Bắp chân to là một nhược điểm khiến nhiều chị em phụ nữ mất tự tin khi diện những chiếc váy ngắn. Vậy có cách nào làm nhỏ bắp chân không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo một số cách làm thon gọn bắp chân to đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà nhé!
Nguyên nhân làm bắp chân to
Bắp chân to thường làm nhiều chị em cảm thấy e ngại, thiếu tự tin, không dám mặc những chiếc váy ngắn trên đầu gối hay quần jean bó sát. Vậy nguyên nhân nào làm bắp chân bị to gây mất thẩm mỹ? Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất khiến bắp chân to và cứng:
- Do cơ địa, gen di truyền: Bắp chân to do cơ địa là hiện tượng thường gặp ở khá nhiều người. Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường ngay từ khi sinh ra. Nếu người thân trong gia đình bạn có người chân có bắp to bẩm sinh thì khả năng cao thế hệ sau cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
- Do thói quen sinh hoạt: Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng có thể là nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to bất thường, ví dụ như: Ngồi một chỗ quá nhiều, thường xuyên ngồi khoanh chân, cho chân trên ghế hay đứng không đúng tư thế cũng có thể làm mỡ dồn xuống bắp chân và khiến chúng to ra. Đặc biệt là nếu bạn thường xuyên ăn uống vô tội vạ, không kiềm chế, hay ăn món nhiều dầu mỡ, các món đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường, tinh bột… cũng khiến cho bạn dễ tăng cân và làm tích mỡ ở đùi, bắp chân.
- Do nội tiết tố: Estrogen đóng vai trò làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy, khi nội tiết tố trong cơ thể có sự thay đổi làm Estrogen tăng cao thì lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể. Đây có thể là nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn phình to.
- Do lười vận động: Lười vận động, ít vận động khiến năng lượng trong cơ thể không được giải phóng và phải chuyển hóa thành mỡ sau đó tích tụ lại các vùng cơ thể như bụng, đùi và cả bắp chân khiến bắp chân to và cứng.
- Do tập luyện sai cách: Nhiều người khi tập luyện thể thao thường nóng lòng muốn đạt được kết quả nên luyện tập sai cách, đốt cháy gián đoạn, tập quá mức hoặc vận động quá nhiều. Chính vì vậy mà bắp chân của bạn có thể to ra do lượng cơ tăng cao.
Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng bắp chân tỏ? Bắp chân to do cơ địa có giảm được không? Hãy cùng theo dõi những phương pháp mà chúng tôi chia sẻ trong phần tiếp theo nhé!
Cách làm nhỏ bắp chân tại nhà đơn giản, hiệu quả
Để làm nhỏ bắp chân tại nhà có rất nhiều cách nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 3 phương pháp phổ biến và có tác dụng nhất, đó là: Thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và massage chân.
Thay đổi chế độ ăn uống
Người ta vẫn nói, để giữ dáng thì 3 phần tập 7 phần ăn, muốn có một đôi chân thon gọn thì bên cạnh lộ trình tập luyện bạn còn phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy nên ăn gì để giảm bắp chân? Các bạn có thể tăng cường thực phẩm chưa nhiều protein như: Thịt, cá, trứng, sữa… cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất trong rau củ quả như: Súp lơ, bông cải, xà lách…
Bên cạnh đó, bạn cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, dầu mỡ, tinh bột… để phòng ngừa béo phì, tránh tích mỡ cơ thể. Các loại nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa.
Tập luyện
Tập thể dục là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe cũng như sở hữu thân hình thon gọn. Nếu bạn đang tìm cách làm nhỏ bắp chân thì nên tham khảo luyện tập một số môn thể thao như: Nhảy dây, đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo núi địa hình, yoga hoặc một số bài tập chuyên cho vùng bắp chân.
Dưới đây là một bài tập chuyên cho vùng bắp chân mà bạn có thể tham khảo để tự tập luyện tại nhà:
- Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
- Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
- Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
- Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
Massage chân
Bên cạnh tập luyện và ăn uống thì massage chân cũng là một biện pháp hữu hiệu cho những người bị to bắp chân, đặc biệt là to bắp chân do di truyền. Bạn có thể kết hợp massage với tinh dầu, kem dưỡng tan mỡ để bắp chân thon gọn, mềm mại hơn.
- Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân.
- Bước 2: Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn.
- Bước 3: Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng đồ.
- Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những lưu ý để hạn chế làm bắp chân bị to
Để hạn chế làm bắp chân to, bên cạnh việc ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ ăn nhiều đường, tinh bột, đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ, tăng cường tập luyện thể dục thể thao thì bạn cũng cần lưu ý:
- Uống đủ nước mỗi ngày, tối thiếu từ 1,5 – 2 lít nước để giảm nồng độ Estrogen trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hạn chế tích mỡ.
- Nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, stress, căng thẳng sẽ khiến các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn.
- Từ bỏ một số thói quen xấu như ngồi co chân, khoanh chân trên ghế, đứng gù lưng… để hạn chế tác động lên bắp chân.
- Luyện tập cường độ vừa phải, phù hợp với khả năng, tránh tập cường độ quá cao gây ra tăng cơ.
Trên đây là một số cách làm nhỏ bắp chân to mà chúng tôi muốn chia sẻ để các bạn có thể khắc phục nhược điểm cơ thể này giúp tự tin hơn trong cuộc sống. Để tham khảo thêm những phương pháp tập luyện, chăm sóc sức khỏe khác, hãy thường xuyên truy cập META.vn nhé! Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết sau!
>> Tham khảo thêm:
- Dây mini band là gì? Các bài tập với dây kháng lực mini band hiệu quả nhất
- Các bài tập thon gọn vai và bắp tay, vai và lưng giúp giảm béo hiệu quả
- Dây ngũ sắc tập gym là gì? Hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc đơn giản, hiệu quả
- Dụng cụ nhảy dây cần chuẩn bị những gì để đảm bảo hiệu quả tập luyện?
- Top 5 dây nhảy thể lực tốt nhất để tập thể dục, tập gym
