Ngày nay, xã hội phát triển khiến chúng ta có cái nhìn mới mẻ hơn về tầm quan trọng của ngoại hình và vóc dáng. Tuy nhiên, nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại lại khiến chúng ta tiêu thụ quá nhiều chất béo và đồ ngọt dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ rất nhiều trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Không chỉ mất thẩm mỹ, vùng bụng đầy mỡ thừa cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm. Để giảm mỡ bụng, thông thường mọi người đều nghĩ đến gym hay các bài tập thể hình khắc nghiệt. Tuy nhiên, ít ai biết rằng yoga cũng có rất nhiều bài tập hỗ trợ đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Vậy các bài tập yoga giảm mỡ bụng như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ai cũng có thể tập luyện
Bow Pose – Tư thế yoga cánh cung
Tư thế đơn giản cho người mới
Là một trong những tư thế khá đơn giản và có thể bắt đầu một cách dễ dàng với cả những người chưa có quá nhiều kinh nghiệm, Bow Pose là động tác quá hợp lý cho người mới bắt đầuĐể bắt đầu bài tập, bạn cần nằm sấp trên mặt thảm, chân và tay duỗi thẳng như bình thường. tiếp đến, dùng lực nhấc phần thân trên lên rồi đưa tay về phía sau, đồng thời đưa tay ra phía sau. Hai chân gập lại, duỗi thẳng bàn chân rồi dùng 2 tay bắt lấy 2 bàn chân
Việc thở trong yoga là rất quan trọng và bài tập này cũng thế. Bạn kéo 2 chân lên cao hết mức có thể, đồng thời hít thật sâu và giữ tư thể này trong khoảng 30 giây. Là một bài tập đơn giản, tuy nhiên để có được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải thực hiện bài tập này liên tục khoảng 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất.
Hiệu quả mà bài tập này mang lại là không phải bàn cãi, không chỉ giúp mỡ bụng được giảm, nó còn khiến cơ đùi, ngực, tay trở nên săn chắc một cách tự nhiên nhất, rất phù hợp với các chị em muốn giảm mỡ bụng nhưng sợ các bài tập sẽ gây to đùi hoặc bắp tay.
➡️➡️➡️ Tìm hiểu thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ai cũng có thể tập
Yoga Camel Pose – Tư thế giảm mỡ bụng kết hợp giảm căng thẳng
Tư thế yoga giảm căng thẳng giúp đốt mỡ bụng hiệu quả
Không chỉ là một bài tập giảm mỡ đơn thuần, đây sẽ là cứu cánh cho những ai đang tìm kiếm một bài tập giúp giảm căng thẳng áp lực từ công việc và cuộc sống. Để bắt đầu bài tập này, bạn cần kép chân và ngồi lên 2 phần bắp đùi, kiểu ngồi này còn gọi là ngồi quỳ hay ngồi kiểu Nhật. Tiếp đến, dùng sức của toàn thân nhấc phần thân trên lên cao. Lúc này bạn sẽ ở trong trạng thái quỳ gối, dồn trọng lực vào vào 2 đầu gối. Khi đã vào đúng từ thế, bạn từ từ ngửa người ra phía sau, duỗi thẳng cơ bụng, hít sâu và tiếp tục tư thế trong khoảng thời gian 20 giây. Từ từ thở ra và đưa có thể về tư thế ban đầu.
Tương tự như bài Bow Pose, bài tập này cũng cần bạn phải thực hiện khoảng 10 lần thì mới thấy hiệu quả rõ rệt. Tập Yoga Camel Pose thường xuyên sẽ giúp bạn giảm rất nhiều kích thước vòng 2, đồng thời làm giãn các dây thần kinh bị chèn ép, tạo cảm giác thoải mái.
Cat Pose – Tư thế tác động vùng lưng bụng
Tư thế Cat Pose
Có cái tên khá dễ thương, Cat Pose là động tác mô phỏng hình dáng loài mèo, mang đến một hiệu quả rất tốt cho vùng lưng bụng. Để bắt đầu bài tập, bạn cũng đưa cơ thể về tư thế ngồi quỳ như động tác trên. Tiếp đến, giữ cho nhịp thở đều đặn rồi chuyển sang tư thế bò. Ở tư thế này, bạn giữ cho hai tay và hai đầu gối mở rộng bằng vai, hai tay chống thẳng cũng mở rộng bằng vai, bụng giữ thẳng, cố gắng duy trì trọng lượng lên 2 tay và đầu gối. Tiếp đến, bạn ngẩng đầu lên trần, lưng võng xuống tạo thành một đường cong. Ở tư thế này, hít thật sâu rồi tiếp tục cong người lên, hạ thấp đầu xuống. Tiếp tục thở mạnh rồi lại cong lưng và ngẩng đầu lên, duy trì từ thế này trong 15 giây rồi trở về tư thế ngồi quỳ ban đầu.
Tương tự 2 động tác trên, Cat Pose cũng yêu cầu bạn thực hiện đủ 10 lần hoặc hơn. Không chỉ giảm mỡ bụng, đây còn là động tác thư giãn rất tốt.
Tư thế Setu Bandhasana – giảm mỡ bụng kết hợp điều trị tuyến giáp
Setu Bandhasana – giảm mỡ bụng kết hợp điều trị tuyến giáp
Là một tư thế vô cùng nổi tiếng, tư thế yoga Setu Bandhasana hay tư thế cây cầu là một trong những động tác thường xuyên được điều trị các bệnh liên quan đến đau dây thần kinh và tuyến giáp. Động tác này có rất nhiều tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên nó cũng là động tác rất tốt để hỗ trợ thư giãn và giảm áp lực cột sống và phần lưng
Để bắt đầu động tác này, hãy nằm thẳng ra thảm, sau đó co 2 chân lại, để phần đầu gối hướng thẳng lên trên. Lúc này, hãy để lưng, vai thẳng, sau đó đưa cằm ra xa phần xương ức. Hai tay duỗi thẳng, ép sát vào thảm, sau đó tì chắc phần vai xuống sàn, nhẹ nhàng dùng sức của thân nâng cơ thể lên, cố gắng sao cho xương ức gần lại với cằm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện từ 3 đến 5 lần liên tục là được.
➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:
- Các bài tập bụng riêng cho nam và nữ ở tại nhà
- Những bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất
Tư thế Cobra pose – rắn hổ mang
Tư thế Yoga rắn hổ mang
Để thực hiện tư thế này tốt nhất, bạn cần sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Khoảng thời gian này, thức ăn đã tiêu hóa hết và bạn sẽ có được nguồn năng lượng trong suốt buổi tập.Tư thế Yoga rắn hổ mang nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Các bước thực hiện gồm:
- Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai tay mở rộng, đặt song song hai bên như tư thế hít đất và nâng bụng và háng lên, còn đôi chân vẫn chạm đất.
- Tiếp tục, bạn hít vào, căng bả vai, ngửa người, ưỡn ngực về phía trước và giữ từ 15 đến 30 giây, hít thở đều. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại
- Với người mới bắt đầu, bạn nên cân đối khi tập, nâng người vừa phải để tránh chấn thương lưng và vai khi chưa quen.
- Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp kéo căng các bộ phận gồm: bụng dưới, vai, cánh tay, phổi, và Tăng cường sức mạnh cột sống.
Tư thế Boat Pose – con thuyền
Tư thế Yoga con thuyền
Để tập thế yoga kiểu con thuyền, bạn cần thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Hít sâu, và thở ra, đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
- Khi đó, hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
- Giữ im tư thế từ 30-90 giây (tùy theo thể trạng và tăng dần ở những lần tập sau khi đã quen)
- Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
- Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.
- Tư thế Yoga con thuyền sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn, đồng thời giảm đáng kể mỡ thừa.
Trên đây là các bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản có thể tập ngay tại nhà một cách đơn giản. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục…. Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.
