Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong bài viết này sẽ giúp bạn mau có được vòng 2 thon gọn, tự tin vi vu dạo biển trong mùa hè này. Cùng khám phá ngay nhé!
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới trong 7 ngày
Ngày 1
-
- Sáng: 1 trái táo và 1 ly nước ép trái cây.
-
- Trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc + nước rau luộc, 1 quả cà chua chín và 1 trái chuối.
-
- Tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa rau salad trái cây và 1 ly nước ép trái cây.
Ngày 2
-
- Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly cà phê đen chỉ cho 1 muỗng cà phê đường.
-
- Trưa: 2 quả trứng gà luộc, thịt heo luộc và 1 đĩa rau salad trái cây.
-
- Tối: 1 trái bí đao luộc và 1/2 trái bưởi.
Ngày 3
-
- Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly cà phê đen chỉ cho 1 muỗng đường.
-
- Trưa: 1 trái táo và 1 đĩa rau cải luộc.
-
- Tối: 1 tô bún, 1 quả trứng gà luộc và 1 củ cà rốt sống (nhớ rửa sạch trước khi ăn).
Trứng gà luộc chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn mà không bị mỡ bụng
Ngày 4
-
- Sáng: 1 lát bánh mì, 1 ly cà phê đen chỉ cho 1 muỗng đường.
-
- Trưa: 1/2 trái chuối, 1 chén thịt hầm và 1 hộp sữa chua.
-
- Tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad trộn trái cây và 1 trái lê.
Ngày 5
-
- Sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép bưởi.
-
- Trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh bí đao nấu thịt heo bằm, 1 con cá luộc hoặc hấp và 1/2 trái bưởi.
-
- Tối: 1 đĩa salad rau quả và 1 ly nước ép bí đao.
Ngày 6
-
- Sáng: 1 bát bún và 1 ly nước ép bưởi.
-
- Trưa: 200g ức gà luộc, 1 chén canh mướp nấu tôm và 1 trái táo.
-
- Tối: 1 đĩa salad rau quả và 1 trái bưởi.
Ngày 7
-
- Sáng: 2 lát bánh mì và 1 ly sữa tách béo.
-
- Trưa: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo và 1 ly nước ép bí đao.
-
- Tối: 1 bát bún nhỏ và 1 trái bưởi.
Bưởi là thực phẩm tốt trong thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam
1. Kiểm soát lượng calo
Kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng ở nam giới thường chứa ít calo hơn so với lượng tiêu thụ thông thường. Có nghĩa là ăn khoảng 1500 đến 1800 calo mỗi ngày đối với nam giới.
2. Hạn chế carbohydrate
Các nghiên cứu cho thấy giảm carbohydrate thường dẫn đến giảm cân và giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Carbohydrate lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn nhiều năng lượng, vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều carbohydrate đặc biệt là từ đồ ngọt, đường, đồ uống có đường, gạo trắng sẽ gây nên mỡ ở những khu vực không mong muốn. Thay vào đó, hãy lấp đầy một phần của mỗi đĩa thức ăn bằng các loại tinh bột giàu chất xơ như:
-
- Khoai lang
-
- Đậu khô
-
- Đậu Hà Lan
-
- Đậu Lăng
-
- Quinoa
-
- Gạo lức
-
- Ngô
-
- Bí đao
Những thực phẩm giảm cân này tốt cho nam vì chúng nạp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Và nhiều trong số chúng cung cấp protein đốt cháy chất béo.
Nạp đủ chất xơ là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng
3. Tập trung vào chất xơ
Cơ thể bạn không tiêu hóa hoàn toàn hoặc hấp thụ chất xơ nhưng chất xơ giúp bạn no lâu là cách để giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan, sự tích tụ mỡ bụng giảm gần 4%.
Ăn chất xơ hòa tan kết hợp với tập thể dục làm giảm mỡ bụng nhiều hơn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
-
- Đậu Hà Lan
-
- Đậu lăng
-
- Các loại đậu khác
-
- Trái cây
-
- Rau
-
- Các loại ngũ cốc
-
- Quả hạch
4. Tăng protein
Giống như chất xơ, protein cũng là một chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy, trong quá trình giảm cân người trưởng thành giữ được khối lượng cơ thể gầy hơn và giảm được nhiều chất béo hơn khi thực đơn ăn kiêng giảm cân của họ giàu protein.
Các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe như sau:
-
- Ức gà không da
-
- Gà tây không da
-
- Cá
-
- Hải sản
-
- Lòng trắng trứng
-
- Cây họ đậu
-
- Sữa chua ít béo
-
- Phô mai ít béo
-
- Sữa ít béo
-
- Sữa thực vật
-
- Quả hạch
-
- Đậu hũ
5. Nạp chất béo lành mạnh
Chế độ ăn ít chất béo đã từng được phổ biến để đốt cháy mỡ bụng, tuy nhiên ăn đủ chất béo lành mạnh sẽ giúp kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn tốt hơn. Chọn các chất béo có lợi cho tim sau đây:
-
- Dầu oliu
-
- Dầu canola
-
- Dầu dừa
-
- Dầu thực vật khác
-
- Dầu ca
-
- Nut butter
-
- Bơ
-
- Quả oliu
Nạp vào chất béo lành mạnh, loại bỏ chất beo trans sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng thừa
Giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc sau 1 lần trị liệu cùng Lipo Max Slim
Lipo Max Slim là công nghệ giảm mỡ bụng hiện đại nhất hiện nay được chuyển giao từ Tây Ban Nha có chứng nhận an toàn và hiệu quả cao từ FDA Hoa Kỳ trong việc giải quyết tất tần tật các vấn đề về giảm cân, giảm béo bụng, giảm mỡ bụng dưới cho nam giới, giảm cân sau sinh cho phụ nữ,..
Công nghệ Lipo Max Slim sẽ giúp bạn loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu mà những ngày ăn kiêng, những buổi tập luyện cực lực chưa chắc đã có hiệu quả với những đặc điểm siêu việt sau:
-
- Không gây đau đớn.
-
- Không xâm lấn.
-
- Tuyệt đối an toàn.
-
- Không mất thời gian nghỉ dưỡng.
-
- Phá hủy các lớp mỡ tích lũy lâu ngày và đào thải qua đường đại tiện và tiểu tiện.
-
- Các lớp mỡ tiếp tục được đào thải ngay cả khi liệu trình kích thúc giúp cơ thể gọn nhẹ, dần có lại vòng bụng săn chắc hơn.
-
- Ngăn chặn nguy cơ bị mắc các bệnh tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ.
Đội ngũ nhân viên và y bác sĩ trên 10 năm kinh nghiệm sẽ cùng bạn loại bỏ triệt để mỡ bụng thừa
Hiện đang có khuyến mãi cho dịch vụ giảm béo bụng cho nam. Gọi ngay 091 699 2999 để biết thông tin chi tiết.
