Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đánh tan được mối nguy hiểm thầm lặng từ mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là mối nguy tiềm ẩn có thể đánh cắp hơi thở của bạn bất cứ lúc nào. Chúng khiến cho bạn cảm thấy đau đớn trong các bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, ung thư đại tràng, ung thư vú, đái tháo đường loại 2, rối loạn Lipid máu,…
Vậy đâu là thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả? Hãy cùng Orihiro đi tìm hiểu ngay thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhất hiện nay qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Dinh dưỡng cần có cho người giảm mỡ nội tạng
Hạn chế:
- Hạn chế các chất béo xấu, làm tăng Cholesterol LDL và VLDL, đến từ các thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.
- Các thức ăn nhanh, với lượng chất béo xấu, tẩm ướp nhiều gia vị ngon miệng nhưng không hề có lợi cho sức khỏe của bạn.
- Hạn chế đường, các thực phẩm giàu Carbohydrate đến từ đường mía, kẹo bánh, thậm chí là tinh bột, nạp nhiều vào cơ thể sẽ tăng nhanh quá trình sản sinh tế bào mỡ.
Ưu tiên:
- Các loại thực phẩm giàu Protein sạch, tốt cho quá trình tập luyện và tăng cơ giảm mỡ.
- Chất xơ, vitamin, các khoáng chất thiết yếu,…
- Thực phẩm chứa nhiều nước và giúp bạn thải độc tốt hơn.
2. Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng hiệu quả
2.1. Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng với những người giảm cân và giảm mỡ nội tạng, bởi lẽ, nếu bữa sáng bạn nhịn ăn thì cơ thể sẽ tiết ra các Hormone gây thèm ăn vào bữa trưa, làm bạn ăn nhiều hơn, đồng thời còn gây hiện tượng rối loạn chuyển hóa Lipid, tăng cường hoạt động sinh sản của tế bào mỡ. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn được phép nạp quá nhiều Calo vào buổi sáng. Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho nữa sáng như:
- Cháo yến mạch: Một nửa chén cháo yến mạch có chứa 2 gam chất xơ, 3 gam Protein, 0 gam đường, 2% Canxi cần nạp hằng ngày, 6% chất sắt, ngoài ra còn có Photpho, Magie, đồng, Kali. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một bữa cháo yến mạch nhanh chóng và ngon miệng khi kết hợp nó với sữa chua hy lạp, rau củ hay trứng gà…
- Khoai lang: Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, Calo thấp, chỉ số đường huyết thấp, chứa Vitamin B6 và Kali sẽ là một nửa sáng hoàn hảo cho bạn. Tuy nhiên bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối sẽ gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày và lưu ý rằng, để đánh bay mỡ nội tạng hãy luộc, hấp khoai lang thay vì chiên rán nhé.
- Bánh mì nguyên cám và trứng: Đây cũng là một sư lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, vừa giàu Protein, không lo lượng đường huyết cao, lại đảm bảo dưỡng chất cho một ngày dài vất vả.
2.2. Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho bữa trưa
Sau buổi sáng căng thẳng làm việc, bạn cần nạp năng lượng tiếp, vậy những món ngon trong thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho bữa trưa là:
- Cơm gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn nhưng đồng thời là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân mà lại chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết với Photpho, Selen, kẽm, sắt, Mangan… Hãy thay thế cơm gạo lứt thay cho cơm trắng để đảm bảo bữa ăn ngon miệng mà không lo béo phì.
- Cá hồi: Có chứa nhiều Protein, chất béo lành mạnh, Omega-3,… giúp bạn no lâu và hạn chế các vấn đề về chuyển hóa.
- Ức gà: Không còn xa lạ với những người giảm cân về thực phẩm này, giàu Photpho, Protein, Kali, Selen,… giúp bạn nó lâu, thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ.
- Bông cải xanh: Có nhiều hợp chất tốt cho quá trình ngăn ngừa ung thư và vấn đề về tim mạch, bông cải xanh còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sáng tạo để chế biến ngon miệng hơn.
- Trứng gà: Một thực phẩm giàu dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng với lượng Protein cao, tuy nhiên để hạn chế hấp thu nhiều Cholesterol thì bạn nên ăn ít lòng đỏ và thoải mái sử dụng lòng trắng trứng.
2.3. Thực đơn giảm mỡ nội tạng cho bữa tối
Khi giảm mỡ nội tạng không nhất thiết bạn cần nhịn ăn vào bữa tối, nhưng lưu ý nên sử dụng trước 7h tối. Ngay cả khi ta ngủ thì dạ dày vẫn hoạt động nên hãy ăn nhẹ nhàng cho bữa tối để đảm bảo sức khỏe. Sau đây là thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng cho bữa tối:
- Salad hoa quả: Hãy ưu tiên chọn táo, chuối, bưởi… cùng các loại quả giàu dưỡng chất, nên tránh những loại quả nhiều đường như vải, nhãn, sầu riêng… Tuy nhiên, nếu thích các loại quả này, bạn hãy sử dụng một lượng ít để ngon miệng hơn.
- Salad rau củ: Các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, cà chua,… là những thực phẩm tuyệt vời cho tối ngon miệng và không lo mỡ nội tạng.
2.4. Món tráng miệng hoặc món phụ dành cho người giảm mỡ nội tạng
- Sinh tố từ hoa quả, rau củ: Nước ép táo, nước ép cần tây, sinh tố chuối, sinh tố dưa leo, cà chua,… trở nên quen thuộc và hữu ích với người muốn giảm mỡ nội tạng.
- Các nước uống hỗ trợ giảm cân: Mật ong kết hợp với chanh, trà bí đao, trà hoa cúc,… cũng là những đồ uống giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng, thanh lọc cơ thể tốt.
Ngoài thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ra, để đạt được hiệu quả cao bạn cần kết hợp sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả đến từ thương hiệu Orihiro Nhật Bản giúp bạn giảm mỡ toàn thân, ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng vô cùng đơn giản và hiệu quả tại nhà. Nếu còn thắc mắc, hãy để lại lời nhắc cho chúng tôi. Orihiro luôn đồng hành cùng bạn trên con đường giảm cân và chăm sóc sức khỏe. Chúc bạn sớm thành công tìm lại vóc dáng của mình nhé!
