Mỡ đùi luôn là nỗi ám ảnh to bự của nhiều chị em đúng không nào. Vậy thì làm sao để cho phần đùi của mình sexy hơn đây. Tập các các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi ngay chứ sao nữa.
Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi này là những bài hiệu quả nhất cho cơ đùi của bạn. Cho bạn cặp đùi thon và sexy hơn rất nhiều cho xem.
Các bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi này không cần phải dụng cụ hỗ trợ phức tạp, chỉ cần một cặp tạ (nếu không có tạ thì thay bằng 2 bình nước cũng vẫn được) là ta có thể bắt đầu ngay buổi tập của mình rồi.
Các bài tập này các bạn thực hiện 1 lúc 5 bài sau đó nghỉ 30-60 giây sau đó thực hiện lại thêm 2-3 vòng nữa tùy vào sức của bạn nhé.
Bài tập Burpees
Burpees không chỉ tập cho chân mà nó tập cho cả toàn thân của bạn luôn ấy. Bài này thường được các Gymer kết hợp chung nó trong các bài Cardio để giúp đốt cháy Calo được nhiều hơn vì Burpee là sự kết hợp của nhiều bài tập cùng lúc.
- Đầu tiên chúng ta sẽ vào tư thế ngồi xổm với 2 tay chạm sàn, chân nhón gót.
- Nhún nhẹ và bật 2 chân ra sau về từ thế Plank với lưng thẳng.
- Thực hiện một động tác hít đất.
- Tiếp tục nhảy lên về tư thế ngồi xổm (con cóc).
- Thực hiện động tác bật nhảy lên cao hết mức có thể.
Goblet Squat – Ngồi xổm có tạ trước ngực
- Đứng thẳng, với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ tạ Kettlebell hoặc Dumbbell.
- Thực hiện động tác Squat xuống. Có thể xem lại kĩ thuật tập squat để biết nếu chưa tập Squat bao giờ nhé.
- Thực hiện bài này 15 lần.
Single-Legged Deadlifts – Deadlift 1 chân
Deadlift là một bài tập sức mạnh tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập tốt được bài này. Tuy nhiên có một bài tập khác dễ hơn là bài này dành cho bạn.
- Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, gối hơi cong nhẹ.
- Đá chân phải ra sau, đồng thời gập người tới trước sao cho gót chân phải tới vai của bạn thành một đường thẳng. 2 tay thẳng dọc tự nhiên.
- Thực hiện mỗi chân 8 lần.
Squat
Squat vẫn là một bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi và mông hiệu quả nhất mà đa số chúng ta đều biết đến.
- Kĩ thuật tập Squat như bài Goblet Squat chỉ khác là không có tạ trước ngực thôi.
- Thực hiện 15 lần bài này nhé các bạn.
Walking Lunges – Bước đi chùng chân
Chùng chân cũng là một bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi dễ tập cho các bạn nhưng hiệu quả thì không hề thua kém các bài khác.
- Đứng thẳng, 2 tay có thể cầm thêm tạ để tăng thêm độ khó.
- Bước chân trái tới trước, đồng thời chùng gối xuống sao cho đùi trước song song sàn, gối chân sau gần chạm sàn.
- Đứng lên và bước chân phải tới trước và thực hiện tương tự.
- Thực hiện mỗi chân 24 lần.
Nếu bạn muốn giảm mỡ đùi thì đừng bỏ qua bộ 5 bài tập này nhé các bạn gái, hãy tập nó mỗi ngày để cho mình có một cặp đùi thon gọn và gợi cảm nhất.
Có thể bạn sẽ thích: 5 Phút mỗi ngày cho đôi chân thon dài
