Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người ưa chuộng. Và với những người bắt đầu thì điều gì cần lưu ý cũng như cách tập như thế nào mới hiệu quả. Cùng tìm hiểu.
Với sự phát triển của thời đại hiện nay, việc giảm cân, giảm mỡ bụng đã có rất nhiều phương thức khác nhau. Ví dụ như ăn kiêng, uống thuốc, tập thể dục, phẫu thuật thẩm mỹ… Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, đa số các chị em đều chọn việc tập thể dục. Với những người có thể trạng sức khỏe yếu, thì yoga chính là một liệu pháp vô cùng tốt cho việc giảm cân nói chung cũng như sức khoẻ nói riêng. Vậy yoga có giảm mỡ bụng không? Và nếu vậy, yoga cho người mới tập như thế nào?
Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
1. Yoga là gì?
1.1. Định nghĩa yoga
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, là một phương pháp đòi hỏi sự hòa quyện giữa tâm hồn và cơ thể, các động tác và nhịp thở từ chính tâm hồn của bạn. Nhờ vào yoga, bạn có thể lắng nghe được tiếng nói của cơ thể, ngoài việc nâng cao sức khoẻ, yoga giúp con người khai tâm, có một cuộc sống lành mạnh hơn.
1.2. Xu hướng tập yoga
Đa phần yoga thu hút các chị em phụ nữ vì sự nhẹ nhàng và thanh tao. Yoga giúp mọi người giữ được vẻ đẹp tự nhiên, sự dẻo dai, cũng như rèn luyện sức tập trung, giúp cơ thể săn chắc không bị chảy xệ. Bên cạnh đó, đây còn được coi là một phương pháp trị liệu đẩy lùi bệnh tật đặc biệt là tim và xương. Cơ chế “hít-thở” của yoga vô cùng tuyệt vời, giúp nhịp thở được điều hoà, cũng như là cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn.
Ngoài ra như đã nói, yoga chính là một cách để bạn lắng nghe tiếng nói của tâm hồn, cơ thể của bạn, để bạn trở nên tịnh tâm. Với những âm thanh thư giãn, tiếng nhạc nhẹ nhàng, bạn có thể quên hết mọi ưu tư phiền lo trong cuộc sống vất vả bộn bề.
Yoga không chỉ là một bài tập thể thao bình thường mà còn là những bài tập thiền, tập hít thở, để điều chỉnh và cân bằng tâm trí của cơ thể. Chính vì vậy đây là một bộ môn mà rất nhiều chị em ưa chuộng cũng như là đang cố gắng rèn luyện từng ngày.
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần
2. Tập yoga có giảm mỡ bụng không?
Rất ít người chọn tập yoga để giảm mỡ bụng bởi vì họ cho rằng giữa yoga và cân nặng không có một sợi dây liên kết này cả. Bởi nếu chọn giảm mỡ bụng, giảm cân, người ta thường tìm đến PT để tập gym. Hoặc với những người tập ở nhà, họ sẽ dành thời gian cho các bài tập cardio tiêu hao mỡ thừa hoặc tập hiit, chứ ít khi nào sử dụng yoga với mục đích giảm cân. Nhưng thực tế, yoga lại là một cách giảm mỡ bụng bền vững, mà người tập có thể dễ dàng theo đuổi trong lâu dài.
2.1. Yoga giúp giảm cortisol gây mỡ bụng
Như nhiều người đã biết, hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể có tác động trực tiếp đến việc lưu trữ chất béo. Và đó cũng là một trong những nguyên nhân những người bị căng thẳng thường xuyên có xu hướng tăng cân và cơ thể trở nên lỏng lẻo với lượng mỡ dư thừa. Trong khi đó, các nghiên cứu khác tiếp tục cho thấy rằng cortisol dường như có thể di chuyển các tế bào mỡ vào sâu trong bụng dưới dạng mỡ nội tạng. Và điều đó không chỉ gây ra mỡ bụng thiếu thẩm mỹ mà còn mang tới nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập được thực hành thường xuyên từ lâu đã được biết đến là biện pháp hoàn hảo giúp thư giãn tâm trí. Tập yoga giúp bạn quản lý căng thẳng và coi trọng việc chăm sóc bản thân hơn. Đồng thời, có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, thay vì chọn thực phẩm xấu để giải tỏa căng thẳng. Giải tỏa căng thẳng cũng giúp người tập yoga ngủ ngon hơn. Tất cả điều này giúp làm giảm mức cortisol của bạn và điều đó có nghĩa là bạn giảm cân. Do đó,
2.2. Yoga giúp đốt cháy calo gây mỡ bụng
Bộ môn hatha yoga, một phong cách tương đối nhẹ nhàng giúp đốt cháy từ 240 đến 356 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Và những loại hình mạnh mẽ hơn như power yoga sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Đốt cháy calo nhiều hơn đồng nghĩa với việc giảm mỡ tổng thể, trong đó có mỡ bụng.
3. Các tư thế yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
3.1. Chuỗi yoga: Chó cúi mặt – Tấm ván – Rắn hổ mang
- Chống hai bàn tay và hai bàn chân trên sàn nhà. Sau đó nâng hông và mông bạn về phía trần nhà để cánh tay + lưng và chân tạo thành hình chữ V ngược. Đầu cúi xuống và mắt nhìn về phía các ngón chân trong 1 giây.
- Sau đó, bạn hạ hông và mông xuống, đồng thời đẩy hông về phía trước để đưa lưng – đùi sau – gót chân tạo thành một tấm ván. Ở tư thế này, bạn giữ thăng bằng trên ngón chân và bàn tay cùng cơ bụng. Sau khi giữ trong 1 giây, bạn chuyển sang tư thế rắn hổ mang.
- Từ từ hạ đùi trước, đầu gối, bàn chân xuống sàn nhà. Cánh tay vẫn duỗi thẳng và lòng bàn tay đặt trên sàn nhà. Duỗi chân ra sau và từ từ nâng phần trên cơ thể lên hết cỡ có thể. Đảm bảo mu và ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng và chạm sàn.
- Sau đó, bạn nâng đùi, đầu gối và bàn chân lên để đưa người trở lại tư thế plank và tiếp đến là tư thế chó cúi mặt.
- Thực hiện động tác này liên tục như vậy trên 50 giây.
3.2. Tư thế tấm ván nghiêng từng bên
Thực hiện sau tư thế chó cúi mặt xuống ở trên trên là tư thế tấm ván nghiêng. Bạn từ từ chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trái. Sau đó, nghiêng cơ thể của bạn cho phù hợp sang bên trái. Nâng cánh tay phải lên cao, duỗi thẳng hoàn toàn để cánh tay và thân bạn tạo thành tấm ván. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó đổi bên, đưa người trở về tư thế tấm ván rồi thực hiện 30 giây với bên phải.
3.3. Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế cánh cung
- Từ tư thế tấm ván kết thúc trên đây. Bạn tiếp tục hạ toàn bộ cơ thế xuống chạm sàn nhà. Sau đó, từ từ gập đầu gối và dùng tay giữ hai bàn chân.
- Hít vào và nâng cả tay và chân lên, đồng thời nâng cao đùi và ngực.
- Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây. Thả ra khi thở ra.
3.4. Tư thế con thuyền và biến thể
Đây là một tư thế khác có tác dụng tuyệt vời đối với cơ bên hông và cơ bụng trước.
Nằm xuống thảm tập với cánh tay được giữ ở bên cạnh người và thư giãn vai. Giữ chân thẳng. Bây giờ, từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất, luôn hóp bụng vào và để bụng tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Giữ tư thế yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập trong 50 giây và tập thở sâu trong suốt bài tập.
Sau khi nghỉ 5 giây, bạn đến với biến thể của bài tập này. Lúc này bạn sẽ đưa chân lên sao cho bắp chân song song với sàn nhà. Sau đó, hạ bắp chân bên trái xuống cho các ngón chân chạm sàn. Sau đó, nâng chân lên và hạ bắp chân bên phải xuống cho các ngón chân chạm sàn. Thực hiện luân phiên một cách nhẹ nhàng như vậy trong 50 giây và tập thở sâu trong suốt bài tập.
3.5. Chuỗi tư thế chiến binh 1, 2, chiến binh đảo ngược
- Bước chân trái về phía sau. Đưa gót chân trái xuống sàn và xoay các ngón chân ra ngoài một góc 45 độ. Bắt đầu uốn cong đầu gối phải để đầu gối vượt qua mắt cá chân.
- Bạn có thể cần điều chỉnh độ dài của tư thế (từ trước ra sau). Bạn cũng có thể mở rộng khoảng cách hai bàn chân (từ bên này sang bên kia) để có sự ổn định cao hơn. Đảm bảo giữ tư thế của hông hướng về phía trước, không bị vẹo sang một bên. Khi hít vào, đưa cánh tay lên trên đầu và ánh mắt nhìn lên theo các đầu ngón tay.
- Tiếp đến, bạn xoay hông sang bên trái và dang hai cánh tay song song với sàn nhà để vào tư thế chiến binh 2.
- Sau đó, bạn hạ hai tay lên đùi, vươn cánh tay trước về phía sau, đồng thời uốn lưng về phía sau hết cỡ có thể. Đây là tư thế chiến binh đảo ngược.
4. Lưu ý khi thực hành yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
4.1. Thời gian tập đều đặn
Để việc tập yoga giảm mỡ bụng có tác dụng, bạn nên sắp xếp 3 – 5 buổi tập mỗi tuần. Có thể tập mỗi lần 1 tiếng (bao gồm cả thời gian khởi động 5 – 10 phút, thời gian giãn cơ 5 phút). Hoặc chia ra tập 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi chiều.
4.2. Luyện tập vừa sức, lắng nghe cơ thể
Bạn thấy đó, yoga lấy cảm hứng từ những điều xung quanh cuộc sống, những động tác vô cùng thân quen, bạn và thiên nhiên giống như sẽ hòa lại làm một vậy. Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập là những bài tập đơn giản nhẹ nhàng, dễ chịu. Vì gì cũng thế, mới vừa bắt đầu, bạn phải để cơ thể quen với việc thích nghi một thói quen mới. Nếu những bài tập mang tính chất nặng và khó thì sẽ gây tâm lý nản, và dễ bỏ cuộc.
Kiên trì tập luyện với yoga sẽ đánh bay được mỡ bụng
Chính vì thế yoga giảm mỡ bụng ban đầu chỉ thường ở mức độ tập hít thở và những động tác cơ bản nhất. Đầu tiên, những bài tập yoga cho người mới tập sẽ chú trọng nhiều ở cách bạn lắng nghe cơ thể và rèn luyện sức bền, dẻo dai. Bạn có thể áp dụng các động tác yoga cho người mới bắt đầu ví dụ như động tác con thuyền, động tác cánh cung và động tác rắn hổ mang trên đây. Với những người cảm thấy thời gian mỗi động tác quá dài, hãy giảm bớt xuống và tăng dần khi cơ bụng của bạn khỏe hơn, sức bền tăng lên.
Chính vì thế, hãy bắt đầu yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập ngày hôm nay, và từ đó nâng cấp lên dần dần những bài tập khó hơn, đòi hỏi sự dẻo dai, tiêu tốn nhiều sức, lực cũng như calories, năng lượng trong cơ thể hơn, và bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả và vòng eo trong mơ. Để đạt tốc độ giảm cân nhanh nhất, bạn nên kết hợp với việc đi bộ, bơi lội và đạp xe… Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà, máy chạy thể dục hay máy tập thể dục đạp xe sẽ giúp bạn rút ngắn quảng đường thành công hơn nữa.
Trên đây là một số gợi ý để giải cho những câu hỏi xoay quanh chủ đề yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập. Đây là một bộ môn thể dục rất khoa học hỗ trợ rất nhiều cho cuộc sống sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Có thể bạn chưa biết, việc thư giãn trên máy mát xa toàn thân 30 phút mỗi ngày giúp đánh tan mỡ thừa một cách đáng kinh ngạc. Truy cập elipsport.vn mỗi này được tham khảo thêm nhiều nhiều sản phẩm hỗ trợ và phương pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà vô cùng hữu ích.
