7. Tập thói quen ăn canh vào mỗi bữa ăn
Đây là một cách giảm cân không cần ăn kiêng mà ít người biết. Thêm món canh vào bữa ăn hằng ngày vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng mà lại chứa ít calo. Món canh xương hầm, canh rau củ hay súp củ cải đều là những lựa chọn cực kỳ dinh dưỡng. Đặc biệt, bạn nên uống canh như một món khai vị để bắt đầu bữa ăn vì nó sẽ giúp bạn ăn chậm và kiềm chế cơn thèm ăn.
Bạn có thể nấu món canh rau cải cùng với một ít muối; hay làm nóng món súp cùng với một ít rau củ tươi hoặc đông lạnh. Bạn cũng nên lưu ý tránh ăn các loại súp kem (như súp kem nấm, gà) chứa nhiều chất béo và calo. Chúng sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn đâu!
8. Tránh ăn thịt xông khói
Nhiều người có thói quen ăn kèm thịt xông khói với bánh mì sandwich vào buổi sáng và buổi trưa. Đây là thói quen ăn uống không lành mạnh và dễ gây tăng cân. Khi bạn bỏ qua 2 lát thịt xông khói, bạn có thể giảm đến 100 calo, tương đương với 4,5 kg trong một năm. Vì vậy, bạn hãy thay thịt xông khói bằng những thức ăn tốt cho việc giảm cân như cà chua, chuối tiêu, ớt chuông nướng, mù tạt nhiều hạt hay phô mai.
9. Cắt giảm đường
Bạn nên thay thế các loại thức uống có đường như soda bằng nước lọc hoặc các loại thức uống không chứa calo. Chỉ với sự thay đổi đơn giản này bạn đã có thể loại bỏ 10 muỗng đường mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu để tăng thêm hương vị cho thức uống nhé. Không những thế, áp dụng chế độ ăn giảm cân theo thực đơn low-carb cũng là một biện pháp khá hữu hiệu.
10. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng việc hạn chế rượu bia
Vào những dịp tiệc tùng, thay vì uống các loại trực tiếp chứa cồn như cocktail, bia hay rượu, bạn nên uống các loại nước không chứa cồn và có năng lượng thấp như soda trước. Rượu, bia có nhiều calo hơn so với tinh bột và protein. Uống rượu, bia có thể làm giảm quyết tâm giảm cân, khiến bạn ăn vặt hay tiêu thụ các loại thức phẩm khác mà bạn vẫn thường tránh xa.
Có thể bạn quan tâm: Burpee là gì và cách tập chuẩn xác giúp đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”
11. Uống trà xanh
Uống trà đem lại nhiều lợi ích thần kỳ, một trong số đó là giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu cho rằng nó có thể thúc đẩy quá trình đốt calo của cơ thể thông qua hoạt chất có nguồn gốc thực vật là catechin. Vì thế, trà là một thức uống giải khát giúp bạn không lo về lượng calo mà cơ thể sẽ hấp thụ.
12. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách tập yoga
Các nhà nghiên cứu cho rằng bộ môn yoga có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ví dụ như khi ở bữa tiệc, mọi người thường có khuynh hướng muốn ăn một khẩu phần ăn lớn, vì thế họ thường ăn cho đến khi thực sự no bụng. Tuy nhiên, việc tập yoga sẽ giúp bạn phát triển sự tự giác và ý thức của bản thân, nhờ đó bạn sẽ tự kiềm chế cơn thèm và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
13. Ăn tại nhà
Bạn nên tránh ăn ở ngoài quá nhiều và nên tập thói quen ăn cơm tại nhà tối thiểu 5 bữa mỗi tuần. Khảo sát của trang Consumer Reports đã cho thấy rằng đây là thói quen hàng đầu của những người giảm cân thành công. Đừng e ngại về việc nấu nướng vì công đoạn chế biến thức ăn dễ hơn bạn tưởng tượng. Bạn có thể nấu những món ăn đơn giản từ những thực phẩm được chế biến sơ như thịt nạc bò xắt lát sẵn, rau diếp tươi, rau củ thái sẵn, đậu đóng hộp, thịt gà nấu chín và cá hồi nướng.
14. Tiêu hao hơn 100 calo mỗi ngày
Bạn có thể giảm được 4,5kg mỗi năm mà không cần ăn kiêng bằng cách tập thói quen đốt cháy 100 calo hằng ngày. Bạn có thể thử làm theo một trong số các hoạt động sau:
- Đi bộ khoảng 1,6km trong vòng 20 phút
- Nhảy dây trong vòng 10 phút
- Đi bộ thay vì đi thang máy, chạy xe
- Chơi thể thao
- Đi bộ sau khi ăn sáng
Mong rằng những cách giảm cân không cần ăn kiêng trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập là chìa khóa để giảm cân thành công.
