Việc điều chỉnh chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn không chỉ cần tìm kiếm những món ăn ít calo, ít chất béo, tốt cho chế độ ăn kiêng mà còn phải tìm những thức uống có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một trong những loại thức uống được nhiều chị em mách nhau nhất là nước trà xanh. Vậy thực chất uống nước chè xanh có giảm cân không? Mời bạn cùng Toshiko tìm hiểu nhé!
Uống nước chè xanh có giảm cân không?
Trà xanh khá phổ biến với mọi người và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hiệu quả khi sử dụng trà xanh giữ gìn và cải thiện vóc dáng. Vậy uống nước trà xanh có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ.
Sở dĩ, trà xanh đa tác dụng như vậy, vì theo nhiều nghiên cứu bên trong nó sở hữu vô vàn dưỡng chất quý giá, đặc biệt là hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate,… giúp kích thích chuyển hóa glucozo (tinh bột), ngăn chặn tích tụ mỡ, từ đó giảm chỉ số cân nặng hiệu nghiệm.
Bên cạnh đó, ngọn trà xanh tươi hoặc được sấy khô sẽ có khả năng phá vỡ một số chất béo vừa mới được cơ thể hấp thụ, đào thải ra bên ngoài thông qua con đường tiêu hóa.
Nhất là với những người đang trong giai đoạn béo phì, cân nặng vượt quá mức kiểm soát, uống trà xanh sẽ giúp cấp nước, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ no lâu, không còn cảm giác thèm đồ ăn dầu mỡ, nhiều tinh bột như trước đây.
Vì vậy, có thể kết luận uống trà xanh có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Cụ thể, uống trà xanh giúp đốt cháy hơn 100calo/ngày.
>>> Đọc thêm: Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
Cách giảm cân với nước chè xanh hiệu quả
Hướng dẫn pha trà đúng cách
Trà pha đúng cách không chỉ giữ lại được hương vị thơm ngon vốn có của nó, mà còn không làm mất đi các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các thành phần giúp giảm cân. Thông thường, trà pha không đúng cách, khi uống có vị đắng, chát và mất đi hương vị thơm ngon của trà.
Cách pha trà xanh giảm cân:
- Sử dụng nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để có một bình trà thơm ngon.
- Rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát
- Sau đó cho lá trà vào ấm. Cho nước vừa đun sôi cho vào ấm trà.
Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà.
Tránh pha trà xanh với nước sôi ở 100 độ hoặc để quá trà quá lâu trong nước sôi, điều này sẽ khiến các chất polyphenols, vitamin C sẽ bị phá hủy, nước trà sẽ dần chuyển sang màu vàng, kéo theo đó là vị thơm của trà cũng sẽ bị mất đi. Để giữ hương thơm và không có vị chát của trà, bạn nên bỏ qua nước đầu tiên pha trà.
Uống trà xanh giảm cân đúng cách
Trà xanh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người, nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống lúc nào bạn thích. Cần uống trà xanh giảm cân đúng cách, đúng thời điểm để giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Thời gian thích hợp để uống trà giảm cân là vào buổi sáng, khi thức dậy, trước bữa ăn hoặc là sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút tới một giờ đồng hồ vì sau một đêm dài đã làm cơ thể tiêu hao một lượng nước đáng kể.
Các thành phần có trong trà xanh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo trong thức ăn cũng như vitamin mà cơ thể cần. Uống trà xanh tốt nhất sau bữa ăn 30 phút tới một giờ. Bạn muốn kiểm soát sự thèm ăn của mình thì nên uống trà xanh trước bữa ăn một giờ nhé.
Song song với giảm cân trà xanh cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao thích hợp để đạt được kết quả tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng trà xanh kết hợp với nước cốt chanh tươi để giảm cân nhanh hơn.
Trong chanh có chứa các axit giúp phân hủy mô mỡ thừa ở dưới da kết hợp với trà xanh loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể. Bạn nên cho nước cốt chanh tươi vào trà khi trà đang ấm và uống liền để tránh làm mất đi tác dụng của trà.
Một số vấn đề khác khi uống trà xanh giảm cân
Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt mỡ, giảm cân tích cực nhưng nếu dùng sai cách sẽ trở thành con dao 2 lưỡi gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu muốn uống trà xanh giảm cân mọi người nên nhớ kỹ:
Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân?
Rất khó để trả lời vấn đề bao lâu thì giảm được cân nhờ uống lá chè xanh. Bởi lẽ tùy thuộc vào tình trạng mỡ hiện tại cũng như cơ địa hấp thụ mỗi người, trà xanh sẽ phát huy tác dụng nhanh hay chậm.
Tuy nhiên, thông thường nếu bạn duy trì chế độ ăn uống, tập luyện thể thao cũng như áp dụng cách giảm cân bằng trà xanh theo đúng hướng dẫn ở trên, sẽ giảm được 3-5 cân trong vòng 3 đến 1 tuần thực hiện.
Ai không nên uống trà xanh?
Trà xanh dù mang trong mình nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe nhưng giam can voi tra xanh cũng có thể gây ra tác dụng phụ đối với những trường hợp đang mắc các bệnh lý sau:
- Người bị táo bón, đau dạ dày: Thành phần phenol từ lá chè xanh sẽ làm khó tiêu và dẫn đến rối loạn đường ruột nghiêm trọng hơn đối với những người đang gặp vấn đề dạ dày.
- Trẻ em dưới 10 tuổi: Nếu uống trà xanh từ quá sớm, trẻ em sẽ rất dễ gặp những vấn đề như thiếu sắc, thiếu vitamin B,… dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng.
- Người có tiền sử thần kinh, mất ngủ kéo dài: Tương tự như cafe, trà xanh cũng chứa chất kích thích giúp tập trung suy nghĩ nhưng nó lại rất dễ gây ức chế thần kinh. Nhiều chị em đã chia sẻ sau khi sử dụng lá chè xanh giảm cân thường xuyên mất ngủ, tinh thần suy nhược,…
- Người mắc bệnh lý tim, huyết áp, sỏi, viêm gan: Chất Caffeine và axit oxalic có trong lá trà xanh sẽ khiến thần kinh bạn kích thích mạnh, tạo kết tủa soi, gây nên hiện tượng tim đập nhanh, huyết áp bị đẩy cao,…
- Phụ nữ có thai, cho con bú: Hàm lương lớn acid oxalic (cụ thể 30%) sẽ khiến phân tử sắt bị kết dính, cơ thể không hấp thụ được. Từ đó, làm rối loạn sự phát triển của thai nhi và ảnh hưởng đến sức đề kháng của mẹ.
- Một số trường hợp còn gây ngộ độc, tăng huyết áp,…
Một số lưu ý khác
- Không sử dụng quá nhiều trà xanh, mỗi ngày chỉ nên dùng thấp hơn 200ml nước trà xanh.
- Không pha nước trà xanh quá đặc.
- Không uống trà xanh khi đói bụng vì thời điểm này nước trà xanh sẽ làm tăng tiết acid dịch vị dạ dày, gây ra cảm giác cồn cào, kích thích ruột, tổn thương dạ dày.
- Không uống nước trà xanh với thuốc tây y vì các chất trong trà xanh có thể tương tác với thuốc gây độc cho cơ thể.
Cách giảm cân bằng trà xanh tuy rất hiệu quả nhưng không nên uống quá ba ly trà xanh mỗi ngày, không nên uống khi đói bụng. Vì uống trà khi đói không chỉ làm tác động xấu đến dạ dày mà còn khiến bạn bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, nhất là phổi.
Ngoài ra, khi ăn cơm xong, bạn không nên thưởng thức trà xanh ngay. Trà xanh sẽ làm cho dịch vị của bạn bị hòa loãng rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm, vì vậy cách uống trà xanh giảm cân thông thường là tốt nhất dùng sau khi ăn cơm khoảng 30 phút tới 1 giờ.
Kết luận
Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp xong câu hỏi: Uống nước chè xanh có giảm cân không? Trà xanh không chỉ thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà uống trà xanh còn hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả đấy! Hãy thêm thức uống này vào thực đơn ăn uống của mình, đồng thời thường xuyên tập luyện giảm cân mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nhé!
