượng bởi khi ấy cơ thể đang mệt mỏi. Chính vì thế, những người thức khuya thường có xu hướng ăn đêm nhiều.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, việc ngủ ít hơn 4.5 tiếng/ngày và nhiều hơn 8.5 tiếng/ngày thì chỉ số đường huyết của cơ thể sẽ cao hơn bình thường. Do đó, ngủ đúng giờ và đủ giấc là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe nói chung và vòng 2 của bạn nói riêng. Tuy vậy, bạn cần lưu ý đến tư thế ngủ để có thể giảm được mỡ bụng. Đặc biệt, nội tiết tố ở nữ giới thường thay đổi bất thường nên tư thế ngủ và giấc ngủ rất quan trọng để giảm mỡ bụng.
Top 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng tốt nhất
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp khi ngủ là tư thế áp bụng xuống giường. Lúc này, toàn bộ trọng lượng phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng và chắn phần bụng. Do đó, khi thức dậy vào buổi sáng thì vòng 2 của bạn sẽ không bị tăng lên.
Tuy nhiên, bạn không nên duy trì tư thế trong suốt giấc ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể như: chèn tim dẫn đến tình trạng tức ngực, khó thở; cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Với tư thế này, bạn chỉ nên nằm trong khoảng 2 – 4 tiếng rồi đổi sang tư thế khác. Ngoài ra, bạn có thể dùng gối thấp để kê lên phần đầu và cổ.
Nằm ngửa giảm mỡ bụng
Có thể coi đây là tư thế ngủ dễ chịu và phù hợp nhất với hầu hết mọi người. Tuy không ngăn được quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng nằm ngửa sẽ giúp cải thiện tình trạng dạ dày bị chèn ép; da mặt trùng xuống do nếp nhăn hình thành. Tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng bằng việc nằm ngửa có thể thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 1 tấm khăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống với đường kính khoảng 10cm. Nếu không có khăn thì bạn dùng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thay thế.
- Nằm ngửa trên sàn và đặt khăn bên dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng hàng với rốn; mặt ngửa nhìn trần nhà.
- Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau; 2 tay duỗi thẳng lên đỉnh đều và chạm 2 ngón út vào nhau.
Đây là bài tập nhỏ trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hiện nó khoảng 5 phút trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các vấn đề liên quan đến cột sống thì không nên áp dụng bài tập này.
Tập thở bụng trước khi ngủ
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng bằng cách thở bụng nghe có vẻ xa lạ với nhiều người. Nhưng đây được coi là phương pháp vô cùng hữu hiệu để giảm mỡ bụng. Bài tập này sẽ kích thích nhu động ruột, giúp eo săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập và vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn hơn.
Bài tập hít vào, thở ra bằng mũi và miệng
Dù không phải tư thế ngủ nhưng đây cũng là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn sẽ tăng được lượng oxy trong cơ thể; giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hơn. Đồng thời, đây được coi là cách giảm mỡ bụng ít tốn sức và dễ thực hiện nhất.
Lưu ý những điều sau để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Ngủ đủ giấc
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít sẽ không tốt cho cơ thể và cũng không giúp bạn giảm mỡ bụng. Do đó, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ
Việc này sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn; hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả; không gây chèn ép các dây thần kinh, khiến bạn thư giãn và thoải mái nhất. Bạn nên nằm các tư thế mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái. Không nên áp dụng các tư thế không quen để khiến cơ thể khó chịu. Bởi nó không chỉ khiến bạn ngủ không ngon giấc mà còn gây nên tình trạng co rút tay chân.
Đảm bảo phòng phải tối hoàn toàn
Khi ngủ trong phòng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin. Đây là loại hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời, nó có tác dụng đốt chất calo hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi nhiều nguồn ánh sáng thì hãy tìm cách chặn sáng lại như treo rèm; đóng cửa sổ,… để đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ của mình tốt nhất.
Bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể trước khi ngủ
Cung cấp đủ protein cho cơ thể sẽ đảm bảo giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein trong suốt đêm dài. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp đốt cháy calo khi ngủ.
Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát mẻ
Bạn nên chú ý giữ nhiệt độ của phòng ở mức độ mát mẻ, dễ chịu. Có như thế lượng calo được đốt cháy trong lúc ngủ mới được nhiều. Khi nhiệt độ phòng thấp, quá trình tích tụ BAT hay còn gọi là mô mỡ màu nâu sẽ được kích thích, giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở bụng.
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ
Không dùng rượu, bia hay các chất kích thích khác trước khi ngủ là nguyên tắc không thể bỏ qua. Bởi, khi nạp các đồ uống có cồn thì cơ thể cần thời gian để chuyển hóa. Nếu không được chuyển hóa và phân giải thì calo sẽ được tích tụ lại và gây nên mỡ thừa.
Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Dưới ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, melatonin sẽ bị hạn chế, gây cản trở quá trình trao đổi chất và khiến bạn dễ tăng cân. Ngoài ra, nó còn gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, mắt và tim mạch.
Các bác sĩ đưa ra lời khuyên không nên dùng điện thoại và các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ. Khi bạn áp dụng các tư thế ngủ giảm mỡ bụng trên và ghi nhớ những nguyên tắc chúng tôi đưa ra thì sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trên đây là những chia sẻ về tư thế ngủ giảm mỡ bụng. Hy vọng các thông tin chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo mơ ước.
