Không hì hục luyện tập mà mỡ bụng vẫn giảm, eo ót vẫn có, nghe thì khó tin đấy nhưng nếu chị em chăm chỉ thực hiện chắc chắn kết quả đạt được khó mà tin luôn.
Mách chị em 4 bài tập giảm mỡ bụng khá hay ho chỉ từ việc nằm 1 chỗ, không mất sức, không có các động tác quá ư phức tạp, chị em nào cũng sẽ dễ dàng làm nếu chăm chỉ, đặc biệt nhận về trái ngọt như mơ.
BÀI TẬP THỞ CƠ HOÀNH GIẢM MỠ BỤNG:
Ảnh Internet
Hít thở đúng cách giúp oxy được bơm vào phổi từ đó lưu chuyển đến toàn bộ cơ thể, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả nhất là ở vùng bụng. Với bài tập này chị em bắt đầu nằm ngửa trên thảm, tay để dọc theo thân người. Từ từ hít sâu, căng dạ dày, thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, môi mím và đảm bảo ngực vẫn ở vị trí cũ. Thực hiện 5-10 phút thì tăng dần cường độ khi đã quen.
BÀI TẬP NÂNG CAO CHÂN ĐÁNH TAN MỠ THỪA BỤNG, MÔNG VÀ ĐÙI:
Ảnh Internet
Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng. Từ từ hạ thấp hai chân xuống để chúng ở trên sàn, giữ tư thế này trong vài giây.
Nhấc chân lên lần nữa, hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
Lặp lại bài tập 10 lần, làm 3 vòng là đủ.
2 BÍ QUYẾT NẰM GIẢM MỠ BỤNG TỪ NGƯỜI NHẬT
Người Nhật có những bí quyết giảm cân tuy đơn giản nhưng hiệu quả thì không tầm thường chút nào. Theo người Nhật phong cách tập gym nặng, nhanh và mất sức không phù hợp với nhịp sống của người Nhật. Thay vào đó họ luôn tìm cách giảm cân trong các hoạt động thường ngày như ăn, uống, đứng ngồi.
Trong rất nhiều các cách giảm cân hay ho, có hai biện pháp của người Nhật được cho là nhẹ tênh vì chỉ áp dụng phương pháp nằm 1 chỗ mà mỡ bụng giảm nhanh chóng:
BÀI 1: NẰM GIẢM MỠ VỚI 1 CUỐN SÁCH
Ảnh Internet
Chị em chuẩn bị 1 quyển sách hoặc tạp chí dày từ 5cm trở lên.
Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, duỗi thẳng tay chân, đặt sách lên bụng phần ngay trên rốn.
Đặt tay trên sách để cố định, hít sâu, đẩy bụng lên cao rồi thở mạnh, ép sát sách xuống bụng.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Với bài tập này, sách đóng vai trò là vật nặng tác động khiến cơ phải gồng lên từ đó làm tiêu mỡ, giúp bụng săn chắc hơn.
BÀI 2: NẰM NGỬA ĐÚNG CÁCH ĐỂ ĐỐT MỠ BỤNG
Ảnh Internet
Một phương pháp khác giúp nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng chỉ bằng cách nằm đến từ một chuyên gia người Nhật có tên Fukutsudzi. Ông cho biết mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và eo do ngồi, nằm sai tư thế, do vậy cách đơn giản nhất để diệt mỡ bụng là điều chỉnh tư thế với nền tảng là khôi phục lại tư thế lý tưởng của xương khớp, từ đó sửa dáng, tăng sức mạnh cơ bụng và giảm được mỡ quanh eo.
Bí quyết ở đây là chỉ bằng cách đặt 1 chiếc khăn cuộn tròn dưới lưng khi nằm.
Theo đó chị em chỉ cần lấy 1 chiếc khăn tắm dài khoảng 40cm, cuộn tròn lại sao cho đường kính khoảng 10cm. Có thể dùng 1 chiếc dây nhỏ buộc cố định cuộn khăn này lại.
Nằm thẳng trên một mặt phẳng cố định, trên sàn hoặc thảm, tuyệt đối không nằm trên đệm nhé.
Đặt cuộn khăn phía dưới, ngay tại vùng hõm nhất của lưng.
Hai chân duỗi thẳng song song, hai mũi chân chạm vào nhau.
Hay tay duỗi thẳng về phía trên đỉnh đầu, đặt sấp, hai ngón út chạm nhau.
1-2 phút đầu tiên nếu thấy cơ bụng căng, nhức thì tức là chị em đã làm đúng và bài tập đang phát huy tác dụng.
Duy trì tư thế này trong 5 phút.
Sau đó nằm nghiêng qua 1 bên, ngồi nghiêng dậy rồi sau đó mới hết sức từ từ đứng thẳng dậy.
Mỗi ngày luyện tập 3 lần để đạt hiệu quả nhanh nhất.
Tổng hợp
