Nhịn ăn để giảm cân hay uống thuốc, phẫu thuật thẩm mỹ loại bỏ mỡ thừa … đây đều là những cách phổ biến để sở hữu thân hình chuẩn, tuy nhiên nó lại gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Sử dụng máy chạy bộ trong việc giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng đang là phương pháp được coi là an toàn nhất hiện nay. Vậy hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ qua bài viết dưới đây.
Bài viết liên quan
►BẬT MÍ KINH NGHIỆM MUA MÁY CHẠY BỘ TẠI HÀ NỘI
►NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG?
►MÁCH BẠN MUA MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN Ở ĐÂU UY TÍN
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ
Điểm nổi bật của phương pháp sử dụng máy chạy bộ
Được coi là phương pháp giảm mỡ bụng có từ khá lâu nhưng cách thức tiêu hao mỡ thừa là hoàn toàn dựa theo cách thức tự nhiên. Phương pháp giảm cân này không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn thân cực tốt, giúp lưu thông máu, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Khi chạy cơ thể của bạn sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa thông qua đường bài tiết và qua hơi thở của người tập. Cách đốt mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên này còn kéo theo một lượng lớn độc tố ra ngoài cơ thể, sau khi chạy thể dục bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và khoan khoái hơn rất nhiều. Ước chừng khoảng 40 phút chạy bộ có thể giúp cơ thể đốt cháy lên đến 400 calo.
Các bài tập này không yêu cầu cao về kỹ thuật, nên mỗi ngày nếu biết cách chạy bộ bạn có thể giải phóng 600-800 calories ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ, nhăn nheo vùng bụng mà còn mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợ cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn nhờ thế mà với những người giảm béo bụng bằng phương pháp này luôn có một vòng eo con kiến, vô cùng hút mắt người nhìn.
Sử dụng máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Sử dụng máy chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng.
Trước khi bước và quá trình tập luyện hãy nhớ bổ sung năng lượng trước khi chạy, bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi chạy. Trước khi chạy với máy chạy bộ điện khoảng 30 – 45 phút thì bạn có thể ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein.
Sau đó hãy bắt đầu buổi luyện tập của bạn bằng việc khởi động nhẹ nhàng cơ thể trong vòng 5 phút bởi bài tập khởi động không có tác dụng trực tiếp trong việc đốt cháy mỡ bụng nhưng có vai trò rất quan trong đối với người tập thể dục và cho bất kỳ mục tiêu nào. Khởi động giúp cơ thể thích ứng từ từ để khởi động nhịp tim và quá trình lưu thông máu đến các cơ quan.
Tiếp đến là việc lên may chay bo và bắt đầu bài tập. Khi mới chạy bạn nên chạy từ từ và không nên chạy quá nhanh vì như thế bạn sẽ mất hết sức lực và không có hiệu quả. Sau khi quen dần thì bạn mới nên tăng tốc theo các mức 2, 4, 6,8,10,11… để có thể thúc đẩy quá trình đánh tan lượng mỡ thừa và đặc biệt là vùng bụng.
Bí quyết để đạt hiệu quả cao trong bài tập này mà nhiều huấn luận viên thường áp dụng là cho người tập chạy 1 phút tăng tốc và 1 phút đi nhẹ nhàng kết hợp với kiểm soát nhịp thở khi chạy . Việc hít thở đúng cách là điều tất yếu để kiểm soát thể lực và gia tăng sức bền trong khi chạy bộ và giúp đốt cháy mỡ thừa. Không có quy luật nào về việc hít thở nhưng trong quá trình tập thì mọi người nên chú ý kiểm soát vấn đề này. Như vậy sẽ giúp ổn định hoạt động của hệ hô hấp và có tác dụng tới mục tiêu giảm mỡ bụng.
Kiên trì thực hiện hằng ngày để thấy sự giảm vòng hai rõ rệt. Sau khi bạn đã đạt được vóc dáng mong ước cũng không được lơ là mà vẫn phải duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện chạy bộ, nhưng có thể giảm mức độ và cường độ hơn.
Sử dụng máy chạy bộ đúng cách
Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả trên máy chạy bộ
Với một chế độ tập luyện được hướng dẫn cụ thể chúng tôi sẽ chia sẻ thêm cho các bạn thêm 2 bài tập chạy bộ để áp dụng cho buổi tập đa dạng và hiệu quả hơn là chạy bộ tăng cường sức mạnh và chạy bộ nước rút.
Tập chạy bộ tăng cường sức mạnh: Chính là các bài tập nâng cao như Cardio chạy bộ, bài tập mở rộng như squat, plank, lounge. Sau một thời gian thực hiện bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng thì người tập có thể kết hợp thêm các bài tập này để cho việc tập luyệ n đa dạng hơn và tăng độ khó giúp cơ thể vận động nhiều hơn. Có thể kết hợp xen kẽ trong một buổi tập hoặc giữa các buổi tập với nhau, tăng thời gian tập luyện lâu hơn và tần suất 4 buổi tập/ tuần thay vì 3 buổi như trước tuy nhiên mỗi buổi không tập quá 1 tiếng.
Chạy bộ nước rút: Đây là bài tập thích hợp cho mọi người và giúp tăng khả năng vận động mạnh mẽ của các cơ bắp từ đó giúp tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện bài tập này với quy luật 3:2 tức là chạy bộ nhanh 3 phút và chạy bộ chậm 2 phút và từ 3-4 nhịp trong mỗi buổi tập. Việc điều chỉnh tốc độ bài tập này được thực hiện dễ dàng nhờ chức năng hệ thống điều khiển trên máy chạy bộ, nên bạn có thể thực hiện linh hoạt và thoải mái hơn.
Máy chạy bộ Daiviet Sport
Nếu bạn quan tâm tới phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ hãy liên hệ nagy với chúng tôi qua Hotline 19006753 để được đội ngũ tư vấn và chọn mua hàng nhanh nhất.
Sản phẩm khác : ghế massage, xe đạp tập thể dục.
