Bật mí 5 tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng thần thánh

Tác dụng của việc gác chân lên tường

Gác chân lên tường giảm mỡ bụng, có nguồn gốc từ tư thế Yoga Viparita Karani. Theo Kinh sách cổ của Ấn Độ Viparita Karani có khả năng xóa mờ nếp nhăn. Từ đó xua đuổi tuổi già và cái chết. Vậy tác dụng của bài tập giảm mỡ bụng trên giường là gì? Tác dụng của việc gác chân lên tường ra sao?

Động tác gác chân lên tường đơn giản mà mang lại hiệu quả bất ngờ

Chống chân lên tường giảm mỡ bụng, làm quá trình tích tụ chất lỏng dư thừa sẽ được hạn chế. Sự đảo ngược tác động lực của luật hấp dẫn sẽ làm máu lưu thông lên não. Từ đó, cho bạn cảm giác thư giãn và làm việc hiệu quả hơn.

Khi thực hiện bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng. Bạn sẽ thấy không chỉ cột sống khoẻ mạnh hơn mà cả hệ cơ xương khớp cũng được tốt hơn nữa.

Liệt kê ngay 1 số những tác dụng “thần kì” của phương pháp này đã được chứng minh:

– Chữa Viêm khớp

– Giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa

– Chữa đau đầu

– Làm cân bằng huyết áp (Huyết áp cao và thấp)

– Chữa chứng mất ngủ hay đau nửa đầu

– Đối với những người có dấu hiệu trầm cảm nhẹ thì đây là phương pháp cực kì hữu hiệu

– Hỗ trợ làm thuyên giảm các bệnh về đường hô hấp

– Làm giảm rối loạn tiết niệu

– Giảm chuột rút

– Hỗ trợ chị em phụ nữ gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc mãn kinh

Bài viết liên quan:

6 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực hiệu quả, an toàn

Các tư thế nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Cách nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng, đơn giản nhưng cũng có rất nhiều tư thế khác nhau để người tập “đỡ chán”.

Đùa chút thôi, quan trọng là bạn thực hiện bài tập nào, động tác nào hữu ích mà bạn cảm thấy phù hợp và yêu thích nhất là được. Vậy nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không? Hãy tập theo các bài tâp dưới đây.

Bài tập gác chân lên tường mỡ nào cũng tan

Tư thế 1: Bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng ở tư thế truyền thống

Tư thế truyền thống dễ thực hiện. Trong khi tập, cơ bụng và cơ chân được siết chặt và căng cứng nên việc đốt cháy mỡ thừa là dĩ nhiên. Ngoài ra tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng này cũng giúp bạn thư giãn phần dưới của cơ thể rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm trên thảm đặt gần tường hoặc nằm ngay trên giường sát bờ tường. Cố gắng hít thở theo nhịp nhẹ nhàng và thở sâu, đều đặn.

– Sau đó thở ra và giơ cao chân lên tường để chân và và xương cụt của bạn sát tường.

– Nếu cơ lưng dưới không được thoải mái, hãy điều chỉnh cơ thể hơi lùi xa khỏi tường để xương cụt không bị sát tường quá. Hoặc thêm một chiếc gối mỏng hoặc khăn để dưới mông.

– Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, sau đó nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối.

Tư thế 2: Tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng hình chữ V

Tư thế gác chân lên tường hình chữ V này sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng mà không cần bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào. Hơn nữa, nó chính xác là dành cho người “mèo lười”, chỉ thích ở trong nhà thôi đấy!

Cách thực hiện:

– Nằm tại thảm đặt sát chân tường. Giơ chân lên tường theo tư thế gác chân truyền thống.

– Từ từ chĩa hai chân dang rộng hai chân sang hai bên tạo thành hình chữ V

– Giữ thẳng lưng và lùi dần phần xương cụt vào gần tường

Nhờ trọng lực kéo từ từ chân sang hai bên mà không phải dùng lực để dang chân

Tư thế 3: Tư thế gác chân lên tường hình chữ V kết hợp gập đầu gối

Bạn có thể loại bỏ mỡ thừa toàn thân với tư thế tập gác chân lên tường gập đầu gối này. Hãy cảm nhận cơ hoành, cơ cẳng chân được kéo căng, nhờ đó giảm được cơn đau khớp gối. Kiên trì thực hiện nhé, cũng không khó đâu!

Cách thực hiện:

– Bạn sẽ bắt đầu tư thế gác chân lên tường đúng cách. Từ tư thế gác chân lên tường truyền thống rồi chuyển hai chân sang ngang tạo thành chữ V.

– Tiến hành gập đầu gối lại để hai lòng bàn chân chạm sát nhau và trượt chân từ từ xuống phía hông.

Gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Một biến thể khác của gác chân lên tường giảm mỡ bụng kiểu chữ V là gập đầu gối

Tư thế 4: Tư thế gác chân lên tường hình chữ Ngũ

Gác chân chữ ngũ ư? Đúng vậy nhưng là với tư thế nằm và gác chân lên tường. Sau một thời gian thực hiện các động tác gác chân, bạn sẽ thấy cơ được giãn tốt hơn. Động tác này cũng tác động vào phần cơ bụng hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế gác cả hai chân lên tường truyền thống, nằm cách xa tường một khoảng nhất định để dễ gác chân hơn.

– Đưa mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải. Uốn cong chân phải và để chân phải từ từ tụt xuống tường.

– Hãy cảm giác hông và thử xem chân của bạn có xuống thấp hơn nữa được không. Cố gắng để mắt cá chân song song với đầu gối.

– Giữ nguyên tư thế 3 – 5 phút sau đó đổi chân.

Lợi ích của việc gác chân lên tường

Tư thế 5: Tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng kết hợp vươn tay

Bài tập này là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cần bạn kiên trì hơn các động tác gác chân có vẻ dễ hơn ở trên. Động tác gác chân lên tường giảm bắp chân này còn hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, lấy lại vòng 2 thon gọn.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở thư thế gác chân lên tường truyền thống.

– Vươn tay phải hướng về phía mũi chân và nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng.

– Thở ra và trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại tương tự với bên tay còn lại.

Tham khảo:

10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ siêu hiệu quả | JK Việt Nam

Lưu ý khi thực hiện gác chân lên tường giảm mỡ bụng

Tuy được mệnh danh là bài tập cho người lười, nhưng gác chân lên tường giảm mỡ bụng cũng cần chú ý một số điều để có hiệu quả cao.

Gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng

+ Cần thực hiện từ từ nhẹ nhàng để các cơ chân được nới giãn.

+ Tập luyện bài tập gác chân lên tường trước khi ngủ

+ Mỗi ngày, bạn tranh thủ thời gian rảnh có thể thực hiện từ 5 phút để tạo thói quen tốt.

+ Bắt đầu với tư thế dễ đến khó hơn cho phù hợp với sức khỏe.

+ Đừng tập khi quá no hoặc quá đói.

Câu hỏi thường gặp:

Đối với người có nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, gác chân lên tường chỉ là một bài tập đốt mỡ mang tính tạm thời. Bởi lẽ, nó sẽ chỉ giúp cho bạn giãn cơ và thư giãn cơ thể, việc giảm mỡ là rất thấp.

Vậy nếu không thể tập luyện tại nhà, nhưng sợ phẫu thuật có thể đem lại rủi ro? Bạn yên tâm rằng tại Viện JK Việt Nam hiện nay, Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D sẽ giải quyết toàn bộ nhu cầu của bạn về phương pháp giảm mỡ bụng không phẫu thuật, không nghỉ dưỡng.