Có nhiều cách giảm béo, giảm mỡ bụng, nhưng aerobic gần đây đang là phương pháp phổ biến được nhiều chị em tập luyện. Sau đây là những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn có thể tham khảo.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng là các bài tập thể dục được thực hiện trên nền nhạc sôi động giúp nâng cao tinh thần cho người tập. Các bài tập aerobic được xem là bài tập toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài giảm mỡ, aerobic còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, hạ huyết áp,… Khi hoạt động các bài tập aerobic giảm mỡ bụng giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng eo thon gọn chị em nên chọn bài tập tác động trực tiếp vào bộ phận này. Và bài viết dưới đây tập trung cung cấp cho bạn những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.
Bài tập aerobic lắc hông giảm mỡ bụng
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Lắc hông là bài tập aerobic giảm mỡ bụng giúp eo thon cơ bản dành cho người mới tập. Bài tập này tuy đơn giản nhưng mang lại công dụng nhanh chóng trong giảm mỡ bụng khi thường xuyên tập luyện. Với lực tác động đến vùng eo và hông ở cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng người. Hai chân đặt rộng bằng hoặc hơn vai và đồng thời hai tay về phía trước ngực ở trên phần hông.
- Bước 2: Tiếp đến, bạn thực hiện lắc hông hai bên theo nền nhạc đều đặn. Lưu ý phần eo cần đánh mạnh và luôn cố gắng siết cơ bụng để đạt hiệu quả.
- Bước 3: Tập trong vòng 4 đến 5 phút với tần suất 2 lần một ngày để cho kết quả được cải thiện tốt nhất.
Aerobic giảm mỡ bụng với động tác vặn mình
Vặn mình aerobic giảm mỡ bụng
Các bài tập Aerobic đơn giản tác động lên các nhóm cơ, chủ yếu là cơ bụng giúp đốt cháy năng lượng hỗ trợ giảm cân, giảm béo toàn thân. Bên cạnh đó, các động tác này còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, sức khỏe. Các bài tập aerobic đơn giản dễ học như động tác đứng vặn mình giúp cột sống chắc khỏe và săn chắc cơ bụng.
- Bước 1: Bạn đứng thẳng người với hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay vươn cao bằng vai hoặc ngực.
- Bước 2: Sau đó, bạn thực hiện vặn người 45 độ về phía bên phải, nâng chân lên sao cho đầu gối càng cao càng tốt. Còn hai tay lúc này hạ chéo xuống về
- phía bên trái. Các động tác di chuyển nhanh theo nền nhạc. Lưu ý, luôn siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.
- Bước 3: Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên cao như vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở chân bên kia.
Thời gian tập khoảng 8 đến 10 phút và có thể tập 3 hiệp như vậy.
Bài tập aerobic giật bụng kết hợp đánh tay
Giật bụng kết hợp đánh tay aerobic giảm mỡ bụng
So với các bài tập trên, động tác aerobic này cũng không khác nhiều. Đây là sự kết hợp giữa giật bụng và đánh tay, vừa đơn giản nhưng có thể đốt cháy mỡ bụng và cả mỡ phần cánh tay. Bài tập này được áp dụng nhiều nhất gần đây.
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai với đầu gối khuỵu xuống một chút. Đầu gối mở rộng sang hai bên.
- Bước 2: Giơ 2 cánh tay thẳng qua đầu.
- Bước 3: Sau đó, dùng sức gập cơ bụng xuống để đẩy mông ra phía sau. Đồng thời chị em đánh tay xuống ngang rốn.Tiếp theo, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau. Thực hiện lặp lại các động tác liên tục. Lưu ý, luôn siết chặt cơ bụng.
Tập luyện động tác này trong 20 phút và thực hiện nhanh nhất có thể. Tùy vào thể lực từng người có thể để tăng cường lượng tập để đốt cháy calo tốt hơn.
Trên đây là những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo. Ngoài việc giảm mỡ bụng, giảm béo bằng phương pháp tập luyện trên, để tiết kiệm thời gian và công sức, bạn cũng có thể lựa chọn một spa giảm béo uy tín để trải nghiệm. Được biết đến là một trong các trung tâm giảm béo hàng đầu Hà Nội, Mama Maia Spa đã được hàng ngàn khách hàng tin tưởng lựa chọn, trong đó có rất nhiều người nổi tiếng.
Phương pháp giảm béo an toàn bằng tay, phương pháp Mutox tại Mama Maia Spa
Tại đây, với 2 phương pháp giảm béo nổi bật nhất là Mutox và Beslim. Với những ưu điểm nổi bật, sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở tất cả các vùng trên cơ thể. Đảm bảo an tòan tuyệt đối, không xâm lấn, phẫu thuật. Mutox giảm béo theo cơ chế massage kết hợp với các bước thư giãn ngâm chân, nằm muối…giúp cho khách hàng tinh thần thư thái. Beslim thì được kết hợp cả các thiết bị công nghệ cao an toàn 100% đến từ Hoa Kỳ, giảm béo trúng đích, không tái béo..phương pháp này thực sự hiệu quả đối vưới cả mỡ lâu năm.
Phương pháp giảm béo Beslim giảm béo tầng sâu tại Mama Maia Spa
Bên cạnh đó là các chế độ dinh dưỡng được thiết lập cho từng khách hành, tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Mama Maia Spa sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Khách hàng giảm béo thành công nhờ Mama Maia Spa
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
