Tuần 6
THỂ DỤC 9
CHỦ ĐỀ :BÀI THỂ DỤC
Tiết: 11+ 12
I/ Mục đích, yêu cầu:
1.Mục đích: – Nhằm rèn luyện các nhóm cơ, khớp chính của cơ thể, phát triển thể lực chung và rèn luyện tư thế cơ bản.
2.Yêu cầu: – Thực hiện đúng động tác, đúng tư thế, nhịp, phương hướng và biên độ động tác.
– Biết vận dụng tập hằng ngày.
II.Nội dung, kiến thức : bài thể dục liên hoàn 45 nhịp:
* Từ nhịp 1à 16 Nam
Tư thế chuẩn bị (TTCB): Tư thế đứng cơ bản
Nhịp 1: Đưa hai tay ra trước song song, bàn tay sấp. Nhịp 2: Đưa hai tay sang ngang, bàn tay ngửa.
Nhịp 3: Đưa hai tay chếch lên cao (chữ V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng chếch cao.
Nhịp 4: Bước chân trái chếch ra trước theo góc 45º, chạm đất bằng cả hai bàn chân, sau đó khuỵu gối. tay trái đưa chếch lên cao bàn tay sấp phía trước theo hướng chân trái, bàn tay sấp, Tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới thành một đường thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo tay trái.
Nhịp 5: Chuyển trọng tâm về chân phải, khuỵu gối, chân trai và mũi chân duỗi thẳng, thân gập về trước. Tay trái hướng vào bàn chân trái, tay phải hướng chếch lên cao ở phía sau, bàn tay sấp. Mắt nhìn theo tay rái. – Nhịp 6: Như nhịp 4
Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải, chân thẳng kiễn gót, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi bên – Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên. – Nhịp 10: Như nhịp 8
Nhịp 11: Thu chân trái sát chân phải, hai bàn chân chụm, Gập thân, hai chân thẳng, hai tay hướng xuống đất, lòng bàn tay hướng vào chân, mắt nhìn theo tay.
Nhịp 12: Ngồi xổm (hai gối sát nhau), hai bàn chân kiễn gót, hai tay chống đất rộng bằng vai (phía trước, bên ngoài hai chân), cúi đầu.
Nhịp 13: Dồn trọng tâm lên hai tay, Bật hai chân lên cao khoảng 5cm và nâng mông, sau đó duỗi chân trái sang ngang, chân và mũi chân thẳng, mắt nhìn theo bàn chân trái.
Nhịp 14: Dồn trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ chân phải nâng mông lên cao một chút, sau đó thu chân trái sát chân phải thành ngồi xổm, như nhịp 12.
Nhịp 15: Như nhịp 13, nhưng dổi chân, mắt nhìn theo bàn chân phải.
Nhịp 16: Đứng lên, đồng thời thu chân phải về cách chân trái rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt hướng trước ./.
*Từ nhịp 1à 14
Tư thế chuẩn bị (TTCB): Tư thế đứng thẳng Nhịp 1: Đưa tay trái sang ngang, bàn tay sấp, tay phải
Ra trước – lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn theo bàn tay trái.
Nhịp 2: Tay phải thẳng vòng qua trái – xuống dưới – sang ngang – thành tay dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời hơi cúi xuống,. Sau đó quay đầu sang phải, mắt nhìn theo tay phải.
Nhịp 3: Xoay cổ tay thành hai bàn tay ngửa, đưa hai tay lên chếch cao (V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, hai chân kiễng.
Nhịp 4: Hai tay vòng từ trên xuống bắt chéo trước mặt (tay phải ngoài) sau đó dang ngang, bàn tay sấp, đồng thời dồn trọng tâm vào chân phải, nâng chân trái sang ngang lên cao, mũi chân thẳng, mắt nhìn theo bàn tay trái.
Nhịp 5: Dướn chân trái chạm đất rộng hơn vai, khuỵu gối, hai tay đưa ra trước sông song, bàn tay sấp, chân phải duỗi thẳng (mũi chân thẳng), mặt hướng trước
Nhịp 6: Đạp nhẹ chân trái chuyển trọng tâm sang chân phải thành tư thế như nhịp 4
Nhịp 7: Thu chân trái về sát chân phải thành tư thế như nhịp
Nhịp 8: Như nhịp 4 nhưng đổi bên Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng đổi bên.
Nhịp 10: Duỗi chân phải thành đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng.
Nhịp 11: Xoay người 90º sang trái, tay phải đưa xuống dưới – ra trước cùng với tay trái song song cao ngang vai, bàn tay sấp, chân trái khuỵu, chân phải kiễng, mặt hướng trước.
Nhịp 12: Chân trái đánh từ sau – ra trước – lên cao chếch sang trái, mũi chân thẳng, đồng thời vặn thân sang phải và đánh hai tay sang phải – ra sau, bàn tay sấp, chân trụ kiễng, mắt nhìn theo ũi chân phải. Nhịp 13: Về như nhịp 11 Nhịp 14: Về nhịp 10
* LƯU Ý: Đọc tài liệu đọc, xem tranh và thực hiện các động tác theo hướng dẫn..?
Yêu cầu: – Thuộc đúng theo thứ tự từ 1à 16 Nam; 1à 14 Nữ.
-Thực hiện đúng tương đối các động tác đã học.
