Hít đất có giảm mỡ bụng không? Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng

Hít đất là bài tập phổ biến với nhiều đối tượng khác nhau gồm cả nam và nữ. Các bài tập hít đất sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc vậy hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu vẫn còn đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo ngay những thông tin trong bài viết sau của chúng tôi.

Tập hít đất có giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người hiện nay. Nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh tật. Chính vì thế các phương pháp, bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng, trong đó có các bài tập hít đất. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không?

Có thể thấy, hít đất giúp bạn cải thiện vóc dáng thông qua việc làm săn chắc các cơ; xả stress rất tốt. Không chỉ vậy, khi tập hít đất các động tác sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo ở các phần cơ, từ cơ bụng, đùi mông đến cơ tay, chân,… Thông qua đó giúp mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Chính vì thế, câu trả lời cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không là hít đất giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Hiện nay có nhiều bài tập hít đất dành cho cả nam và nữ. Bạn có thể tham khảo các bài tập này và điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo như mong muốn.

Tập hít đất sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập hít đất sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hít đất mang lại những lợi ích gì?

Hít đất là bài tập thể dục phổ biến với mọi đối tượng. Nó giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần cho người tập rất tốt. Dưới đây là 5 lợi ích khi tập hít đất giảm mỡ bụng mà bạn nên biết:

  • Cải thiện vóc dáng: Hít đất là bài tập cần sự phối hợp đồng đều các bộ phận trên cơ thể. Các động tác này sẽ giúp tác động lên các nhóm cơ như cơ bụng, cơ xiên, cơ mông,… Từ đó giúp các cơ săn chắc, dẻo dai hơn; có tác dụng cải thiện vóc dáng vô cùng tốt.
  • Giảm cân: Một trong những lợi ích không thể bỏ qua của việc tập hít đất là có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, hít đất sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo do các nhóm cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian ngắn. Do đó, việc tập hít đất mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu thân hình như mong muốn.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Tập hít đất là cách bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình tốt hơn. Đặc biệt, khi bạn tập bằng 1 tay thì hiệu quả đem lại càng cao.
  • Xả stress: Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập hít đất sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress; phòng chống các nguy cơ dẫn tới bệnh trầm cảm.
  • Bảo vệ cột sống: Hít đất giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Do đó, nó sẽ làm giảm áp lực lên cột sống và các đốt xương sống; tránh được nguy cơ mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Hít đất mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe
Hít đất mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe

3 Bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ hiệu quả nhất

Nếu là người và có rất ít thời gian luyện tập thì hít đất chính là một sự lựa chọn hoàn hảo. Các động tác hít đất không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập hít đất giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập 1: Hít đất thu gối

Bài tập này không chỉ tác động đến các phần cơ ở bụng mà nó còn ảnh hưởng đến phần cơ từ hông xuống dưới. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng. Cách thực hiện như sau:

  • Hai tay chống xuống đất, rộng ngang bằng vai; ngón tay song song với thân người; nâng người bằng các ngón chân.
  • Thu gối phải về phía ngực, đồng thời siết chặt bụng
  • Duỗi chân phải về tư thế ban đầu; thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Kéo đồng thời cả hai gối về phía ngực rồi cùng lúc duỗi về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

hit-dat-co-giam-mo-bung-khong-hit-dat-thu-goi

Bài tập 2: Hít đất nghiêng sâu đo

Bài tập này sẽ tác động lên các cơ toàn thân, những tác động nhiều nhất vẫn là phần mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai; vai thõng xuống đồng thời hóp bụng vào.
  • Từ từ gập người xuống và đặt tay xuống đất; giữ tư thế trong khoảng 3 giây.
  • Chuyển sang tư thế hít đất bằng cách gập khuỷu tay sang bên cạnh rồi từ từ hạ thân về phía trước. Lưu ý không để người chạm đất và phải giữ thẳng lưng.
  • Xoay thân người sang trái và đưa tay trái lên cao, tạo thành động tác hít đất nghiêng. Giữ tư thế trên trong 3 giây rồi trở về tư thế gập eo lúc đầu.
  • Thực hiện động tác trên 10 lần.

hit-dat-co-giam-mo-bung-khong-hit-dat-nghieng-sau-do

Bài tập 3: Hít đất 3 hướng

Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và tăng nhịp tim của bạn. Cách tập như sau:

  • 2 khuỷu tay chống xuống đất; lòng bàn tay hướng xuống; bụng siết chặt; thân người ở tư thế hít đất.
  • Xoay ngón chân, đầu gối và hông từ từ về bên trái. Đồng thời đưa tay trái hướng lên trần nhà, chân trái đặt lên chân phải.
  • Từ từ hạ chân, tay và thân người trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác trên 10 lần cho cả 2 bên.

hit-dat-co-giam-mo-bung-khong-hit-dat-3-huong

Những nguyên tắc cần nhớ khi hít đất để giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Phải giữ thẳng thân người trong suốt thời gian tập luyện; không để người cong lên hoặc trùng xuống; không để mông cao hoặc thấp hơn người. Như vậy việc luyện tập tập mới có tác dụng tốt nhất.
  • Để 2 tay rộng ngang bằng vai hoặc khép vào 2 bên lườn khi tập.
  • Không tắm ngay sau khi tập mà nên chờ cho các cơ hồi phục khoảng 30 – 60 phút.
  • Thời gian tập luyện mỗi ngày chỉ khoảng 20 – 30 phút, chia nhỏ thành nhiều lần.
  • Nên ăn trước khi tập khoảng 2 – 3h; thực đơn cần chứa nhiều hydrat cacbon.
  • Uống khoảng 400 – 600ml nước trước khi tập để tránh mất nước.
  • Nếu tập với cường độ nhẹ thì sau 40 – 60 phút bạn có thể ăn.

hit-dat-co-giam-mo-bung-khong-luu-y

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không và chia sẻ các thông tin liên quan đến vấn đề này. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn.