Ngoài ra, vào buổi tối, cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng các nguồn năng lượng của mình hiệu quả hơn so với buổi sáng. Nghiên cứu về thời gian phản ứng của cơ thể cho thấy thời điểm này vô cùng thích hợp để thực hiện các bài tập như tập cường độ cao ngắt quãng (HIT) hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ. Buổi tối cũng là thời điểm nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất. Luyện tập vào thời gian này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.
>>> Hãy đọc thêm: 23 bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ hiệu quả
Vậy bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ?
Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mục đích giảm cân. Vậy bạn nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ vượt trội? Một nghiên cứu đã tìm hiểu về tác động của thời gian tập thể dục với mức tiêu thụ năng lượng. Nghiên cứu kéo dài 6 tuần trên hai nhóm đối tượng tập thể dục buổi sáng và buổi tối. Kết quả đã chỉ ra, người tập thể dục buổi sáng có xu hướng ăn ít hơn so với tập buổi tối. Sau 6 tuần thí nghiệm, những người tập thể dục buổi sáng giảm cân nhiều hơn (chênh lệch khoảng 1kg) so với những người ở nhóm buổi tối.
Tuy nhiên, nếu là người hoạt động hiểu quả vào ban đêm, bạn hoàn toàn có thể tập luyện giảm cân trong khung thời gian này. Các chuyên gia đã nhận định:
Tóm lại, tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất của đường và chất béo. Từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Trong khi đó, tập thể dục vào ban đêm sử dụng ít năng lượng và oxy. Nhờ vậy, bạn có thể tập luyện nhiều bài tập cường độ hơn. Theo thời gian, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nếu tập thể dục đều đặn.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn
Khi lượng carbohydrate dự trữ trong gan thấp, cortisol – loại hormone gây căng thẳng sẽ được kích hoạt giải phóng. Đây là yếu tố thúc đẩy cơ thể bạn sử dụng lượng chất béo dự trữ để làm nhiên liệu. Tuy nhiên, cortisol sẽ dẫn đến nguy cơ giảm cơ – giảm mỡ.
Việc giải phòng cortisol thúc đẩy việc sử dụng protein để làm nhiên liệu hoạt động, bên cạnh việc sử dụng chất béo. Về cơ bản, điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang đốt cháy các mô cơ để hỗ trợ bài tập của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ giảm mỡ thì việc nhin đói tập thể dục vào buổi sáng không mang lại lợi ích gì.
Điểm mấu chốt là gì?
Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo chất béo. Nhờ vậy, tác động tích cực đến việc giảm cân của bạn. Tuy nhiên, luyện tập khi đói sẽ cản trở bạn tập luyện những bài tập cường độ cao. Đồng thời, nó có thể khiến bạn mất đi cơ bắp và kìm hãm sự trao đổi chất trong thời gian dài.
Tập thể dục giảm cân có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe cho chính bạn, mục tiêu giảm cân đốt mỡ không nên đứng trước ưu tiên về sức khỏe.
Nên ăn gì trước khi tập luyện giảm cân buổi sáng?
Vậy phải làm sao để có thể tập thể dục giảm cân lành mạnh mà vẫn đốt mỡ hiệu quả? Hãy ăn sáng trước khi luyện tập!
Bạn hãy cố gắng bổ sung một lượng nhỏ carbohydrate. Song song, hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein trước khi tập luyện. Protein sẽ cung cấp cho cơ thể lượng “nhiên liệu” cần thiết trong quá trình tập luyện. Một số gợi ý về bữa sáng cho bạn gồm:
- Một quả chuối với 450ml sữa (hoặc sữa đậu nành) không đường
- Trái cây và ½ cốc sữa chua Hy Lạp không đường
- Một lát bánh mì nguyên cám nướng với bơ hạt
- Một ít ngũ cốc với ½ cốc sữa chua không đường
>>> Có thể bạn quan tâm: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Tập thể dục vào những thời điểm khác nhau mang đến tác động khác nhau cho cơ thể. Để chăm lo cho sức khỏe của chính mình, hãy chọn phương pháp giảm cân lành mạnh phù hợp với lối sống của bạn. Hy vọng, qua bài viết bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân.
