Tham vấn y khoa: Bác sĩ Da liễu Hun Kim Thảo
Hỏi: Chào bác sĩ! Em là Hà, hiện là nhân viên văn phòng. Da em thuộc tuýp da hỗn hợp thiên dầu, lỗ chân lông to, có mụn viêm và đôi khi da còn bị tối màu nếu em stress hay thức khuya.
Em muốn hỏi bác sĩ về cách cải thiện làn da và cách làm cho da mặt khỏe mạnh. Rất mong được bác sĩ tư vấn, cảm ơn bác sĩ!
(Phương Hà, TPHCM)
Bạn muốn được giải đáp các thắc mắc về vấn đề da cùng Bác sĩ Da liễu. Đặt câu hỏi bằng cách Liên hệ với chúng tôi:
Liên Hệ Tư Vấn
Bác sĩ Da liễu Hun Kim Thảo trả lời
Chào Hà, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về Grace Skincare Clinic.
Bất kỳ ai cũng đều mong muốn sở hữu làn da đẹp tự nhiên và rạng rỡ mà không cần dùng mỹ phẩm trang điểm. Làn da khỏe mạnh là khởi đầu của vẻ đẹp. Khi da khỏe mạnh thì mụn và các dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn, tàn nhang hay đốm nâu sẽ ít có cơ hội xuất hiện.
Dưới đây là một số lời khuyên của bác sĩ về cách làm cho da mặt khỏe mạnh có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe của làn da.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống hợp lý có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn từ trong ra ngoài. Vì vậy, một làn da sáng khỏe sẽ bắt đầu bằng việc ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là một số loại thực phẩm đã được công nhận là tốt cho da, một cách làm cho da mặt khỏe mạnh đơn giản bạn nên biết:
Xoài
Xoài chứa các hợp chất có đặc tính chống oxy hóa. Các hợp chất này giúp bảo vệ các thành phần của da, chẳng hạn như collagen.
Cà chua
Cà chua có công dụng ngăn ngừa ung thư da. Một nghiên cứu trên chuột đã tiết lộ rằng ăn cà chua hàng ngày làm giảm 50% sự phát triển của ung thư da sau khi tiếp xúc với tia UV.
Dầu ô liu
Dầu ô liu có liên quan đến việc giảm nguy cơ tổn thương tích lũy trên da bao gồm nếp nhăn, đốm đen và các vấn đề sắc tố da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.
Các hợp chất flavonoids từ cacao có trong sôcôla đen
Các hợp chất flavonoids từ cacao có trong sôcôla đen có thể cải thiện cấu trúc và chức năng của da.
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng flavanols trong ca cao làm giảm độ thô ráp và tế bào chết trên da, tăng độ ẩm cho da và giúp hỗ trợ khả năng bảo vệ của da chống lại tác hại của tia UV.
Trà xanh
Trà xanh có nhiều lợi ích cho da. Các hợp chất được tìm thấy trong trà xanh được gọi là polyphenol tái thúc đẩy hoạt động của các tế bào keratin già cỗi.
Điều này cho thấy rằng trà xanh có thể hữu ích để chữa lành vết thương hoặc một số tình trạng da nhất định như bệnh vẩy nến và gàu. Trà xanh còn có thể ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm trên da.
Trà trắng
Trà trắng có đặc tính chống ung thư và chống lão hóa. Một nghiên cứu chỉ ra rằng một số thành phần trong trà trắng có thể bảo vệ da khỏi oxy hóa từ môi trường và tổn thương tế bào miễn dịch.
Cải xoăn
Cải xoăn là một trong những nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin tốt nhất cho cơ thể. Lutein và zeaxanthin có thể bảo vệ da tránh khỏi tổn thương do ánh sáng gây ra, đặc biệt là tia UV.
Omega-3
Omega-3 được tìm thấy trong dầu cá, quả óc chó, hạt bí ngô hoặc các loại dầu như dầu hạt lanh và dầu ngô có thể ngăn ngừa tình trạng khô và bong tróc da.
Đậu nành
Đậu nành có thể giúp cải thiện nếp nhăn, hạn chế tình trạng vết chân chim xuất hiện ở khóe mắt ở phụ nữ mãn kinh.
Chế độ ăn hạn chế calo
Nghiên cứu đã chứng minh trên chuột rằng giảm lượng calo tiêu thụ sẽ làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng giảm 35% lượng calo tiêu thụ có tác động đến quá trình lão hóa bên trong tế bào.
Việc cắt giảm lượng calo khiến bộ phận sản xuất protein của tế bào – được gọi là ribosome, chậm lại và quá trình lão hóa theo đó cũng giảm.
| Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho làn da đẹp theo lời khuyên của chuyên gia
Sử dụng lượng rượu vừa đủ
Cắt giảm rượu có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống nhiều rượu sẽ khiến nguy cơ phát triển ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy ở da cao hơn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng với mức tiêu thụ rượu tăng 10 gram mỗi ngày, nguy cơ ung thư biểu mô tế bào đáy tăng 7% và nguy cơ ung thư biểu mô tế bào vảy ở da tăng 11%.
Sử dụng kem chống nắng
Bên cạnh việc cung cấp các chất dinh dưỡng từ bên trong, sử dụng kem chống nắng cũng là cách làm cho da mặt khỏe mạnh, bảo vệ da tối ưu dưới ánh nắng mặt trời.
Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, mặc quần áo che chắn và đội mũ rộng vành khi ra ngoài là những cách giúp da khỏe mạnh.
Kiểm soát căng thẳng
Bạn có bao giờ để ý rằng trước ngày diễn ra một sự kiện quan trọng, trên mặt sẽ xuất hiện một nốt mụn khó coi? Các nhà khoa học đã xác định được một số mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng và các vấn đề về da.
Trong một nghiên cứu trên các sinh viên đại học, những người trải qua mức độ căng thẳng cao có nhiều khả năng gặp các vấn đề về da như:
- Ngứa da
- Rụng tóc
- Các mảng bong tróc, nhờn hoặc sáp trên da đầu
- Đổ mồ hôi rắc rối
- Da có vảy
- Phát ban tay
| Bạn đã biết chăm sóc da mặt đúng cách. Tìm hiểu cách chăm sóc da mặt cơ bản hằng ngày theo lời khuyên của Bác sĩ Da liễu để luôn có được làn da tươi trẻ.
Nghiên cứu khác cho thấy những thanh thiếu niên có mức độ căng thẳng cao có nguy cơ bị mụn trứng cá nặng hơn 23%.
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng căng thẳng làm tăng lượng bã nhờn, là chất nhờn gây tắc lỗ chân lông. Điều này dẫn đến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn.
Do đó, giảm mức độ căng thẳng có thể là cách làm cho da mặt khỏe mạnh. Nếu bạn nghĩ rằng sự căng thẳng đang ảnh hưởng đến làn da của mình, hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng như thái cực quyền, yoga hoặc thiền.
Bổ sung vitamin C và E vào cơ thể
Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa trong môi trường nước của cơ thể. Đây là cách bảo vệ đầu tiên của vitamin C.
Nhờ vào một số khả năng vượt trội mà vitamin C được cho là cách làm cho da mặt khỏe mạnh nhờ khả năng giúp làn da tươi trẻ, hạn chế quá trình lão hóa da:
Tăng sản xuất collagen
Vitamin C đóng vai trò kích thích sản xuất collagen và ức chế thoái hóa collagen từ bên trong. Nhờ đó giúp phục hồi và duy trì làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Vitamin C có thể ức chế tyrosinase
Vitamin C có thể ức chế tyrosinase (một loại enzyme góp phần tổng hợp nên melanin) trên da nhờ đó giúp da sáng mịn, hạn chế được tình trạng tăng sắc tố trên da.
Cũng nhờ tính năng này mà vitamin C đã được sử dụng để ngăn ngừa tình trạng da tổn thương do ánh nắng mặt trời, và để điều trị tình trạng tăng hắc sắc tố, striae alba – một dạng rạn da và đỏ da sau khi điều trị laser.
Tái tạo vitamin E
Vitamin C cũng được biết là chất tái tạo alpha-tocopherol (vitamin E) – chất chống oxy hoá. Do đó giúp bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa và chống lại các gốc tự do.
Với nhiều hoạt động sinh học, vitamin C đã được chứng minh là mang lại hiệu quả trẻ hóa cho da có nếp nhăn, cải thiện cấu trúc và giúp da săn chắc.
Ngoài vitamin C, vitamin E là một vitamin quan trọng cần thiết cho chức năng các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là một chất chống oxy hoá – một cách làm cho da mặt khỏe mạnh.
Điều này có nghĩa là nó giúp làm chậm quá trình hư hại các tế bào. Bên cạnh việc chống oxy hóa, vitamin E có thể cải thiện sức khỏe và độ mịn màng của làn da.
Dưới đây là một vài công dụng chính của vitamin E để có được làn da tươi trẻ:
- Giúp da mềm mại và tăng tính đàn hồi
- Bảo vệ da khỏi tia cực tím
- Giúp da mịn màng
- Làm chậm quá trình lão hóa da
Vitamin E và C đã trở thành những thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa và giảm tác hại của tia UVB đối với da. Vì vậy, việc chăm sóc da với vitamin C và vitamin E ngày được chú trọng nhiều hơn trong việc làm đẹp để có một làn da khỏe mạnh.
Liên Hệ Tư Vấn
Giữ độ ẩm cho da
Kem dưỡng da giữ cho lớp thượng bì của da ngậm nước và giữ ẩm. Khi thoa kem dưỡng ẩm, bề mặt da sẽ trở nên mịn và mềm hơn nhờ vào việc kem dưỡng giúp lấp đầy các khoảng trống giữa các lớp da bong tróc.
Axit alpha-hydroxy được bổ sung để tăng cường độ đàn hồi của da. Ngoài ra, lipid có trong kem dưỡng ẩm có thể cải thiện quá trình dưỡng ẩm cho da bằng cách ngăn chặn sự mất nước ra môi trường bên ngoài.
Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị những cách làm cho da mặt khỏe mạnh sau để giữ độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng da khô, đỏ và ngứa:
- Chỉ nên rửa mặt và tắm từ 5 đến 10 phút. Rửa quá nhiều có thể làm mất đi lớp nhờn trên da và làm khô da.
- Sử dụng nước ấm thay vì nước nóng.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng sữa rửa mặt có chất tẩy rửa mạnh. Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ nhàng và không hương liệu để tránh gây kích ứng da.
- Tránh xa bàn chải, bọt biển và khăn tắm có tính ăn mòn có thể làm hỏng bề mặt da.
- Vỗ nhẹ cho da khô bằng khăn.
- Dưỡng ẩm ngay sau khi rửa. Để giữ ẩm, cần thoa kem dưỡng da trong vòng vài phút sau khi da khô.
- Không gãy khi bị ngứa do kích ứng vì có thể làm xước da. Chườm lạnh và kem dưỡng ẩm sẽ giúp kiểm soát tình trạng này.
- Mặc quần áo không gây kích ứng. Khi mặc quần áo làm từ len hoặc các chất liệu thô ráp khác, hãy mặc lụa hoặc cotton bên dưới để hạn chế cảm giác khó chịu do các chất liệu thô mang lại.
- Sử dụng bột giặt ít gây dị ứng.
- Tránh đến quá gần lò sưởi và các nguồn nhiệt khác có thể làm khô da.
- Bật máy tạo độ ẩm vào mùa đông hoặc khi làm việc dưới máy lạnh quá lâu để bổ sung độ ẩm cho da.
Bên cạnh đó, hãy liên hệ ngay với bác sĩ da liễu nếu những thay đổi đơn giản này không mang lại hiệu quả cho bạn. Các bác sĩ với chuyên môn cao có thể cung cấp các phương pháp điều trị phù hợp cho tình trạng da của bạn.
| Bạn đã biết cách chăm sóc da mùa hè như thế nào để tránh tình trạng da bị khô?
Hạn chế hút thuốc
Hút thuốc lá làm cho làn da của bạn trông già hơn và góp phần tạo ra nhiều nếp nhăn. Hút thuốc lá làm thu hẹp các mạch máu nhỏ ở lớp ngoài cùng của da, làm giảm lưu lượng máu và khiến da trở nên nhợt nhạt hơn.
Điều này cũng làm cạn kiệt oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của làn da.
Hút thuốc lá cũng làm tổn thương collagen và elastin – những thành phần cung cấp sự săn chắc và độ đàn hồi cho làn da.
Những động tác lặp đi lặp lại khi bạn hút thuốc – chẳng hạn như mím môi khi hít vào và nheo mắt để tránh khói thuốc – có thể góp phần hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư tế bào vảy ở khoang miệng.
Nếu bạn đang hút thuốc, cách làm cho da mặt khỏe mạnh là từ bỏ chúng. Hãy hỏi bác sĩ để họ cho bạn những lời khuyên hoặc phương pháp điều trị có thể giúp bạn ngừng hút thuốc.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ những quầng thâm quanh mắt và dưỡng da khỏe mạnh.
Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
Thời lượng này chỉ mang tính tương đối do tổng thời lượng ngủ sẽ phụ thuộc vào sinh lý của mỗi người, chủ yếu là sau giấc ngủ thấy tỉnh táo và sảng khoái là đủ.
Ngủ ít hơn khoảng thời gian trên có thể gây hại cho sức khỏe – đặc biệt là làn da của bạn.
Thiếu ngủ mãn tính được biết là có liên quan đến béo phì, suy giảm miễn dịch, tiểu đường và ung thư.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ cũng có thể có tác động đáng kể đến chức năng da và lão hóa. Ở giai đoạn ngủ sâu, cơ thể bạn đi vào chế độ sửa chữa và tái tạo da, cơ bắp, máu và tế bào não.
Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, cơ thể bạn không thể sản xuất collagen mới. Collagen giúp da bạn không bị chảy xệ.
Những người khó ngủ có dấu hiệu lão hóa da sớm và giảm khả năng tự phục hồi của da vào ban đêm do các tác nhân môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Cách làm cho da mặt khỏe mạnh với Vitamin C và Vitamin E tại Grace Skincare Clinic
Đã có nhiều phát hiện cho thấy vitamin C và E có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại ánh nắng mặt trời và ung thư da. Chúng cũng là một trong những chống oxy hóa hiệu quả giúp đảo ngược sự lão hóa, giúp làn da tươi sáng, giảm hình thành các nếp nhăn.
Chính vì vậy các chuyên gia da liễu tại Grace Skincare Clinic luôn khuyến khích khách hàng của luôn bổ sung đầy đủ vitamin E và vitamin C hoặc các dưỡng chất cần thiết để duy trì da khỏe đẹp, tươi trẻ và làm chậm quá trình lão hóa.
Việc bôi các loại kem dưỡng hoặc serum chứa vitamin thông thường sẽ không đưa được hết các dưỡng chất vào sâu bên trong da.
Chính vì vậy các bác sĩ tại Grace Skincare Clinic thường sử dụng các biện pháp như điện di vitamin C và kết hợp các bước chăm sóc da chuyên sâu: tẩy tế bào chết, detox làm sạch lỗ chân lông, massage mặt, mặt nạ dưỡng da…
Việc duy trì chế độ chăm sóc da chuyên sâu cùng các loại vitamin như C và E là một trong những cách làm cho da mặt khỏe mạnh từ bên trong.
Lưu ý: Đối với các sản phẩm bôi (kem dưỡng, lotion, serum..) thông thường rất khó để xác định chính xác liều lượng vitamin (đặc biệt vitamin C) và chất chống oxy hóa trong sản phẩm.
Để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, trẻ hóa da với vitamin C, vitamin E hoặc các chất chống oxy hóa khác cần phải có nồng độ đủ, cấu trúc ổn định để duy trì hiệu quả của sản phẩm.
Trên đây là một số cách làm cho da mặt khỏe mạnh. Bạn cũng có thể đến Grace Skincare Clinic để được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám, tư vấn và đưa ra liệu trình chăm sóc da dành cho riêng bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích được cho bạn trong việc cải thiện làn da.
Liên Hệ Tư Vấn
Grace Skincare Clinic Phòng khám da liễu quốc tế sử dụng thiết bị và công nghệ đạt chuẩn FDA & CE
102C Cống Quỳnh, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam Đặt lịch: https://www.graceskinclinic.com/book-now SĐT: 02822 531 223 Hotline: 0961 796 809
Nguồn tham khảo:
- https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids
- https://www.medicaljournals.se/acta/content/abstract/10.2340/00015555-0231
