I. Lí do tăng cân ở học sinh, sinh viên
Theo nghiên cứu, phần lớn học sinh cấp 2 (lớp 6,7,8,9), cấp 3 (10,11,12) và sinh viên dễ tăng cân hay khó kiểm soát được cân nặng của mình do các yếu tố cơ bản sau:
- Chế độ ăn uống không khoa học:
Ở lứa tuổi này, thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt như: mì tôm, xúc xích, thịt xiên,… là món ăn yêu thích. Tuy nhiên, đây lại là những loại thực phẩm chưa được đảm bảo về mặt vệ sinh an toàn thực phẩm, đồng thời chứa nhiều dầu mỡ, chất béo gây béo phì.
Tỉ lệ học sinh sinh viên béo phì ngày một gia tăng
- Lười vận động:
Thói quen ngồi nhiều, lười tập thể dục, tham gia hoạt động thể dục thể thao là lí do khiến mỡ tích tụ nhiều tại vùng bụng, đùi, chân, lưng,…
- Thiếu ngủ, stress:
Thức khuya, ngủ không đủ giấc, áp lực về việc học hành, thi cử, từ gia đình,… khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến kế hoạch giản cân trở nên nan giải.
- Do di truyền: Đây là nguyên nhân khiến các bạn khó giảm cân hơn.
II. 8 cách giảm cân cấp tốc cho học sinh – sinh viên tại nhà
Trong phần này chúng tôi chia sẻ với bạn đọc 8 thực đơn giảm giảm béo nhanh chóng ngay tại nhà, đã được nhiều bạn trẻ áp dụng thành công.
2.1. Mẹo giảm cân cho học sinh bằng chế độ Eat Clean
Eat clean là một trong những thực đơn giảm cân được áp dụng phổ biến bởi không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chính vì thế, với kinh phí eo hẹp như đối tượng học sinh, sinh viên, eat clean chắc chắn là thực đơn giảm cân an toàn mà bạn nên cân nhắc lựa chọn.
Eat clean – Chế độ giảm cân an toàn cho học sinh, sinh viên
Tham khảo thực đơn áp dụng trong 1 tuần tại nhà như sau:
- Sinh tố chuối, salad đậu đũa cà chua, cà rốt luộc, miến gà, táo chín
- Sữa chua xoài, salad rau mầm, bơ chanh, beefsteak, sữa socola
- Cháo yến mạch, salad gà + ngô ngọt, salad cà chua dấm, taco cải thảo, sữa chua hoa quả
- Trứng chiên phô mai, salad đậu cove, sinh tố chuối xoài, gà nướng rau quả, táo chín
- Trứng chiên súp lơ, gà xé phay, cà rốt luộc, cá hồi sốt, nho đen, hạt rẻ cười
- Pudding xoài, salad bơ cá hồi, kem chuối, dưa chuột cuộn ba chỉ, thanh long
- Trứng trần măng tây, cơm thịt sốt dứa, sinh tố xoài cam, thịt viên áp chảo, cam
💠💠💠 ĐỌC NGAY: Tuyệt chiêu giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
2.2. Thực đơn giảm cân cho sinh viên nam trong 1 tuần
Không khó để áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc dưới đây bởi những nguyên liệu chuẩn bị khá đơn giản lại tiết kiệm chi phí. Bạn vẫn cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cho việc học tập cũng như hoạt động thường ngày mà lại giảm cân cực kỳ hữu hiệu và an toàn.
Thực đơn giảm cân đa dạng khiến bạn hứng thú hơn khi giảm cân
- Bún (phở); cơm, thịt kho, rau luộc; cơm, thịt luộc, canh bí đao, rau luộc
- Phở; cơm, canh cá lóc; cơm, thịt rang tôm, canh cua rau đay
- Ngô luộc; cơm, ức gà luộc, rau luộc; cơm, ngao xào, súp dinh dưỡng
- Khoai lang luộc, ly sữa tươi; cơm, cá kho, canh cà chua; cơm, thịt bò trộn salad
- Trứng ốp, bánh mì đen, sữa chua không đường; cơm, thịt luộc, canh cua rau đay; salad, bánh mì đen, nước ép bưởi
- Bánh giò; cơm trắng, tôm rang, canh khoai mỡ; cơm, đậu nhồi thịt, canh đậu phụ
- Trứng gà luộc, nước ép ổi; mì xào bò, nước cam ép; salad rau củ, sữa chua không đường
✳️✳️✳️ NÊN ĐỌC: Giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày
2.3. Bí quyết giảm cân an toàn cho học sinh Low Carb
Chế độ Low Carb hiểu đơn giản là chế độ ăn nói không với tinh bột. Mục đích chính nhằm loại bỏ chất carbs trong cơ thể – nguyên nhân khiến bạn có cảm giác thèm ăn, gây tình trạng béo bụng, đùi, lưng,… Đây cũng được xem là cách giảm cân cấp tốc được hàng nghìn người áp dụng.
Để áp dụng chế độ giảm cân này, các bạn học sinh, sinh viên nên ghi nhớ các nguyên tắc sau:
– Tuyệt đối không dung nạp các thực phẩm chứa tinh bột và đường, bao gồm:
- Cơm, bánh mì, phở, bún,…
- Đường, bánh ngọt, trà sữa, sữa chua có đường,…
- Hạn chế các loại hạt ngũ cốc như: hạt điều, đậu phộng, đậu nành
- Không ăn thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh
- Ngoài ra, không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn,…
Low carb cũng là một trong những thực đơn giảm cân an toàn được chuyên gia khuyên dùng
– Thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày:
- Các loại thịt
- Trứng, dầu oliu, bơ động vật
- Các loại hải sản như: cá, tôm, mực
- Các loại rau củ quả: dưa chuột, rau má, bắp cải, xu hào, rong biển, các loại nấm,…
- Các loại trà xanh, trà thảo mộc
🔥🔥🔥 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Chế độ giảm cân bằng yến mạch
2.4. Giảm mỡ hiệu quả cho học sinh với General Motor Diet
Chế độ ăn GM Diet khá khắt khe bởi phần lớn chỉ ăn rau củ quả tươi và uống nước lọc rất phù hợp với các bạn HS-SV “nghèo”.
Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ sau 1 tuần áp dụng. Mỗi ngày hãy uống 8-10 ly nước giúp tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể nhé.
- Ăn các loại trái cây trừ chuối như: ổi, cam, vải, dưa hấu, bưởi,….
- Sử dụng các loại rau củ quả trừ khoai tây như: đậu, dưa chuột, cà rốt, súp lơ, rau cải xanh,…
- Bí luộc, nộm rau muống, súp lơ luộc, salad cà rốt,…
- Chuối và sữa tươi không đường
- Cơm và cà chua hoặc cà rốt, ổi
- Cơm gạo lứt, thịt gà không da, rau xanh
- Cơm gạo kèm rau củ quả bạn yêu thích
2.5. Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh theo chế độ Keto
Giảm cân Keto là phương pháp ăn kiêng hạn chế carbohydrates, thay vào đó dung nạp nhiều protein và chất béo có lợi. Trong đó, phương pháp giảm cân keto tiêu chuẩn và keto bổ sung nhiều đạm được sử dụng phổ biến.
- Bữa sáng: Thịt heo hun khói, trứng chiên và 1 ly cacao
- Bữa trưa: Beefsteak, trứng và salad
- Bữa tối: Thịt gà xào + sốt pesto + phomat + rau
- Bữa ăn nhẹ: Bạn có thể ăn thêm phomat, chả lụa, các loại hạt
Nói không với tinh bột với chế độ ăn keto
Để cách giảm cân Keto mang lại hiệu quả tốt nhất, các bạn học sinh, sinh viên cần lưu ý một số điểm sau:
- Chất béo bạn nên sử dụng trong các bữa ăn phải là chất béo tốt từ các loại hạt, bơ, đậu,…
- Tuyệt đối không sử dụng dầu mỡ đã chế biến nhiều lần và các thực phẩm chứa đường
- Không ăn các loại ngũ cốc, tinh bột, sử dụng đồ uống có ga, có chất kích thích,…
⭐⭐⭐ TÌM HIỂU THÊM: Chế độ ăn Keto giảm cân dành cho người Việt
2.6. Thực đơn giảm béo dành cho sinh viên Paleo Diet
Nếu bạn thích ăn thịt mà đang cần tìm cách giảm cân hiệu quả thì paleo diet là sự lựa chọn lý tưởng và lành mạnh. Bạn có thể ăn thịt thoải mái nhưng không cho thêm gia vị. Đặc biệt bạn nên từ bỏ thói quen ăn đồ hộp hay các đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh,…
- Những thực phẩm bạn nên sử dụng: thịt động vật ăn cỏ, hải sản, cá, trái cây tươi, rau, các loại hạt, dầu làm từ quả óc chó, dừa, oliu,…
- Danh sách thực phẩm cần tránh xa: ngũ cốc, bơ, đường tinh luyện, khoai tây, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn chứa nhiều muối.
2.7. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng cho học sinh nữ với trứng
Giàu hàm lượng protein, trứng đem lại cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nên được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Đây là cách giảm cân đơn giản cho nữ lứa tuổi học sinh cấp 2, 3 hay đại học.
Bữa sángBữa trưaBữa tốiThứ 22 quả trứng luộc, 1/2 quả bưởiKhoai lang luộc, 1 quả táoSalad thịt gàThứ 32 quả trứng, 1 quả camRau xanh, salad thịt gà2 quả trứng luộc, salad rau xanh, 1 quả camThứ 42 quả trứng, 1 quả camKhoai lang luộc, cà chua, phô maiSalad thịt gàThứ 52 quả trứng, 1 quả camTrái câySalad rau, thịt gà luộcThứ 62 quả trứng, 1 quả cam2 quả trứng, rau luộcCá nướng, salad rauThứ 72 quả trứng, 1 quả camTrái câyThịt gà luộc, rau luộcChủ nhật2 quả trứng, 1 quả camThịt gà luộc, salad cà chua, rau luộcRau luộc
❇️❇️❇️ TIN HAY: Kinh nghiệm giảm béo bằng trứng trong 3 ngày
2.8. Phương pháp giảm cân đơn giản cho sinh viên với khoai lang
Đây là loại thực phẩm quá quen thuộc, sử dụng phổ biến trong đời sống hàng ngày. Trong khoai lang rất giàu cất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Với chi phí rẻ, dễ chế biến, chế độ giảm cân với khoai lang trong 7 ngày trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho học sinh, sinh viên.
Khoai lang vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ ngắn ngừa béo rất tốt
Trong 2 ngày đầu:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả cam, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa, bữa tối: Ăn như bình thường nhưng nên giảm lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thực phẩm hữu cơ.
3 ngày tiếp theo:
- Bữa sáng và tối: Khoai lang luộc cùng salad, rau củ luộc. Tuyệt đối không ăn mặn và nên ăn trước tối trước 19h.
- Bưa trưa: Ăn ít cơm hoăc bánh mì
2 ngày cuối:
- Bữa sáng, trưa, tối: Bạn cần ăn khoai lang trong cả 3 bữa kết hợp với thực phẩm hữu cơ. Thêm vào đó, bạn có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà, trứng bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
🔥🔥🔥 NÊN ĐỌC: Công thức lên thực đơn giảm cân với khoai lang
III. Kế hoạch giảm cân cho học sinh, sinh viên với các bài tập
Bên cạnh áp dụng các thực đơn trên thì việc kết hợp những bài tập thể dục đơn giản cũng là cách giảm cân hiệu quả nhanh với lứa tuổi học sinh.
3.1. Bài tập chạy bộ giảm cân dễ dàng cho HS – SV
Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa, calo và tăng cường thể lực. Hãy nhớ nạp năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ và mặc trang phục, giày tập phù hợp, thoải mái nhất nhé.
Giảm cân lành mạnh với bài tập chạy bộ
Khi chuẩn bị, nên chạy từ từ rồi tăng tốc nhanh hơn giúp cơ thể dần thích ứng. Khi chuẩn bị kết thúc buổi chạy, bạn nên giảm tốc độ, chạy chậm từ từ, chuyển dần sang động tác đi bộ. Đặc biệt, không nên dừng hoặc ngồi xuống đột ngột.
Mỗi tuần nên chạy 4-5 buổi, mỗi buổi khoảng 45-60 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3.2. Cách đứng chống đẩy vào tường
Đây là một dạng động tác cơ bản của bài tập hít đất, nhưng dễ thực hiện hơn khi ở tư thế đứng. Vì vậy nhiều bạn lựa chọn động tác này cho kế hoạch giảm cân của mình. Thực hiện theo các bước sau:
- Đứng thẳng người, cách tường 1-2 bước chân, đặt tay trái lên tường, song song với mặt sàn, tay còn lại vắt sau lưng.
- Đẩy người về phía tường rồi đẩy người lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
- Kiên trì thực hiện động tác 15-20 phút mỗi ngày.
Chống đẩy là bài tập giúp giảm mỡ, tăng cơ phù hợp cho lứa tuổi sinh viên
3.3. Bài tập giảm mỡ bụng squat jump cho học sinh nữ
Bài tập squat không còn quá xa lạ khi nhắc đến sự nghiệp giảm cân, không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đùi, bắp chân mà còn giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.
Bạn thực hiện động tác này theo các bước sau:
- Đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- Hạ thấp đầu gối và luôn giữ lưng thẳng, 2 tay nắm trước ngực.
- Bật nhảy lên cao nhất có thể rồi tiếp đất trở về tư thế squat.
- Cố gắng kiên trì thực hiện động tác trong vòng 10″
👉👉👉 ĐỌC NGAY: Những bài tập Squat giảm mỡ bụng mà bạn NÊN BIẾT
IV. Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, sinh viên
Trên đây là bài viết tổng hợp các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, sinh viên ngay tại nhà. Bạn có thể lựa chọn tùy thuộc vào điều kiện kinh tế, sức khỏe và nhu cầu của mỗi người. Hãy kết hợp áp dụng thực đơn giảm cân khoa học cùng chế độ luyện tập hợp lý để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối nhất.
Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục thể thao để giảm cân lành mạnh, hiệu quả
Bên cạnh đó, một số vấn đề bạn cần hết sức lưu ý, tránh gây phản tác dụng trong quá trình giảm cân.
- Tuyệt đối nói không với thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt
- Không sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas, trà sữa
- Dùng gạo lứt giảm cân thay vì gạo trắng thông thường
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây hoặc uống nước ép trái cây
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
- Duy trì thói quen ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn
Ngoài ra, với độ tuổi trên 18 tuổi, bạn có thể tham khảo giải pháp giảm cân bằng công nghệ cao. Điều này giúp giảm mỡ trúng đích từng phân vùng cũng như mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Còn bất kỳ câu hỏi thắc mắc hay khó khăn trong việc giảm béo bạn có thể liên hệ tới tổng đài 1900.6466 hoặc gửi lại thông tin theo form dưới đây để được các chuyên viên hỗ trợ.
Đăng kí tư vấnHoặc
