Thực đơn giảm mỡ nội tạng không chỉ giúp bạn có vòng eo gọn và săn chắc mà còn giảm nguy cơ nhiều bệnh tật. Vậy thực phẩm nào giúp giảm mỡ nội tạng? Cùng xem nhé!
Nguyên tắc vàng khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ nội tạng
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng còn gọi là chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Một vòng eo thon gọn, săn chắc không những giúp bạn tự tin mà còn giảm nguy cơ nhiều bệnh tật.
Thừa cân, mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tim mạch, tiểu đường tuýp 2.
Vậy giảm mỡ nội tạng như thế nào? Bạn cần đảm bảo 4 quy tắc gồm:
• Sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa • Phối hợp dùng những chất béo lành mạnh • Đảm bảo bữa ăn của bạn giàu chất xơ • Kiên trì chế độ ăn uống ít carbs
1. Sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa
Nghiên cứu cho thấy, bổ sung probiotic là yếu tố cần thiết cho thực đơn giảm mỡ bụng. Sữa chua là lựa chọn lý tưởng giúp tăng cường lợi khuẩn, tốt cho dạ dày và đường ruột.
Ngoài ra, thực phẩm thân thiện với hệ tiêu hóa cũng hỗ trợ giảm mỡ cơ thể lên đến 3-4% trong 6 tuần.
2. Phối hợp dùng những chất béo lành mạnh
Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá cơm, cá thu, cá mòi, cá trích là nguồn chất béo lành mạnh. Bơ cũng là thực phẩm giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả, cho bạn cải thiện cân nặng và vòng eo.
>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo
3. Đảm bảo bữa ăn của bạn giàu chất xơ
Nghiên cứu cho thấy hấp thu tối thiểu 10g chất xơ mỗi ngày không những cải thiện vấn đề táo bón mà còn giảm 3.7% mỡ vùng bụng.
Thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể đưa vào thực đơn giảm mỡ nội tạng gồm trái cây, rau xanh, yến mạch, hạt chia, các loại đậu…
>>> Đọc thêm: 26 thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân, không lo táo bón
4. Kiên trì chế độ ăn uống ít carbs
Để giảm mỡ bụng hiệu quả mà không lo thiếu chất và ảnh hưởng cơ bắp, bạn nên ưu tiên chế độ ăn ít carbs, giàu protein.
Các thực phẩm cơ bản như thịt, sữa, trứng, cá, hải sản, hạt và các loại đậu đều phù hợp cho chế độ ăn kiêng này. Nó có tác dụng tăng cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
>>> Đọc thêm: 26 thực phẩm giàu protein giảm cân không lo thiếu chất
Các thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ nội tạng
Ăn gì giảm mỡ nội tạng? Lựa chọn thực phẩm cụ thể cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cũng giúp tăng hiệu quả của quá trình cải thiện vòng eo.
Thực tế, không có thực phẩm nào có thể giúp giảm mỡ tuyệt đối một cách thần kỳ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những “ứng cử viên” sáng giá sau đây vì chúng có ích cho việc hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
1. Bánh mì nguyên hạt
Đây là loại bánh mì giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ với các loại hạt, ngũ cốc trong thành phẩm. Nó cung cấp năng lượng nhưng không gây tích mỡ, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm cân khỏe mạnh.
2. Trứng
Trứng là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ nội tạng. Nguồn protein quý giá này giúp cung cấp năng lượng cho bữa sáng, tăng cảm giác no, giúp bạn hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm.
3. Cá
Thực đơn giảm mỡ nội tạng có thể bị hạn chế hiệu quả nếu như bỏ qua cá. Hầu hết các loại cá đều cung cấp chất béo lành mạnh, ít calo nhưng giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
4. Đậu gà rang và cây họ đậu khác
Đậu gà rang là món ăn với thành phần dưỡng chất phong phú như kẽm, magiê, phốt pho, chất xơ, folate, vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa. Bổ sung hợp lý thực phẩm này giúp thúc đẩy tiêu hóa, nâng cao miễn dịch và hỗ trợ giảm cân an toàn.
Ngoài ra, các loại đậu khác như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen… đều là thực phẩm giàu đạm và chất xơ. Nó có tác dụng tạo cảm giác mau no, duy trì cơ bắp săn chắc và tăng cường chức năng tiêu hóa.
5. Sữa chua
Thực đơn cho người giảm mỡ nội tạng sẽ phong phú và hiệu quả hơn khi kết hợp với sữa chua. Thực phẩm này giúp bổ sung canxi, protein và probiotic, có tác dụng tăng sức đề kháng, tạo lợi khuẩn cho đường ruột, giúp xương chắc khỏe trong các bài tập luyện của bạn.
>>> Đọc thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ 28 ngày để có body săn chắc
Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày cải thiện vóc dáng
Không có con đường tắt để có chiếc bụng phẳng an toàn, khỏe mạnh. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống theo nguyên tắc và kết hợp luyện tập nghiêm túc.
Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày sau đây giúp bạn tự tin hơn trong quá trình cải thiện cân nặng và vóc dáng. Chế độ ăn tiêu thụ khoảng 1.200 calo/ngày với các thực phẩm giảm mỡ nội tạng lành mạnh là gợi ý tuyệt vời cho bạn.
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ngày 1
• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bát rau bina, 1 quả ớt chuông nhỏ
• Bữa phụ: 1 ly nước ép lựu
• Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 đĩa salad với xà lách, ớt chuông và đậu xanh
• Bữa phụ: 1 miếng bánh quy ngũ cốc, 1 ly cà phê đen
• Bữa tối: 1 miếng cá hồi hấp, 1 bát bông cải xanh luộc
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần giảm béo
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ngày 2
• Bữa sáng: 1 bát yến mạch với trái cây hoặc các loại hạt, 1 ly trà xanh
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa trưa: 100g phi lê cá ngừ nướng, 1 đĩa salad rau xanh trộn
• Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ, 1 ly cà phê đen
• Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1 bát đậu xanh hấp
>>> Đọc thêm: 11 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon và lạ miệng
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ngày 3
• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên hạt, 1 ly sữa tách béo
• Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly trà xanh
• Bữa trưa: 100g ức gà luộc, 50g ớt chuông thái hạt lựu
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa tối: 100g cá hồi hấp, 1 bát rau bina
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ngày 4
• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 ly cà phê đen
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu
• Bữa trưa: 100g phi lê cá tuyết nướng, 1 đĩa salad với rau bina, cà chua bi và 1/2 thìa súp dầu ô liu
• Bữa phụ: 4 miếng bánh quy giòn, 1 ly trà xanh
• Bữa tối: 1 đĩa ức gà xào nấm, 1 bát cà rốt thái sợi
>>> Đọc thêm: Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn giảm cân 5 ngày với dưa hấu
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ngày 5
• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả chuối, 1 ly trà xanh
• Bữa phụ: 1/2 quả bơ
• Bữa trưa: 150g tôm nướng, 1 đĩa salad với cà chua và rau xanh
• Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ, 1 ly sữa tách béo
• Bữa tối: 100g cá hồi hấp, 1 bát bông cải xanh luộc
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với chuối trong 3 ngày và 1 tuần giảm 5kg
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ngày 6
• Bữa sáng: 1 bát yến mạch với trái cây, 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly nước ép rau xanh
• Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải trộn ức gà, 1 bát đậu xanh hấp
• Bữa phụ: 5 hạt hạnh nhân, 1 ly cà phê đen
• Bữa tối: 100g thịt nạc heo xào rau xanh
>>> Đọc thêm: Rau bắp cải bao nhiêu calo và 8 cách làm salad bắp cải giảm cân
Thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng ngày 7
• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 ly nước ép rau bina
• Bữa phụ: 2 múi bưởi, 1 ly sữa tách béo
• Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 bát măng tây hấp
• Bữa phụ: 4 bánh quy mặn, 1 ly trà xanh
• Bữa tối: 100g cá hồi hấp, 1 bát bông cải xanh luộc
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trứng luộc 3, 7 và 14 ngày giảm tới 10kg
Bạn không thể giảm mỡ nội tạng hiệu quả chỉ với chế độ ăn kiêng, vì vậy hãy đảm bảo kết hợp chế độ tập luyện nghiêm túc để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Chúc bạn có những lựa chọn thông minh khi áp dụng thực đơn giảm mỡ nội tạng 7 ngày, đem lại một thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Songkhoepro
