Người ta thường nghĩ rằng lượng thức ăn ăn vào thấp có thể giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên nó không phải là sự thật. Sự lắng đọng chất béo trong cơ thể có thể diễn ra do nhiều nguyên nhân.
Có nhiều loại chất béo khác nhau trong cơ thể. Người ta cho rằng chất béo hình thành là do cơ thể chúng ta không cần. Tuy nhiên giả định này không phải lúc nào cũng đúng. Lượng chất béo thích hợp với số lượng thích hợp là cần thiết để cơ thể chúng ta sản xuất đủ năng lượng trong những thời điểm cần thiết. Chất béo hỗ trợ và thúc đẩy nhanh các hoạt động trao đổi chất của chúng ta.
Tuy nhiên, sự lắng đọng quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây hại. Nó có thể gây ra mệt mỏi, mất ngủ, các vấn đề về tim, các vấn đề về máu cao, tăng cân, sức mạnh của xương kém và nhiều vấn đề khác.
Tập thể dục đúng cách có thể giúp giảm các chất béo này khỏi cơ thể. Với sự ra đời của đồ ăn vặt, các loại thực phẩm lành mạnh đang được thay thế. Vì lý do này, sự lắng đọng của một hợp chất được gọi là cholesterol làm phát sinh các mô mỡ trong cơ thể chúng ta.
Các bài tập giúp giảm mỡ nội tạng:
Tuy nhiên, có thể có nhiều loại hoạt động và bài tập khác nhau mà người ta có thể thực hiện để loại bỏ mỡ nội tạng ra khỏi cơ thể. Dưới đây là một danh sách các bài tập,
1. Chèo thuyền:
Chèo thuyền có thể là bài tập tốt nhất, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay và đùi. Nó không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ nội tạng tích tụ trong cơ thể mà còn mang lại lợi ích gấp nhiều lần cho cơ thể ở mức độ lớn hơn. Nó củng cố cột sống của bạn. Chèo thuyền tại nhà có thể giúp hình thành cơ bụng dễ dàng. Người ta phát hiện ra rằng tập luyện hiệu quả có thể giúp giải phóng một loại hormone gọi là endorphin. Nó giúp làm dịu tâm trạng và tăng chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập chèo thuyền là một cách tốt để duy trì tim mạch thích hợp giúp duy trì nhịp tim ổn định và hoạt động thở bình thường. Bài tập này cần được thực hiện ít nhất 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Không nên lạm dụng bài tập này.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Mở rộng chân và hai bàn chân tách ra
- Giữ mái chèo
- Cầm chắc chắn
- Khi bạn kéo mái chèo, hãy thử ngồi xuống với áp lực của cơ thể về phía mặt sau
- Thở ra khi bạn đứng lên, thư giãn các cơ.
- Lặp lại ít nhất 10 lần
2. Chùng chân ngược:
Trong khi một động tác chùng chân cơ bản là khá cơ bản, thì động tác chùng chân ngược cũng vậy. Tất cả những người thực hành động tác chùng chân cơ bản đều nên thực hiện động tác chùng chân ngược này. Nó giúp định hình mông và đùi trên của chúng ta và cũng giúp loại bỏ các cơ mỡ nội tạng ở đùi trên. Nó làm tăng cơ bắp và sức mạnh cốt lõi của cơ thể bạn. Nó giúp cải thiện phần thân dưới nhiều hơn phần trên. Nếu bạn có một công việc ngồi im một chỗ thì động tác này là bắt buộc đối với bạn. Nó giúp cơ lưng và cơ đùi của bạn lấy lại sức mạnh. Bài tập này phải được thực hành ít nhất từ 15 – 30 hiệp để có kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Đặt cả hai tay ra sau đầu hoặc ngang hông
- Lùi lại một bước bằng chân trái
- Hạ người ra sau và ngồi như đang ngồi trên ghế
- Nhấc ngón chân trái lên 90 độ giữa chân và sàn
- Đứng thẳng sau khi trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại ít nhất 15 – 30 lần, lần lượt với cả hai chân.
3. Vung tạ nắp ấm:
Bài tập này được biết đến để tăng sức mạnh trong cơ thể của chúng ta. Nó có thể được thực hiện bằng cả hai tay. Nó có tác dụng tương tự như chạy bộ và bơi lội đối với cơ thể của bạn. Nó làm tăng sức mạnh cho cơ bắp ở một mức độ lớn hơn. Nó không chỉ xây dựng nội lực và sức mạnh cho phần dưới cơ thể mà còn giúp xây dựng cơ tay trước. Nếu các động tác vung tạ nắp ấm được thực hiện đúng cách với thời gian nghỉ ngắn, nó có thể giúp tăng sức bền cơ bắp của bạn. Phải mất một thời gian nhưng không có gì là không thể đạt được. Đối với những người học cơ bản, bạn cần thực hiện ít nhất 50 hiệp bài tập này. Người thành thạo bài tập này có thể xuất sắc thực hiện lên đến 500 hiệp trong một lần.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Hai chân đặt cách xa nhau
- Đưa tay về phía trước và giữ tạ nắp ấm
- Nửa ngồi và cố gắng xoay người theo quả bóng từ vị trí phía trên ra phía sau và đưa nó vào giữa hai chân của bạn.
- Trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại ít nhất 50 lần
4. Tập luyện xoay vòng với tạ đòn:
Đây là bài tập phù hợp cho quá trình giảm mỡ nội tạng; chọn trọng lượng tạ mà bạn có thể nâng được với kỹ thuật thích hợp. Bài tập này gồm: Deadlift, Squats, Overhead push and press, Bend over rows, những loại bài tập này bạn cần thực hiện luân phiên. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bài tập và thực hiện 3 lần tập luyện xoay vòng. Nó giúp duy trì sự cân bằng trong việc giảm mỡ nội tạng.
5. Bài tập Aerobic:
Nếu chúng ta gặp phải vấn đề về mỡ nội tạng trong cơ thể thì chúng ta cần quan tâm đến các bài tập phù hợp và cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp. Các bài tập Aerobic là cách tốt nhất để giảm chất béo từ cơ thể, khi chúng ta tiêu thụ nhiều mồ hôi hơn trong quá trình tập luyện Aerobic thì chúng ta cũng giảm lượng mỡ nội tạng. Aerobic giúp hỗ trợ tim, phổi và duy trì mức cholesterol tổng thể.
Trong thói quen tập luyện này, bạn có thể thêm cả Step Aerobic hoặc Yoga. Aerobic giúp cung cấp nhiều oxy cho cơ thể. Thêm Aerobic vào thói quen tập thể dục của bạn để tập trung vào việc giảm mỡ nội tạng.
6. Đạp xe:
Đạp xe là cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng trong thời gian ngắn nhưng đối với bài tập này chúng ta cần duy trì đạp xe đều đặn vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đi xe đạp giúp cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn, khi chúng ta đạp xe 5 lần trong cả tuần thì chắc chắn chúng ta đã đốt cháy được 1500 calo.
Đây là một trong những bài tập giúp đốt cháy mỡ nội tạng bao gồm cả mỡ bụng. Khi bạn có nhiều thời gian hơn hãy đạp xe quãng đường dài, nếu bạn là người mới bắt đầu thì hãy đạp xe quãng đường ngắn. Điều này tốt hơn cho việc tập luyện để giảm mỡ nội tạng.
7. Chạy bộ:
Theo nghiên cứu, khi chúng ta tập luyện các bài tập như: Aerobic hoặc đạp xe, v.v … thì loại bài tập này sẽ giúp giảm các mô mỡ. Khi chúng ta tập trung vào mỡ nội tạng thì chạy bộ là lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể đưa vào thói quen tập luyện của mình.
Vào buổi sáng sớm mỗi ngày, hãy cố gắng đi ra bãi biển hoặc trong vườn để thực hiện chạy bộ đúng cách, nếu bạn là người mới bắt đầu thì sẽ mất từ 2 – 3 ngày để đem lại hiệu suất tốt nhất. Nó cũng giúp cho giấc ngủ ngon, mỡ nội tạng chắc chắn sẽ giảm rất nhanh. Chạy bộ cũng có tác dụng làm tiêu mỡ ẩn ở bụng. Thực hiện bài tập này với chế độ ăn uống thích hợp.
8. Squat:
Squat là cách tốt nhất để thực hiện như bài tập sức mạnh để tập trung vào mỡ nội tạng. Nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể với mỡ chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này với huấn luyện viên gym với kỹ thuật phù hợp.
Đây là bài tập tốt nhất và nó giúp hỗ trợ tim của chúng ta. Đổ mồ hôi nhiều hơn cũng đốt cháy các mô mỡ ở bụng và chân của bạn. Lấy một thanh tạ hoặc tạ đơn để thực hiện bài tập squat này với 20 lần lặp lại và 3 hiệp. Nó đốt cháy calo chậm nhưng hiệu quả để giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì chỉ nên tập squat một hoặc hai lần trong tuần. Thêm bài tập này cùng với đạp xe thường xuyên hoặc các bài tập luyện tim mạch khác.
9. Bơi:
Bơi hai lần trong tuần có thể giúp bạn giảm cân. Nó đốt cháy hơn 600 calo trong một buổi tập, nhiều hơn bất kỳ thiết bị tập thể dục nào được sử dụng. Nó giúp tăng mức năng lượng của cơ thể bạn. Nó giúp phát triển cơ cốt lõi mạnh mẽ hơn, bàn tay và cổ tay khỏe mạnh. Khi nói đến việc tập luyện thân dưới, nó giúp đốt cháy chất béo ở bụng, chân và mông một cách nhanh chóng hơn.
Bạn sẽ tìm thấy một số bài tập có thể giúp bạn loại bỏ mỡ nội tạng ra khỏi cơ thể. Mỡ nội tạng có thể là chất béo tích tụ nguy hiểm nhất nhưng lại dễ loại bỏ nhất. Một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý với các bài tập thích hợp có thể giúp một người tăng cân thích hợp và sẽ giúp anh ta giữ được vóc dáng.
Tuy nhiên, một biện pháp phòng ngừa đối với mọi bài tập khác là không nên thực hiện quá nhiều với hy vọng có kết quả tốt hơn. Nó nên giữ ở mức tối ưu để mang lại kết quả tốt nhất.
