Trước giờ, mọi người cứ nghĩ tập xà đơn là một môn thể hình, nhằm luyện tập các cơ cho nam giới. Nhưng không phải thế đâu nha, xà đơn còn thích hợp cho các chị em nữa đấy. Vừa có thể giảm mỡ bụng, lại vừa có thể giảm cân,. Lại còn tăng chiều cao nữa… Nhiều lợi ích quá đi, chính vì thế, chúng tôi sẽ tổng hợp lại cách tập xà đơn cho nữ. Để giúp các chị em có vóc dáng chuẩn, vòng eo con kiến nha.
Bạn đang chưa biết mua xà đơn ở đâu? Hãy thử ghé qua Thể Thao Việt xem sao nhé.
Cách tập xà đơn cho người tay yếu
Xà đơn là một môn thể thao chủ yếu, dựa vào sức lực của đôi tay. Lấy đôi tay làm tổng lực, kéo người lên. Nhưng tay bạn lại hơi yếu một chút? Vậy phải làm sao đây.
- Hãy để một chiếc ghế vừa tầm dưới ngay xà. Sau đó đứng lên ghế và tiến hành đu xà. Co nhẹ chân cho người ở trạng thái lơ lửng, giữ theo sức của bạn, đến khi mệt thì thả hạ chân xuống.
- Cứ như thế, mới đầu có thể chưa quen. Nhưng dần dần, sẽ khiến bạn tự tin không cần ghế. Mà có thể đu xà rồi.
- Khi tay đã quen với lực, thì bắt đầu những bài tập khó hơn một chút.
- Đong đưa trên xà: Đu lên xà, giữ 2 tay thật chắc. Và đong đưa người như hình con tôm ra trước, sau. Thực hiện 10 – 12 lần thì xuống. Làm liên tục trong 10 – 15 phút mỗi ngày.
Bạn hãy cứ tập theo lộ trình, đừng vội mà tập nhiều, hay liên tục. Hãy cứ lượng sức mình, hãy cứ tập từ dễ đến khó. Khi nào quen rồi, thì luyện tập các cách tập xà đơn cho nữ mà chúng tôi đã liệt kê dưới đây cũng chưa muộn mà.
Tập xà đơn giảm mỡ bụng cho nữ
Cách tập xà đơn cho nữ thế nào? Mà lại có thể giảm được mỡ bụng nhỉ? Hóng quá đi mất 😀
Không chỉ các chị em mới có bài tập với xà giảm mỡ bụng đâu nhé. Các anh cũng có cách tập bụng hiệu quả cho nam đấy.
Động tác treo người gập gối:
- Bạn nắm hai tay lên thanh xà đơn. Treo người lên và đặt khoảng cách hai tay bằng vai (hoặc rộng hơn xíu cũng được). Chân trong tư thế duỗi thẳng, và không chạm đất nha. Đây chính là vị trí bắt đầu cho bài tập.
- Dùng lực ở phần bụng, và chân từ từ kéo đầu gối. Vuông góc với thân người (về phía trước ngực). Tạm dừng động tác này 1-2 giây, và cố gắng giữ ở vị trí cao nhất.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu vào bài tập. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập, mỗi lần tập khoảng 10-15 lần. Tùy vào sức lực của bạn nha, chứ cũng không nên cố quá.
Treo người trên xà đơn
Động tác này được thực hiện rất đơn giản. Cũng gần giống với động tác treo người gập gối. Điều chỉnh kích thước xà phù hợp với thể trạng. Nắm lên thanh xà, và treo người lên, chân thẳng. Khoảng cách rộng bằng vai, hoặc nhỉnh hơn tý xíu.
- Vẫn giữ nguyên tư thế treo người trên xà đơn.
- Lúc này hai chân đan vào nhau
- Đồng thời, nhấc 2 bàn chân lên phía sau người. Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây. Đây chính là điểm quan trọng khi thực hiện động tác này. Đó là nhịp thở. Thở ra khi nhấc 2 chân, hít vào khi trở về tư thế ban đầu.
- Có thể lặp lại động tác từ 15-20 lần. Tùy vào sức khỏe, thể trạng của bạn.
Treo người đá chân.
Đây cũng là một cách tập xà đơn cho nữ, và bài tập này cũng được khá nhiều bạn nữ ưa chuộng đấy nhé.
- Vẫn là tư thế treo người như những bài tập trước đó. Và chỉ thay đổi một chút về chuyển động của đôi chân thôi.
- Bắt đầu với tư thế đu người lên xà, giữ căng phần mông và bụng của bạn. Hai chân lúc này vẫn trong tư thế duỗi thẳng nha.
- Đưa chân phải về phía trước, sao cho vuông góc với chân trái. Rồi lại hạ chân phải về phía duỗi thẳng. Để đưa chân trái về phía trước, sao cho vuông góc với chân phải.
- Lặp lại động tác để bài tập được tiếp tục diễn ra. Thực hiện 10-15 lần mỗi bài tập.
- Với động tác này, bạn không nên tập quá nhanh, cũng không nên tập quá chậm. Với bài tập này, các bạn nữ sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và chắc khỏe.
Cách tập xà đơn cho nữ – động tác treo người đạp xe
Vẫn cứ là tư thế như những bài tập trên. Nhưng đối với bài tập này, bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải. Để tạo cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện.
- Bắt đầu bài tập bằng động tác đu người lên cao. Hai chân duỗi thẳng, không chạm đất.
- Nâng đầu gối chân phải gập lên trước ngực, dừng lại 1-2 giây, khi đạt được vị trí cao nhất. Và sau đó đưa chân trở về vị trí cũ. Đổi sang chân trái, cũng thực hiện động tác tương tự.
- Mỗi động tác thực hiện 10-15 lần, tùy theo khả năng và sức khỏe của bạn.
Cách tập xà đơn cho nữ, với động tác này, không chỉ tác động lên vùng bụng. Mà với thao tác đạp xe, như là khi luyện tập với xe đạp tập thể dục vậy. Nên còn có tác dụng làm giãn xương khớp nữa đó. Nhưng không biết luyện tập với xà đơn có giảm cân được không nhỉ?
Tập xà đơn có giảm cân không?
Xà đơn có khả năng đốt cháy Calo hơn các bài tập khác, bởi kích thích nhiều cơ bắp, và bạn sẽ cần calo thì mới có thể kiểm soát được tình hình. Nhưng mà, đốt cháy Calo là một chuyện. Bạn cũng cần góp thêm chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý nữa nha. Thì mới có thể giảm cân được nha.
Hy vọng với 4 bài tập này, và mẹo tập xà đơn cho người tay yếu. Sẽ giúp bạn mau chóng có một thân hình đẹp, dáng chuẩn, vạn người mê nha.
