Vì sao nên tập thể dục cho mẹ bầu?
Tập thể dục cho mẹ bầu đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho mẹ và con. Theo nhà nghiên cứu tâm lý học Đại học Michigan – Richard Nisbett, nếu các bà mẹ biết kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này sẽ giúp tăng chỉ số IQ của trẻ cao hơn trung bình 14 điểm. Bởi vì, khi thai phụ luyện tập các nhóm cơ lớn sẽ kích thích sự phát triển các nhóm neuron thần kinh giúp tăng lượng máu lên não.
Các bài tập cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích như sau:
- Cung cấp năng lượng khi mang thai.
- Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu.
- Mang đến một cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Ngăn chặn tăng cân quá mức khi mang thai.
- Ngăn ngừa các bệnh lý trong thai kỳ.
- Giảm đau lưng hiệu quả.
- Giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi sinh.
- Tăng sức bền và sự chịu đựng.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật do cao huyết áp.
- Giữ gìn vóc dáng.
- Giúp ngủ ngon và giảm trầm cảm trước cũng như sau sinh.
- Nhất là, chuẩn bị sức khỏe tốt để sinh con.
- Thai phát triển toàn diện hơn.
- Trẻ sinh ra sẽ tăng chỉ số IQ.
>> Mẹ bầu có thể quan tâm: 7 cách làm cổ tử cung mở nhanh, đẻ thường nhanh dễ như ăn kẹo
Thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu
Theo nhiều nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy, mẹ bầu có thể tập thể dục ngay từ đầu thai kỳ. Đặc biệt, thai phụ cần lưu ý lựa chọn các bài tập; động tác và bộ môn tập phù hợp với sức khỏe.
1. Tam cá nguyệt thứ nhất
Khi bắt đầu biết tin có thai mẹ bầu sẽ rất vui nhưng cũng rất mệt mỏi do ốm nghén. Ở giai đoạn này, mẹ chỉ cần đi bộ hoặc thực hiện tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản; nhẹ nhàng để khởi động cho quá trình luyện tập dài. Mẹ nên tập luyện khoảng 3-4 lần/ tuần vào buổi sáng hoặc cuối buổi tối để cơ thể được thư giãn nhé.
2. Tam cá nguyệt thứ hai
Giai đoạn này, cơ thể mẹ đã dần quen với các bài tập cho bà bầu và cũng đã không còn bị ốm nghén. Mẹ có thể tăng cường độ thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu. Những bài tập thể dục cho mẹ bầu sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi; tinh thần sảng khoái; tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu và thai nhi.
3. Tam cá nguyệt thứ ba
Đây là giai đoạn của những tháng cuối thai kỳ và rất quan trọng. Vì vậy, thai phụ cần cân bằng chế độ tập luyện; không tập quá sức hay tập ở ngoài trời quá nóng. Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cơ thể của mẹ và con.
Khi nào cần ngưng tập thể dục cho mẹ bầu
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu gặp dấu hiệu dưới đây, mẹ bầu nên ngưng tập và đi khám bác sĩ ngay nhé.
- Khó thở.
- Đau đầu.
- Chóng mặt.
- Rò rỉ nước ối.
- Đau hoặc tức ngực.
- Chảy máu âm đạo.
- Mất thăng bằng.
- Đột ngột đau bụng dữ dội.
- Đau ở chân và bắp chân dưới.
Các bài tập yoga đơn giản cho bà bầu
