Nhảy dây có giảm mỡ mặt không là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm đến. Bởi nhảy dây theo lẽ thông thường chỉ giảm mỡ ở vùng chân, bụng, tay,… Vậy còn mỡ mặt thì thế nào? Những cách nào sẽ giúp giảm mỡ mặt tại nhà hiệu quả.
Khuôn mặt là một trong những yêu tố mạnh khi đối diện với người khác. Nhưng không phải ai cũng sở hữu gương mặt thon gọn cả. Vì vậy, nhiều người đã tìm đến cách làm giảm mỡ mặt. Trong đó, có phương pháp nhảy dây. Nhưng kết quả của nó lại khiến nhiều người e ngại. Vậy thật sự nhảy dây có giảm mỡ mặt không?
1. Nhảy dây có giảm mỡ mặt không?
Nhảy dây giúp giảm mỡ mặt không?
Nhảy dây là một bài tập tác động toàn thân đến những vùng mỡ khác nhau trên cơ thể. Và vùng mỡ khó đánh bay cũng được thon gọn hiệu quả. Bài tập này thực hiện vô cùng đơn giản. Tuy nhiên chúng ta sẽ cần phải kiên trì chăm chỉ thực hiện mới có thể mang lại hiệu quả như ý. Các động tác nhảy dây sẽ giúp giảm mỡ phần má và nọng cằm nhanh nhất có thể. Khi cơ thể hoạt động thì phần cơ sẽ chuyển động nhịp nhàng theo cơ thể. Do đó sẽ khiến cho mỡ mặt giảm dần và săn chắc nhanh chóng chỉ sau một thời gian.
2. Kế hoạch nhảy dây giảm cân và mỡ mặt
2.1. Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu
Trong những ngày đầu khi vừa mới giảm cân, bạn nên thực hiện cách nhảy 2 chân cùng lúc nhưng phải với tốc độ chậm. Đây là bước đầu để có thể làm quen được với những bài tập nhảy dây. Vì thế bạn không cần phải thực hiện động tác này với tốc độ quá nhanh. Hãy thực hiện chậm rãi, đều đặn khoảng 60 lần trong 1 phút. Sau đó tập 2 đến 3 phút là bạn đã có thể hoàn thành mục tiêu cho buổi tập đầu tiên. Nhảy như vậy trong khoảng 30 phút rồi nghỉ ngơi.
2.2. Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3
Bạn vẫn tiếp tục nhảy dây chạm đất trong khoảng 2, 3 ngày đầu tiên. Nhưng thay vì tốc độ như ban đầu thì hãy cố gắng đẩy nhanh tốc độ hơn nữa. Lúc này cơ thể sẽ có cảm giác như đang chạy. Động tác nhảy dây chạy này sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn nữa. Giúp người tập tiêu hao được mỡ thừa nhanh chóng nhất.
2.3. Nghỉ ngơi ngày thứ 4
Suốt vài ngày đầu, bạn đã cho cơ thể mình được vận động nhiều hơn bình thường. Do đó vào ngày thứ 4 của lịch tập thì bạn nên dành một thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Như vậy sẽ giúp cho cơ thể trở nên bình thường cũng như nạp lại năng lượng sau một thời gian vận động.
2.4. Nâng cao bài tập vào ngày thứ 5, thứ 6
Ngày thứ 5, thứ 6 thì bạn vẫn tiếp tục áp dụng bài tập nhảy dây theo 2 kiểu trước. Xen kẽ với đó là áp dụng phương pháp nhảy dây một chân, nhảy lò cò, nhảy bằng 1 chân trái hay phải. Sự thay đổi linh hoạt giữa những bài tập với nhau sẽ giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo dư thừa. Ngoài việc gia tăng được sự đa dạng bài tập thì bạn cũng phải tăng thêm tốc độ của mình. Tuy nhiên, tốt nhất hay dựa vào sức khoẻ bản thân để điều chỉnh bài tập, tốc độ nhảy sao cho hợp lý nhất. Bên cạnh đó, cũng không nên gây sức mạnh lên tim quá nhiều bởi nó sẽ có những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ.
Nâng cao tốc độ
2.5. Kết hợp bài tập vào ngày thứ 7
Trong ngày thứ 7, bạn hãy kết hợp những bài đã thực hành trong những ngày trước. Đồng thời cũng cố gắng gia tăn tốc độ nhảy nhanh hơn trong mỗi phút. Thời gian nhảy nếu được kéo dài hơn thì hiệu quả giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Nếu có khả năng, bạn hãy thử áp dụng kèm theo những bài nhảy giảm cân khác như nâng cao gối, gót chạm mông,… Sự đa dạng hoá các bài tập nhảy dây sẽ giúp phần mỡ và cơ không bị chai. Từ đó tạo điều kiện để đạt được kết quả giảm cân tuyệt đối.
Xem thêm:
- Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây
- Trẻ em nhảy dây có tốt không? Lợi ích của việc nhảy dây?
- Hướng dẫn cách nhảy dây cho người mới bắt đầu
3. Các cách giảm mỡ mặt khác tại nhà
3.1. Thay đổi cách ăn uống
Việc nạp quá nhiều thức ăn có hàm lượng cao là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn dễ bị béo mặt. Đường, những thực phẩm dầu mỡ và thức ăn nhanh sẽ sản sinh ra mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Mặt sẽ là nơi thể hiện rõ ràng nhất. Vì vậy tốt nhất là hãy thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn để giảm mỡ.
3.2. Tập thể dục
Mỡ thừa chính là kết quả của việc cơ thể đã phải nạp quá nhiều calo. Giảm cân bằng phương pháp thể dục sẽ giúp gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn khuôn mặt. Cardio hay những bài tập như chạy bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đẩy nhanh nhịp tim. Nếu bạn quá bận rộn thì vẫn có thể tự tập tại nhà với máy chạy bộ bình thường. Đây còn được xem là một phương pháp giảm cân được nhiều bạn trẻ yêu thích hiện nay. Nên nếu bạn đã nhảy dây thì hãy thử xen kẽ những bài tập chạy bộ tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân hơn nữa.
3.3. Dùng đá lạnh
Chườm đá lạnh lên khuôn mặt sẽ giúp da bạn thêm phần sáng mịn và đàn hồi hơn. Việc này vô cùng thích hợp cho những chị em nào đang bước sang tuổi lão hoá. Bởi nó sẽ giúp ngăn ngừa phần nào tình trạng hình thành nếp nhăn. Đá lạnh còn giúp thu nhỏ lỗ chân lông trả lại làn da mịn màng. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn sẽ khiến gương mặt bạn trở nên thon thả hơn hẳn.
3.4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Những động tác massage mặt chính là phương pháp giúp da mặt thêm thon gọn hơn. Tay làm nóng da mặt khiến lớp mỡ dưới da được loại bỏ và ngăn ngừa chảy xệ. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn thoải mái sau một ngày dài.
- Thoa kem dưỡng hoặc tinh dầu lên mặt của bạn.
- Sau đó lấy thìa sứ sạch và quay mặt lõm vào trong. Vuốt thìa nhẹ từ cằm đến tai nhưng phải nhanh và dứt khoát.
- Thực hiện trong khoảng 1 phút thì đổi bên.
3.5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Bởi vì, thiếu ngủ sẽ làm gia tăng hàm lượng cortisol. Đây vốn là một loại hormone gây căng thẳng. Không chỉ vậy mà thiếu ngủ còn gây hàng loạt những ảnh hưởng khác. Đặc biệt là tăng cân.
Luôn ngủ đủ giấc
Vậy bạn đẫ biết được nhảy dây có giảm mỡ mặt không rồi đúng không? Tuy vậy bạn cũng không nên quá lạm dụng phương pháp này mà hãy kết hợp với những biện pháp khác nữa để cải thiện hiệu quả. Hãy tham khảo thêm nhiều phương pháp và những dụng cụ thể dục thể thao hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ,… tại sieuthitaigia.vn nhé!
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
