Hướng dẫn bài tập
- Nằm phẳng up trên thảm
- Uốn cong đầu gối, dùng tay nắm lấy hai khuỷ chân
- Hít vào nhấc đầu và ngực lên, đồng thời đùi nâng lên khỏi sàn.
- Giữ vị trí này trong 20 giây
- Thay vì giữ nguyên tư thế này hãy thử đu đưa trên bụng bằng cách nâng người về phía trước hoặc sau
- Thở ra khi trở về vị trí ban đầu, và nghỉ ngơi.
- Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại 8-10 lần
Lợi ích khác từ tư thế này là giúp củng cố đùi, bẹn, lưng và cơ ngực, giúp cải thiện vấn đề đường ruột và chức năng gan. Ngoài ra, đây còn là tư thế giúp kéo căng người giúp giảm căng thẳng cực hiệu quả.
3. Tư thế thuyền
Đây là một trong những tư thế cực hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.Hãy học ngay cách luyện tập dưới đây bạn nhé!
Hướng dẫn bài tập
- Ngồi trên sàn hai chân thẳng
- Cố gắng nhấc chân lên càng cao càng tốt, đặt cơ thể ở vị trí chữ “V”
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở sâu
- Thở ra đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Ôm đầu gối và cuối đầu lên đầu gối. Thở sâu.
Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của một số cơ quan – tuyến giáp, phổi, gan, tuyến tụy. Nó cũng cải thiện lưu thông và giúp cho lượng đường trong máu hiệu quả.
Tham khảo thêm: 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng cứng đầu chị em cần tập ngay
4. Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập quen thuộc thường được tập khi bằt đầu các tư thế yoga. Đây là tư thế đặc biệt tác động vào phần bụng và xương sống giúp kéo căng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập
- Nằm phẳng up người trên tấm thảm.
- Đặt lòng bàn tay xuống ngaydưới vai
- Giữ chân duỗi ra và mở rộng ra các ngón chân
- Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên, giữ khuỷu tay gần với cơ thể
- Căng người lên cao hết sức có thể và giữ tư thế này trong 15-30 giây
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu
- Cố gắng lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, với 10-15 giây nghỉ giữa các lần
Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt trong cột sống. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cải thiện hô hấp và tiêu hóa.
5. Tư thế Wind Relieving
Hướng dẫn bài tập
- Nằm ngửa trên thảm
- Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối lên phía ngực và hít vào
- Giữ đầu gối bằng cả hai tay và kéo đầu và ngực về phía đầu gối
- Giữ nguyên trong 5 giây
- Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại
Ngoài việc tăng cường cơ bắp dạ dày và giúp làm giảm khí bị mắc kẹt hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác này còn giúp tăng cường hông và đùi, làm giảm nồng độ axit trong dạ dày giúp trị táo bó.
6. Tư thế standing forward bend
Hướng dẫn bài tập
- Đứng thẳng với cánh tay đặt hai bên hông
- Hít sâu, nâng cánh tay lên thẳng trên đầu
- Hít vào từ từ gập người xuống hết mức có thể
- Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn nhà.
- Giữ tư thế này trong một phút đầu tiên – và hít thở sâu.
- Khi trở về tư thế đứng phải luôn ghi nhớ bạn cần nâng lên thật CHẬM, đừng vội vàng nâng thẳng người lên vì điều đó có thể làm bạn đau đầu vì sự thay đổi đột ngột.
- Lặp lại 5-10 lần và nghỉ 5-10 giây giữa các lần.
Ngoài việc giúp diệt gọn mỡ bụng, tư thế này còn giúp các cơ bắp ở mặt sau của cơ thể được kéo dài, hỗ trợ tăng cung cấp máu cho não. Đây là bí quyết giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ.
Lưu ý
- Không áp dụng các tư thế trên nếu bạn có vấn đề về bệnh tim, huyết áp cao, hông, lưng, đau khớp, hoặcvừa mới phẫu thuật bụng, phổi, não, cột sống.
- Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên không nên tập.
Nguồn: Khỏeđẹp.vn
Tham khảo thêm: Động tác giúp vòng 1 trở nên căng tròn, săn chắc hơn.
