Sở hữu vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, dù bạn có cố gắng ăn kiêng, tập thể dục và giảm cân nhưng vẫn thể đánh bay vùng mỡ cứng đầu ở bụng. Có thể, bạn đã mắc phải những sai lầm phổ biến khiến công cuộc giảm mỡ bụng mãi chưa thành công. Trong bài viết này, bạn hãy cùng ELLE tìm hiểu các nguyên nhân gây ra tình trạng trên để tìm cách khắc phục, giúp nhanh chóng đạt được vòng eo lý tưởng.
KHÓ GIẢM MỠ BỤNG DO THÓI QUEN ĂN UỐNG
Bạn sẽ không thể hy vọng giảm mỡ bụng nếu bạn ăn uống sai cách, dù bạn có chăm chỉ luyện tập thế nào. Có thể cân nặng toàn bộ cơ thể đã giảm, nhưng thói quen ăn uống thiếu lành mạnh sẽ khiến bạn khó đạt được vòng eo lý tưởng.
1. ĂN MẶN, NHIỀU ĐƯỜNG VÀ CHẤT BÉO
Bạn có bao giờ để ý sau khi ăn một món quá mặn bạn sẽ khát nước và bụng lại phình to ra? Đó là do cơ thể đang cố cân bằng lượng nước. Muối trong thức ăn hấp thụ nước rất nhanh. Vì vậy, cơ thể phản ứng lại bằng cách trữ nhiều nước hơn bình thường và phát tín hiệu “khát” cho não bộ. Khi bạn bù nước sau đó, nước sẽ ứ lại và gây ra tình trạng bụng to.
Đối với chất béo và đường, cơ thể sẽ khó hấp thu hơn so với tinh bột hoặc đạm. Vì vậy, khi dung nạp quá nhiều thực phẩm béo hoặc ngọt, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy bụng mình luôn phình to, khó giảm mỡ. Vì vậy, nếu bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến, hãy hạn chế các thức ăn có nhiều gia vị.
2. ĂN NHIỀU CÁC LOẠI ĐỒ ĂN GÂY ĐẦY HƠI
Phần lớn phái đẹp đều nghĩ chỉ những loại thức ăn nhanh không lành mạnh mới gây ra đầy hơi. Thực chất, thủ phạm của hiện tượng đầy hơi là các thực phẩm giàu carbonhydrat. Không chỉ pizza hay hamburger, carbonhydrat còn xuất hiện nhiều trong các thực đơn giảm cân như các loại đậu, bông cải xanh hoặc bắp cải. Khi những thực phẩm này vào cơ thể, đường ruột sẽ tiêu hóa chậm lại và giải phóng khí lưu huỳnh. Từ đó, sẽ gây ra đầy hơi, chướng bụng khiến bụng bạn to ra nếu bạn ăn những loại thực phẩm này quá nhiều.
Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy ăn đủ chất thay vì chỉ tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrat. Hấp thụ những thực phẩm này thời gian dài sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, men tiêu hóa trước mỗi bữa ăn. Hệ tiêu hóa và tình trạng mỡ bụng sẽ được cải thiện đáng kể.
3. ĂN QUÁ NHANH KHIẾN BẠN CHẲNG THỂ GIẢM MỠ BỤNG
Trong quá trình ăn kiêng, phụ nữ thường sẽ quan tâm đến vấn đề ăn gì hơn là thời gian ăn. Tuy nhiên, ăn chậm – nhai kỹ lại là phương châm “nằm lòng” của những mỹ nhân eo thon, dáng chuẩn. Khi ăn quá nhanh, mọi người sẽ có xu hướng nhai qua loa hoặc nuốt chửng. Điều đó khiến các thức ăn chưa trải qua quá trình nghiền nhỏ và loại bỏ không khí. Từ đó dẫn tới việc tăng khí gas trong đường ruột làm bụng phình to.
Vì vậy, khi bắt đầu một bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước ấm. Trong quá trình ăn, hãy ăn chậm và nhai kỹ. Điều này không chỉ hạn chế tình trạng chướng bụng mà còn đánh lừa bộ não, hạn chế tiêu thụ nhiều thức ăn.
CHẾ ĐỘ SINH HOẠT THIẾU LÀNH MẠNH
Mục tiêu giảm béo bụng nói riêng và giảm cân nói chung của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi chế độ sinh hoạt chưa lành mạnh. Trong đó, lười vận động, mất ngủ, ngủ không đủ giấc hoặc căng thẳng là những nguyên nhân phổ biến.
1. LƯỜI VẬN ĐỘNG khiến bạn không thể giảm mỡ bụng
Bạn bị to bụng cả trên và dưới nhưng rốn bị hõm khiến cơ thể mất cân đối. Nguyên nhân có thể là do bạn lười vận động, ít đi lại. Tình trạng béo bụng này hay xảy ra đối với các nàng làm công sở. Nguyên nhân đến từ việc thường xuyên ngồi lâu và tiếp xúc với máy tính.
Cách khắc phục cho tình trạng này chính là bạn hãy chăm vận động hơn. Hãy đầu tư thời gian tập luyện tại các trung tâm hoặc tại nhà. Đồng thời, hãy tăng cường các bài tập cho mông-bụng như plank, squat, gập thân và đi bộ nhiều hơn.
2. NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC
Khi bạn ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm, số đo vòng bụng và chỉ số cân nặng của bạn sẽ tăng lên một cách khó kiểm soát. Việc rối loạn giấc ngủ này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng. Kết quả của quá trình này khiến cơ thể bạn sẽ phải dự trữ mỡ nhiều hơn.
Vì vậy, hãy giữ tinh thần thật sảng khoái, ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ). Điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
3. CĂNG THẲNG, ÁP LỰC CẢN TRỞ GIẢM MỠ BỤNG
Trong quá trình giảm cân, phái đẹp thường dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và chứng lo âu trước vấn đề cân nặng. Tuy nhiên, bạn có tin căng thẳng cũng là nguyên nhân gây béo bụng? Khi căng thẳng, phần rốn và bụng dưới bị căng, tức và cảm giác rất nặng nề. Tinh thần không thoải mái khiến hàm lượng cortisol trong cơ thể tăng cao. Quá trình này tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ thừa tích tụ.
Vậy nên, hãy tìm đến những phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng, hạn chế bụng mỡ cho áp lực gây ra. Yoga hoặc cardio là những bài tập toàn diện giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng và giảm stress. Ngoài ra, đừng quá tạo áp lực cân nặng cho bản thân. Hãy học cách đối diện và yêu lấy cơ thể mình, từ đó tạo động lực hoàn thiện vóc dáng.
4. TẬP thể dục SAI CÁCH
Nhiều phụ nữ đến phòng tập chỉ chú trọng đến một động tác giảm mỡ vòng hai. Vì thế, các nàng dễ bỏ qua bài tập phức hợp gây mất hiệu quả giảm mỡ, giảm cân. Hoặc bạn đã tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước. Việc tập luyện sai sẽ làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống.
Theo bác sĩ Sangeeta Kashyap tại bệnh viện Cleveland, kết hợp chế độ giảm cân, bài tập phối hợp là cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất. Khi tập luyện, không quá phụ thuộc vào máy móc, tập đúng động tác và cường độ. Ngoài ra, bạn cần có sự kết hợp nhiều bài tập với nhau để cả cơ thể cân đối, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
CÁC yếu tố chủ quan KHIẾN NÀNG KHÓ GIẢM MỠ BỤNG
Ngoài những yếu tố khách quan trên, những nguyên nhân chủ qua tồn tại khiến nàng bị mỡ ở bụng. Đó có thể là do di truyền, nội tiết tố và các vấn đề bệnh lý liên quan.
1. GEN DI TRUYỀN
Gen di truyền chính là yếu tố quyết định cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo ở vị trí nào. Điều này sẽ gây khó khăn khi giảm béo bụng dù cân nặng của bạn đang trong tầm kiểm soát. Đặc biệt là người có dáng hình quả táo vì mỡ tập trung ở vùng bụng.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể giảm mỡ bụng. Những ai có dáng người này sẽ phải bỏ ra nhiều công sức tập luyện hơn bình thường. Bạn hãy tích cực tập luyện các bài tập bụng với cường độ cao. Bên cạnh đó, hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để đạt hiệu quả.
2. THAY ĐỔI NỘI TIẾT TỐ GÂY CẢN TRỞ CÔNG CUỘC GIẢM MỠ BỤNG
Một trong những nguyên nhân gây khó giảm mỡ bụng là do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Quá trình thay đổi trên có thể làm rối loạn chuyển hóa và khiến insuline tăng cao. Hậu quả là cơ thể tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ chất béo trong cơ thể. Tiền mãn kinh, đa nang buồng trứng, giai đoạn sau thai kỳ hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt là những thời điểm nội tiết tố thay đổi nhiều. Vì vậy, nếu đang ở trong những tình trạng nêu trên, bạn nên chú ý dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, tập luyện hợp lý.
Rối loạn chuyển hóa do hormone thay đổi gây ra tình trạng tích mỡ quay vùng bụng. Ảnh: Gettyimages.
3. CÁC BỆNH LÝ VỀ GAN, THẬN
Bạn không thể giảm mỡ bụng dù không thuộc bất kỳ nguyên nhân nào ở trên? Rất có thể bụng bạn không phình to vì mỡ mà là những triệu chứng về gan và thận. Thực tế, những bệnh nhân có bệnh lý gan, thận sẽ có dấu hiệu bụng phình to bất thường. Nếu cơ thể có những vấn đề vàng da, trắng mắt, đau bụng, bạn nên đến gặp bác sĩ và kiểm tra ngay.
