Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày là 1 đề tài vô cùng thú vị mà không chỉ chị em phụ nữ quan tâm mà cả nam giới hiện nay cũng rất quan tâm đến vấn đề giảm cân, giảm mỡ.
I. Nguyên nhân bạn khó có thể giảm mỡ bụng
Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân 3 ngày, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao mà cơ thể mình lại khó giảm cân đến vậy. Lý do là đây:
1. Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài
Nhịn đói lâu ngày khiến cho BMR giảm, từ đó khiến lượng calories cơ thể đốt cháy hằng ngày cũng giảm đi đáng kể, nên dù bạn có ăn ít đi thì vẫn khó để thâm hụt calories được.
2. Không cung cấp đủ chất đạm
Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nạp protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày và làm cho cơ thể tự động nạp ít calo hơn. Protein cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt.
3. Cơ thể nạp quá nhiều calo
Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm mỡ do nạp quá nhiều calo.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đa số mọi người có xu hướng đánh giá thấp lượng calo thực tế mà bản thân đã nạp vào. Nếu bạn không giảm mỡ, bạn nên theo dõi sát sao lượng calo của từng thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày.
4. Nghiện đồ ăn vặt
Theo một nghiên cứu vào năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và châu u bị nghiện ăn vặt. Hiện nay nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn vặt để thỏa mãn bản thân, như những người nghiện thuốc lá, nước ngọt,… Việc ăn vặt không những làm bạn không thể giảm mỡ mà có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
5. Không uống đủ nước
Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân, giảm mỡ. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này.
Uống nước cũng được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ
6. Không ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng. Bên cạnh đó, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian cơ thể cân thì rất có thể đây là nguyên do bạn mãi vẫn không giảm mỡ được.
7. Không tập thể dục thể thao
Các bài tập thể dục thể thao nhẹ như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối.
Những hoạt động tuy nhỏ nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả hơn.
II. Những lưu ý trước khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Khuyến cáo, giảm mỡ cấp tốc thời gian ngắn như giảm mỡ bụng 3 ngày có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác.
Để bắt đầu thực đơn giảm mỡ 3 ngày bạn nên đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, không có các vấn đề về bệnh lý,…
Giảm mỡ bụng 3 ngày giảm 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh: Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”.
Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc, học tập.
Kiểm soát phần ăn. Kiểm soát phần ăn cũng có vai trò quan trọng tương tự như lượng và loại thực phẩm bạn tiêu thụ.Cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn để giảm calo và tuân thủ hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần ăn:
– Ăn 150-195 g protein nạc (không mỡ) như thịt gà, đậu và cá.
– Ăn 150-240 g ngũ cốc, với 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt.
– Ăn 45-60g hoa quả.
– Ăn 75-105 g rau củ.
– Ăn 3 cốc sữa không béo hoặc ít béo.
– Ăn không quá 5-7 thìa cà phê dầu (tốt nhất nên chọn nguồn dầu thực vật và protein).
– Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường phụ gia.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Bên cạnh natri thì nồng độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước.
Đảm bảo kiểm soát nồng độ cortisol bằng cách ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.Giảm mức độ tập thể dục trong vòng 3 ngày. Tập thể dục thực sự sẽ làm tăng nồng độ cortisol.
Thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách uống trà thư giãn, nghe nhạc êm dịu, thiền và bài tập hít thở sâu. Những hình thức giảm căng thẳng ngày giúp bạn tịnh tâm và giảm nồng độ cortisol.
III. Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Ngày thứ nhất
Ngày thứ 2
Ngày thứ 3
Phía trên là những lưu ý và giới thiệu về thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày dành cho các bạn mong muốn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp ngắn hạn, không nên áp dụng trong thời gian dài.
Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày của chúng tôi, chúc các bạn giảm cân an toàn, hiệu quả!
