Thông thường, các bạn biết đến công dụng của giấc ngủ là hồi phục năng lượng tuy nhiên ngủ với tư thế phù hợp còn giúp giảm cân. Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Không làm các bạn chờ lâu, bài viết này sẽ bật mí một số tư thế giảm mỡ bụng phổ biến và hiệu quả.
Tư thế ngủ có thật sự giúp giảm mỡ bụng hay không?
Theo các nhà nghiên cứu, những bạn thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ ít sẽ có nguy cơ mắc bệnh, tử vong nhiều hơn so với những bạn ngủ sâu và ngon. Có thể bạn chưa biết, thức khuya còn là nguy cơ khiến cho tăng cân, béo phì.
Trung bình một người có giấc ngủ từ 7-8 tiếng sẽ đốt cháy được 45 calo/ giờ nghỉ ngơi. Đặc biệt bạn có tư thế ngủ giảm mỡ bụng giúp cơ thể chuyển hóa được 60 calo trong giấc ngủ. Áp dụng công thức tính toán, lượng calo mà bạn có thể đốt cháy trong lúc ngủ là 342 calo.
Những bài tập trước khi ngủ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối
Để giúp việc giảm cân bằng phương pháp tư thế ngủ giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn, bạn cần thực hiện các bài tập trước khi ngủ như dưới đây.
Gập bụng
Bài tập này chắc hẳn không còn xa lạ đối với mọi người đúng không nào. Nếu bạn tập luyện với động tác này sẽ giúp ép cơ bụng, mỡ thừa tích tụ được đánh mềm từ đó giúp cơ bụng được hình thành.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
Bạn thực hiện tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt áp xuống sàn hoặc là vòng qua sau đầu còn 2 chân gập lại tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Siết chặt cơ bụng và nâng người lên đồng thời ép hít sâu để cơ vùng bụng được ép chặt. Sau đó hạ người trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác như thế tầm 15-20 lần.
Nâng cao chân
Đối với những bạn quan tâm đến duy trì sức khỏe sẽ biết được lợi ích của bài tập nâng cao chân này. Mặc dù bài tập này chỉ đơn giản là nâng chân lên rồi hạ chân xuống, tuy nhiên nó lại mang đến người tập công dụng tuyệt vời như: kích thích hoạt động của gan, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt, giúp ngủ ngon và đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Đầu tiên bạn sẽ uống 1 ly nước ấm, thư giãn các cơ và thở đều. Sau đó bạn sẽ thực hiện tư thế nằm ngủ ngửa, đặt tay tay áp xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, sau đó uốn cong khuỷu chân và bắt đầu nâng 2 chân vuông góc với đùi. Bạn sẽ giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 10 phút và lặp lại bài tập này khoảng 5-10 lần.
Squat cơ bản
Đây là một bài tập hoàn hảo dành cho những bạn muốn cải thiện độ săn chắc vùng mông, đùi, bụng và giúp vóc dáng cân đối. Nếu như bạn thực hiện bài tập squat này đúng chuẩn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.
Bạn sẽ hạ thấp người xuống, để mặt thẳng, hướng mắt về phía trước, hai tay đặt trước ngực và đầu ngẩng tự nhiên. Tiếp theo, đẩy mông và hông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn. Bạn sẽ giữ thư thế này trong khoảng thời gian 10 giây, cứ lặp lại động tác này 10-15 lần.
Xem thêm: Ngủ nhiều có giúp tăng cân không?
Lựa chọn tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả
Sau đây sẽ giới thiệu đến các bạn toplist tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp các nàng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc và cân đối.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Thêm một lưu ý mà các bạn cần ghi nhớ để khi ngủ vẫn có thể giảm cân chính là điều chỉnh hơi thở của mình. Trước khi ngủ các bạn nên tập hít thở bằng mũi và chứa không khí trong bụng (căng bụng lên), thở ra bằng miệng và đẩy không khí từ bụng ra (bụng hóp lại).
Nếu kiên trì thực hiện giữ nhịp thở như vậy phần bụng sẽ được tác động thường xuyên. Từ đó, các mỡ bụng sẽ dần được tiêu hao trong quá trình ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng cách thở này vì sẽ gây nhiều bất lợi như: Dễ khô môi, gây ngáy, hụt hơi khi ngủ…
Tư thế nằm ngửa
Nhắc đến tư thế ngủ giảm mỡ bụng thì làm sao thiếu nằm ngửa. Có thể nói đây là tư thế ngủ thoải mái, phù hợp cho tất cả mọi người. Nằm ngửa tuy không đạt kết quả cao giảm mỡ bụng nhưng lại cải thiện tốt tình trạng ép tim, dạ dày và hình thành nếp nhăn.
- Bạn sẽ nằm ngửa trên giường ngủ, đặt một chiếc gối nhỏ vào dưới hõm lưng.
- Hai tay duỗi thẳng đưa qua đầu.
- Hai chân duỗi thẳng và hướng mũi chân chạm vào nhau.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp nằm trong danh sách tư thế ngủ giảm mỡ bụng. Lúc nằm sấp thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng đổ dồn xuống vùng bụng, tạo lực nén mỡ bụng hiệu quả. Tới đây bạn đã biết tại sao nằm sấp lại có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng rồi đúng không.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng:
- Bạn sẽ thực hiện nằm sấp xuống giường ngủ, hai tay đặt song song với cơ thể và duỗi thẳng hai chân. Lưu ý là hít thở đều, nhẹ nhàng.
- Nâng người lên cao nhất cơ thể, giữ động tác này trong vòng 10s
- Sau đó hạ người từ từ về trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế nằm nghiêng khi ngủ giúp giảm cân
Tư thế ngủ nằm nghiêng không chỉ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, mà nó còn cải thiện sức khỏe: đẩy lùi quá trình tích tụ mỡ thừa diễn ra vào ban đêm, cải thiện hô hấp, hệ tiêu hóa. Điểm cộng của tư thế này là giúp cho chuyển hóa mỡ thừa phiền toái thành năng lượng cho cơ thể hoạt động tích cực vào ngày hôm sau.
Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng một bên, hãy lựa một chiếc gối mềm để hạn chế tình trạng đau lưng, cổ. Ngoài ra, bạn nên đặt một chiếc gối nữa vào giữa hai chân, công dụng của thao tác này là điều chỉnh phần hông và cột sống.
Đọc ngay: Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cách đi bộ cho người mới tập
Những điều bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng
Ngủ đủ giấc
Như đã đề cập ở trên, những bạn ngủ đủ giấc sẽ khỏe mạnh hơn so với những bạn ngủ thiếu giấc. Các chuyên gia khuyến khích người trưởng thành (dù bạn có đang trong quá trình giảm cân) nên ngủ 7-8 tiếng/ ngày. Nếu như bạn thức khuya, thiếu ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và có xu hướng ăn đêm nhiều.
Thường xuyên thay đổi tư thế
Bạn nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái, lưu thông máu tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất đặc biệt là tim mạch không bị chèn ép. Không nên ép buộc cơ thể phải thực hiện một tư thế ngủ khó chịu, không quen nó sẽ làm ảnh hưởng chất lượng của giấc ngủ.
Vận động trước khi ngủ
Để tăng cường hiệu quả của các tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, các bạn nên áp dụng bài tập phù hợp đã đề cập ở trên trước khi ngủ tầm 30-45 phút. Khoảng thời gian này sẽ giúp cho các cơ được thư giãn, ép chặt những cơ bụng và đặc biệt mang lại người tập một giấc ngủ ngon và sâu hơn so với thông thường.
Không sử dụng điện thoại khi ngủ
Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là rất tốt. Tuy nhiên, cơ thể để tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào ban đêm sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe (đặc biệt là nguồn ánh sáng xanh). Vì ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học trong cơ thể khiến não sẽ “hiểu lầm” thời điểm này vẫn còn ban ngày nên khó đi vào giấc ngủ.
Một số phương pháp giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh là:
- Đeo kính chặn ánh sáng xanh
- Sử dụng phần mềm chặn ánh sáng xanh trên điện thoại
- Tắt đèn, tivi và màn hình máy tính trước 2 tiếng khi đi ngủ
Không sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ
Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Câu trả lời là không dùng chất kích thích, đặc biệt là caffeine. Vì cơ thể cần khoảng 4 – 6 tiếng để có thể tiêu hao hàm lượng caffein trong cơ thể, nếu như cơ thể tồn đọng caffeine sẽ khó đạt trạng thái thư giãn vào ban đêm. Từ đó ảnh hưởng lớn đến chất lượng của giấc ngủ. Chính vì vậy, sau 3 giờ chiều các bạn không nên dùng cà phê, trà đậm… hay các thức uống chứa caffeine vì sẽ khó đi vào giấc ngủ.
Tập thói quen ngủ trước 22h30
Bên cạnh tư thế ngủ giảm mỡ bụng, Thời gian ngủ để giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên thực hiện chính là trước 22h30p. Đây là khoảng thời gian để tạo thói quen tốt cho đồng hồ sinh học trong cơ thể. Đồng thời, thời gian này cũng đủ để cơ thể nghỉ ngơi nếu bạn có việc dậy sớm.
Việc ngủ trễ sau 23h sẽ khiến não bộ tỉnh táo và khó đi vào trạng thái thư giãn. Từ đó, bạn sẽ khó ngủ đủ giấc. Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mỗi buổi sáng
Ánh sáng mặt trời sẽ tác động rất lớn vào đồng hồ sinh học của cơ thể – nhiệm vụ gửi tín hiệu đến não bộ thông báo giờ ngủ. Cơ thể tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên mất ngủ nếu tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban ngày sẽ cải thiện được chất lượng và thời gian ngủ. Đồng thời, tình trạng mất ngủ cũng bị giảm lên đến 83%. Bên cạnh tư thế ngủ giảm mỡ bụng, các bạn nên chú ý đến nhịp đồng hồ sinh học để kết quả giảm cân tốt hơn.
Giảm thời lượng ngủ trưa
Tuy rằng ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Đặc biệt là dân văn phòng. Nhưng nếu giấc ngủ trưa kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ chính. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ trưa hoàn hảo chỉ nên kéo dài khoảng dưới 30 phút. Lúc này não bộ đã nghỉ ngơi đủ và có thể tỉnh táo để tiếp tục làm việc.
Trên đây, là một số thông tin về chủ đề tư thế ngủ giảm mỡ bụng. Chúc các nàng sớm có được vòng eo thon gọn, chắc khỏe để tự tin diện trang phục quyến rũ, xuống phố du xuân sắp đến.
