Top bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, dễ tập và hiệu quả

Top bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, dễ tập và hiệu quả

Video Tập gym tại nhà giảm mỡ bụng

Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian để tới phòng tập Gym thì có thể tập luyện các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà này để giúp cơ bụng luôn săn chắc, giảm mỡ thừa quanh bụng và nếu chăm chỉ có thể lên cả múi bụng siêu sexy nữa cho xem.

Hằng ngày có cả ngàn người hỏi anh Google là làm sao để giảm mỡ bụng nhanh, ăn gì không bị béo bụng v.v. Có rất nhiều cách để giúp bạn đạt được điều đó mà đơn giản nhất là tập các bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nữ dưới này. Hãy lên kế hoạch và vạch ra thời gian tập luyện nghiêm túc, cố gắng tập luyện các bài này ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Đừng lười biếng nữa, nhấc mông lên và đi tập ngay đi nào. Các bạn có thể sử dụng ứng đụng đếm thời gian tập luyện này để tập theo cho tiện nhé.

Rồi bây giờ thì sẵn sàng, khởi động nhẹ nhẹ và bắt đầu vào tập luyện các bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhanh nhất ngay thôi nào!

1. Gập người đứng dậy

Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ bụng, mỡ đùi an toàn cho phụ nữ sau sinh

Gập người đứng dậy 1. Chuẩn bị một tạ Kettlebell. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm tạ đưa qua trên đỉnh đầu. 2 chân co gối, gót gần chạm mông. 2. Căng cơ bụng gập người lên đồng thời kéo 2 tay tới trước về tư thế ngồi xổm, sau đó đứng thẳng lên. 3. Từ vị trí đứng thẳng, về tư thế squat xuống và trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.

Xem thêm: Lịch tập cơ bụng khoa học để mau chóng có bụng 6 múi

2. Plank punches – Plank đấm tới trước

Plank punches - Plank đấm tới trước Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà rất tốt, và khá hiệu quả, nó không cần phải sử dụng dụng cụ gì để tập. Phù hợp để bạn tập mọi lúc mọi nơi 1. Vào tư thế Plank cao – đây là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ rất tốt mà bạn nên tập thường xuyên hơn. 2. Co tay trái lên, vạ thực hiện một động tác đấm tới trước. Bạn không cần phải đấm nhanh, thực hiện từ từ và chú ý giữ thăng bằng bằng cách căng cứng thân người trong quá trình tập luyện. 3. Hạ tay trái xuống và thực hiện đổi tay. Thực hiện mỗi tay 30-60 giây, nghỉ 20 giây và thực hiện lại Các bạn thực hiện trong 3 hiệp

3. Suspended plank with knee tuck – Plank cao kết hợp gập bụng trên dây

Xem thêm: Cách ăn chuối giảm cân nhanh hiệu quả bạn nên biết

Plank cao kết hợp gập bụng trên dây Một bài tập nâng cao kết hợp động tác gập bụngplank

1. Chuẩn bị 1 đoạn dây, cách mặt đất khoảng 20-30cm. Vào tư thế hít đất và đặt mu bàn chân của bạn lên đoạn dây. 2. Kéo 2 gối về gần ngực, sau đó duỗi ra. chú ý lưng vẫn giữ thẳng không nâng lên cao hoặc hạ xuống thấp. Các bạn thực hiện động tác với tốc độ vừa phải và chú ý kĩ thuật.

4. Side plank hold – Plank nghiêng 1 bên Plank nghiêng 1 bên Plank là một bài tập giúp cho cơ bụng của bạn khỏe mạnh và hầu như tất cả các giáo án tập thể hình cho bụng đều có bài tập này. Nếu bạn chưa biết Plank, hãy xem kĩ thuật tập Plank chuẩn tại đây trước nhé.

Xem thêm: 6 động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Vào tư thế chống đẩy với tay thẳng ngay dưới vai, chân mở rộng trụ trên mũi chân. lưng thẳng, cơ bụng căng và siết chặt. 2. Đưa tay phải sang ngang và lên trên cao vuông góc với sàn nhà, đồng thời xoay hông sang bên trái. Sau đó đưa tay tới trước qua đầu đến khi thấy căng các cơ liên sườn của bạn lên. Cơ thể tạo thành một đường thẳng. 3. Giữ tư thế này 30 giây hoặc lâu hơn có thể. Nghỉ 10 giây và lặp lại cho bên còn lại. Thực hiện mỗi bên 2 lần.

Xem thêm: 44 bài Plank từ cơ bản đến nâng cáo giúp đánh tan mỡ thừa toàn cơ bụng

5. Vặn người kiểu Nga

Vặn người kiểu Nga

12. Plank up + down – Plank lên xuống

19. Plank nhảy cóc