Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Chình vì vậy, nhiều người đã tìm tới các bài tập thể dục với mong muốn giảm số đo vòng 2. Một số người lựa chọn lắc vòng còn một số khác lại chọn chạy bộ hoặc gập bụng. Từ đó dẫn tới thắc mắc rằng lắc vòng có giảm mỡ bụng không và lấy lại vóc dáng đẹp không?
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng là bộ môn tương đối đơn giản. Người tập cần sử dụng một chiếc vòng lớn và thực hiện xoay hông liên tục. Bài tập này không cần di chuyển nên phù hợp với những người thể lực không tốt. Câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm là lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng lắc vòng hoàn toàn có thể giúp vòng 2 thon gọn. Lực tác động mạnh vào khu vực này sẽ kích thích cơ bụng đốt cháy mỡ.
Nếu bạn chăm chỉ thực hiện thì chỉ sau 1 tháng, số đo vòng 2 sẽ giảm xuống đáng kể. Tuy nhiên, việc giảm béo nhanh hay chậm còn tùy vào cơ địa của mỗi người. Do đó, bạn cần kết hợp thêm một số bài tập bổ trợ như đạp xe, bơi lội, gập bụng,… để đạt được kết quả như ý.
8+ bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng siêu nhanh
Nhiều người sẽ có nhu cầu tìm hiểu cách lắc vòng sau khi biết đáp án của câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Do vậy, chúng tôi đã tổng hợp 8+ bài tập dưới đây để bạn tham khảo:
Bài tập lắc vòng cơ bản giảm béo bụng
Động tác lắc vòng cơ bản rất đơn giản, bạn chỉ cần tập một vài buổi là có thể thành thạo. Bài tập này không đòi hỏi di chuyển trong suốt quá trình tập nên bạn có thể thực hiện tại nhà.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Đứng thẳng người trên mặt đất, hai chân để rộng bằng vai.
- Hai tay cầm chiếc vòng rồi cho qua đầu và đặt ở phần hông.
- Bắt đầu di chuyển hông theo chuyển động tròn từ trái qua phải để vòng di chuyển.
- Thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút.
Lắc vòng kết hợp uốn hông giảm mỡ bụng
Khi bạn kết hợp uốn hông và lắc vòng sẽ giúp tạo đường cong ở hai bên eo. Bài tập này tương đối đơn giản nên phù hợp với cả những người mới tập. Mặc dù vậy, bạn cần chú ý uốn cong người nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương cột sống.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Giữ người thẳng, dạng chân rộng bằng vai.
- Đưa vòng đặt ở eo, hai tay nắm lấy vòng để giữ thăng bằng.
- Thực hiện động tác lắc vòng, xoay eo liên tục để vòng không rơi xuống đất.
- Nhẹ nhàng uốn cong người sang bên trái một chút trong khi vẫn lắc vòng, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện uốn người với bên còn lại.
- Thời gian thực hiện bài tập là 15 đến 20 phút.
Cách lắc vòng kiễng chân giảm béo vòng 2
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Đáp án chắc chắn là có và một mẹo cho bạn là hãy kết hợp lắc vòng và kiễng chân để tăng hiệu quả tập luyện. Động tác này không chỉ giúp bạn có vòng 2 thon nhỏ mà còn giúp phần đùi và bắp chân săn chắc hơn.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Đứng thẳng lưng, hai chân đặt rộng bằng vai.
- Hai tay nắm vào vòng và đặt ở eo.
- Thực hiện động tác lắc vòng.
- Sau khoảng 3 phút thì bắt đầu kiễng chân và vẫn tiếp tục lắc vòng.
Nếu thấy mỏi, bạn nên hạ chân xuống đất vài phút rồi tiếp tục kiễng chân lên. Thực hiện động tác này trong khoảng 15 tới 20 phút.
Lắc vòng kết hợp chân trước chân sau
Bài tập này là một biến thể của lắc vòng truyền thống. Mục đích chính vẫn là giúp giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn. Thêm vào đó, động tác này còn tác động vào đùi giúp bạn có đôi chân săn chắc đẹp hơn.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Đứng thẳng người trên mặt đất.
- Đặt chân phải lên đằng trước, còn chân trái đặt ở phía sau sao cho khoảng cách giữa 2 chân là 50cm.
- Thực hiện động tác lắc vòng, xoay eo liên tục để vòng không bị rơi xuống đất.
- Đồng thời dang hai tay sang hai bên để tạo thăng bằng.
- Hơi trùng đầu gối chân phải một chút.
- Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi đẩy người lên.
- Thực hiện nhún chân khoảng 10 lần rồi đổi sang thực hiện với chân còn lại.
Lắc vòng kết hợp nhảy tách chân giảm mỡ bụng
Nhảy tách chân là một dạng cardio giúp giảm mỡ trong thời gian ngắn. Bởi vậy, lắc vòng kết hợp nhảy tách chân đòi hỏi người tập cần có thể lực tốt. Nếu mới bắt đầu luyện tập, bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi tập luyện bài tập phối hợp này.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Giữ thẳng lưng, vai để tự nhiên.
- Tay nắm vào vòng để giữ thăng bằng.
- Thực hiện xoay eo để vòng chuyển động liên tục.
- Lắc khoảng 10 lần thì dừng lại và tiến hành bật nhảy tách chân khoảng 5 lần.
- Sau đó, bạn tiếp tục lắc vòng và thực hiện lại động tác bật nhảy.
- Duy trì bài tập trong 15 phút.
Hướng dẫn lắc vòng Halo
Lắc vòng Halo là động tác khó dành cho những người đã tập luyện lâu năm. Muốn thực hiện bài tập này hiệu quả và hạn chế chấn thương, trước tiên bạn cần thực hiện thành thục động tác xoay người 360 độ. Khuyến cáo, với những người bị tiền đình hoặc thiếu máu dẫn tới chóng mặt thì không nên thực hiện bài này.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Đứng thẳng người trên mặt đất, mở chân rộng hơn vai.
- Tay phải nắm lấy vòng và đưa vòng lên cao, xoay vòng theo 1 chiều cố định 5 lần.
- Đưa vòng xuống eo, bước chân để thực hiện xoay người 360 độ rồi xoay vòng.
- Lặp lại các thao tác trên khoảng 8 đến 10 lần.
Squat kết hợp lắc vòng giúp đánh tan mỡ bụng
Như bạn đã biết, động tác squat giúp tăng kích thước vòng 3 đáng kể. Vậy nếu kết hợp squat với lắc vòng sẽ đem lại hiệu quả gì? Bài tập phối hợp này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đồng hồ cát với mông căng tròn cùng vòng eo nhỏ gọn.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Giữ lưng thẳng tự nhiên.
- Đưa vòng đặt ở eo, hai tay nắm vào vòng, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện lắc vòng.
- Từ từ hạ chân xuống một chút, đưa hông và mông về phía đằng sau.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần.
Cách lắc vòng Arm Circle
Nếu bạn đã chán lắc vòng truyền thống thì hãy chuyển qua bài tập Arm Circle. Động tác này đòi hỏi tay phải chuyển động liên tục nên sẽ giúp mỡ thừa ở khu vực này tiêu biến sau một thời gian tập luyện.
Các bước tập luyện chi tiết:
- Đứng thẳng trên mặt phẳng.
- Khép hai chân lại, hai tay nắm lấy vòng và đưa qua đầu.
- Thực hiện xoay vòng bằng tay khoảng 10 lần.
- Tiếp theo, trượt vòng xuống eo và lắc hông 10 lần.
- Sau đó, bạn tiếp tục đưa vòng qua đầu và dùng tay xoay vòng.
- Thời gian thực hiện bài tập là khoảng 15 phút.
Để tránh cho tay bị mỏi hoặc căng cơ, trong suốt bài tập bạn nên để khuỷu tay hơi cong một chút.
Đá chân sang bên kết hợp cùng lắc vòng
Bài tập đá chân sang bên kết hợp lắc vòng đòi hỏi người thực hiện phải có khả năng giữ thăng bằng tốt. Để làm mới việc tập luyện và thử thách bản thân, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn chi tiết dưới đây:
- Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Đặt hai chân rộng bằng vai.
- Hai tay nắm lấy vòng rồi thực hiện xoay eo liên tục.
- Từ từ nâng chân trái lên cách mặt đất khoảng 20 – 30 cm.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi hạ chân xuống.
- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
- Nâng mỗi chân lên 10 lần.
Kỹ thuật lắc vòng đúng chuẩn để giảm rủi ro
Kỹ thuật để lắc vòng không bị rơi và giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện tương đối đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện theo 4 bước dưới đây:
- Đứng thẳng người, đặt hai chân rộng bằng vai.
- Giữ thẳng đầu và lưng, thả lỏng người.
- Hai vai thả lỏng, còn hai tay nắm vào vòng rồi nâng lên trên eo cách rốn 5cm.
- Dồn lực xuống hai chân, thực hiện xoay eo theo chiều kim đồng hồ từ trái qua phải.
Đối với người mới tập thì sẽ cảm thấy đau mỏi ở eo và hông thời gian đầu. Tuy nhiên, khi bạn đã tập quen thì tình trạng này sẽ giảm đáng kể giúp vòng hai săn chắc và gọn gàng hơn.
Những lưu ý khi lắc vòng để giảm cân hiệu quả
Lắc vòng là bài tập đơn giản giúp vòng 2 thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Khởi động kỹ các bộ phận mông, đùi và bụng trước khi lắc vòng.
- Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể, không nên mặc đồ quá bó sẽ gây căng tức và khiến máu không lưu thông được.
- Đi giày tập vừa với chân sẽ tăng độ bám dính của bàn chân trên mặt đất. Nhờ đó mà cơ thể sẽ chuyển động dễ dàng hơn trong suốt bài tập.
- Không nên đeo vòng tay trong quá trình tập vì có thể va chạm vào vòng gây xước da.
- Chọn vòng có bán kính tối thiểu 88cm sẽ dễ dàng chuyển động hơn theo nhịp xoay của eo. Với những người mới tập nên chọn vòng có trọng lượng nhỏ cỡ 1kg, vòng nặng quá sẽ khó tập luyện.
- Lúc mới tập nên lắc vòng với tốc độ chậm, rồi tăng tốc lên sau khi cơ thể đã quen.
Giải đáp một số thắc mắc liên quan tới lắc vòng giảm mỡ bụng
Người tập không chỉ thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không mà còn đặt ra rất nhiều câu hỏi xoay quanh chủ đề này. Trong phạm vi bài viết, Thẩm mỹ viện Seoul Spa sẽ giải đáp những thắc mắc phổ biến sau đây:
Lắc vòng trong bao lâu mới giảm mỡ bụng?
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện lắc vòng từ 20 đến 30 phút/ ngày. Mỗi tuần thực hiện bài tập từ 3 đến 5 buổi và phải duy trì liên tục trong 1 tháng. Tùy vào cơ địa mỗi người mà tốc độ giảm mỡ nhanh hoặc chậm. Nếu bạn kiên trì thực hiện kết hợp với ăn uống khoa học thì chỉ sau 2 tuần là vòng eo có thể giảm 0.5 đến 1cm.
Sinh mổ có lắc vòng được không?
Câu trả lời là có tuy nhiên đối với phụ nữ đẻ mổ cần chờ sau 6 tháng để cổ tử cung và cột sống phục hồi lại chức năng. Đồng thời, vết mổ khi sinh em bé tương đối sâu và lớn nên cần thời gian dài để lành vết thương. Trước khi lắc vòng, bạn hãy tập những bài tập nhẹ nhàng khác để kiểm tra cơ thể đã thực sự sẵn sàng với sự thay đổi cường độ vận động hay chưa.
Không nên lắc vòng khi nào?
Hai thời điểm không nên lắc vòng đó là ngay sau khi ăn vì lúc này bụng đang no nên rất dễ xóc bụng hoặc đau dạ dày. Thời điểm còn lại chính là khi nữ giới tới kỳ kinh nguyệt vì dạ con trong thời gian này sẽ co thắt liên tục tạo ra những cơn đau. Nếu bạn lắc vòng có thể gây co thắt đột ngột và dẫn tới băng huyết rất nguy hiểm.
Thời điểm tốt nhất để lắc vòng?
Thời điểm thích hợp nhất để lắc vòng là vào lúc sáng sớm hoặc vào buổi chiều. Tốt nhất là nên tập trước bữa ăn ít nhất 1 tiếng. Với những người bận rộn muốn tập sau bữa ăn thì cần chờ ít nhất 2 tiếng để dạ dày tiêu hóa hết thức ăn để tránh tình trạng xóc bụng, đau dạ dày.
Mặc dù vậy, bạn cần lưu ý không nên lắc vòng sau khi ăn tối. Vì lúc này cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi nên lượng máu dồn về các cơ kém đi khiến năng suất tập luyện giảm xuống. Ngoài ra, việc tập luyện cũng khiến cơ thể sản sinh nhiều endorphin. Đây là hormone kích thích sự hưng phấn nên có thể gây mất ngủ.
Lắc vòng có tác hại gì không?
Nếu bạn lắc vòng đúng cách và tuân thủ theo đúng nguyên tắc thì không hề có hại. Một số người khi thực hiện lắc vòng có hiện tượng da bị bầm tím nhất là ở eo, bụng, đùi và bắp chân. Nguyên nhân chính là do cơ thể chưa điều khiển được nên để vòng rơi hoặc va đập mạnh vào những bộ phận này mà dẫn tới bầm tím. Hiện tượng này sẽ biến mất khi bạn tập thành thạo.
Một số trường hợp thì bị đau cơ liên sườn. Nguyên nhân có thể là vì bạn chọn loại vòng bản to và nặng gây ra va đập khiến khu vực này bị đau. Một nguyên nhân khác dẫn tới đau cơ liên sườn là do ít vận động hoặc thể trạng yếu nên khi thực hiện bài tập, vòng sẽ đập vào cơ thể gây đau nhức.
Có một số tin đồn cho rằng lắc vòng có thể gây vô sinh và ảnh hưởng tới buồng trứng của nữ giới. Tuy nhiên, tới thời điểm hiện tại chưa có cơ sở khoa học khẳng định điều này là đúng. Vì vậy, bạn không cần lo lắng khi thực hiện lắc vòng. Quan trọng là bạn cần tập đúng kỹ thuật, tuân thủ các chú ý về thời điểm tập luyện thì rủi ro chấn thương sẽ được giảm đi đáng kể.
Có nên nịt bụng khi lắc vòng?
Để giảm mỡ vòng 2 hiệu quả hơn, bạn có thể dùng đai nịt khi lắc vòng. Tuy nhiên, với những người có da bụng nhạy cảm nên cân nhắc vấn đề này. Vì quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và bám vào đai bụng nên sẽ gây ra kích ứng và mẩn ngứa ở vùng bụng.
Lắc vòng mông có to không?
Thực tế là lắc vòng không khiến mông to mà chỉ giúp mông săn chắc lại và cao lên nên tạo cảm giác kích thước tăng lên. Các động tác lắc vòng chủ yếu tập trung vào cơ bụng.
Giảm mỡ bụng an toàn tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa
Lắc vòng là phương pháp an toàn giúp giảm mỡ bụng sau một thời gian tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các dịch vụ giảm béo tại các spa để rút ngắn thời gian cũng như là không cần ăn uống quá khắt khe. Tuy nhiên, với bất kỳ một dịch vụ thẩm mỹ nào bạn cũng cần tìm hiểu kỹ thông tin trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.
Dịch vụ giảm béo cần được cấp phép an toàn từ Bộ Y Tế, đội ngũ bác sĩ thực hiện cần đảm bảo có chứng chỉ hành nghề. Ngoài ra, thiết bị máy móc cần hiện đại và đạt chứng nhận an toàn.
Thẩm mỹ viện Seoul Spa tự hào là đơn vị đáp ứng những tiêu chí trên. Chúng tôi có hơn 50 chi nhánh trên toàn quốc nên bạn có thể tới cơ sở gần nhất để làm đẹp. Hai công nghệ giảm béo không xâm lấn được khách hàng đánh giá cao tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa là:
Dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Smart Lipo 4S
Smart Lipo 4S sử dụng đầu máy chuyên dụng để hóa lỏng mỡ rồi đào thải chúng ra bên ngoài nhờ tuyến mồ hôi và bài tiết. Các đầu máy được sử dụng gồm:
- Đầu máy Rada có khả năng bóc tách mô mỡ lâu năm.
- Đầu máy Cavitation sử dụng lực hút chân không hỗ trợ quá trình hóa lỏng và loại bỏ mỡ ra bên ngoài.
- Đầu máy siêu âm có tần số 40.000Hz khiến các tế bào mỡ co lại.
- Đầu nâng cơ có khả năng hòa tan chất béo và giúp da thêm săn chắc.
Phương pháp này có thể thực hiện trên nhiều vùng da khác nhau như bụng, hông, bắp tay, bắp chân,… Chỉ sau một liệu trình, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể. Cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn giúp bạn thêm tự tin.
Giảm béo nhờ công nghệ E-Sonic
E-Sonic là dịch vụ giảm béo không xâm lấn tiếp theo được nhiều khách hàng sử dụng tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa. Công nghệ này hoạt động nhờ bước sóng RF tác động sâu vào mô mỡ, hóa lỏng chúng bằng nhiệt nóng. Toàn bộ mỡ thừa sẽ được đào thải ra bên ngoài bằng hình thức tiết mồ hôi hoặc bài tiết.
Ngoài ra, khi sử dụng E-Sonic sẽ kích thích cơ thể tăng sản sinh collagen giúp da thêm săn chắc và mềm mại. Đặc biệt, hiệu quả có thể kéo dài nhiều năm nếu bạn ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng.
Với những thông tin bên trên, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên tham khảo dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới hotline miễn phí 1900 6947 để được hỗ trợ và đặt lịch thực hẹn nếu bạn có nhu cầu sử dụng dịch vụ.
