1/ Tại sao nên giảm mỡ bụng và mông?
Vòng 2 ngấn mỡ, nhăn nheo; vòng 3 thì chảy xệ, không săn chắc. Đặc điểm này khiến cho vóc dáng của bạn trở nên không cân đối. Từ đó gây khó khăn trong việc mặc đồ, những bộ váy đẹp, ôm dáng sẽ chẳng còn thể nào được trưng diện.
Nhưng đó chưa phải là tất cả, mỡ bụng mông còn làm bạn mất đi sự tự tin trong mọi cuộc gặp gỡ; chuyện hôn nhân vợ chồng cũng chẳng suôn sẻ. Rồi còn khiến cơ thể lúc nào cũng có cảm giác nặng nề, đi lại khó khăn, dễ mệt mỏi. Lâu dần mỡ vùng bụng và mông còn làm ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe, gia tăng các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…
Và nguyên nhân của tình trạng này phần lớn đến từ thói quen ăn uống “tạp”, lười vận động, lão hóa và một phần đến từ giai đoạn sinh đẻ ở phụ nữ. Do vậy, cần phải sớm giải quyết mỡ vòng 2 và 3 để trả lại cho bạn vóc dáng với tỷ lệ ba vòng hợp lý.
2/ 6 cách giảm mỡ bụng và mông đơn giản hiệu quả ngay tại nhà
a. Quản lý chế độ ăn uống hàng ngày
Để giảm mỡ bụng và mông, bạn cần phải loại bỏ khỏi thực đơn các món ăn nhanh chứa dầu mỡ động vật và đồ ăn nhiều tinh bột. Thay vào đó sử dụng nguyên liệu rau xanh, thịt đỏ không có mỡ, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt; giảm chế biến thực phẩm bằng dầu, hạn chế thêm đường và muối.
Hãy luôn tuân thủ thời khóa biểu ăn uống đúng giờ, tập trung ăn đủ chất vào buổi sáng, ít hơn ở buổi trưa và ăn nhẹ ở buổi tối. Đồng thời, cần phải uống đủ nước mỗi ngày từ 2-2.5 lít nước/ngày.
Những loại rau củ tốt để giảm mỡ bụng và mông:
+ Cà rốt: Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Đồng thời, cà rốt giúp quá trình đốt cháy năng lượng nhanh và mạnh hơn.
+ Bắp cải: Bắp cải là loại rau có thể chế biến đa dạng món và là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trong bắp cải có nhiều chất xơ và chứa rất ít calo.
+ Cần tây: Cần tây chứa nhiều nước, không chứa calo, nhưng lại chứa một lượng lớn canxi, magie và sắt rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng nước ép cần tây và táo trong 7 ngày hiệu quả giảm mỡ bụng và mông rất tốt.
+ Cà chua: Cà chua là loại siêu thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ, làm đẹp da và bổ mắt được phái đẹp tin dùng.
Tuy nhiên, hãy chế biến rau củ quả cẩn thận để không làm mất đi các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
b. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng và mông
Không cần cứ phải đến phòng Gym hay Yoga bạn cũng có thể giảm được mỡ bụng và mông nếu kiên trì các bài tập thể dục tại nhà. Bởi thông qua vận động sẽ giúp đốt cháy calo, từ đó đốt cháy mô mỡ xung quanh thành bụng và mông.
Tuy nhiên, đối với cách tập thể dục bạn cần phải thực hiện từ 30-45 phút mỗi ngày từ những bài tập cơ bản đến nâng cao.
Cách giảm mỡ bụng và mông bằng bài tập Plank
Plank không những giúp đốt mỡ mà còn cải thiện cột sống, tăng cường sức dẻo dai cho đôi tay.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chống đôi tay xuống mặt phẳng, chân duỗi thẳng lấy lòng bàn chân trước để giữ;
- Bước 2: Hạ tay xuống chống bằng khủy, song song với vai, thẳng lưng, hóp bụng. Giữ nguyên tư thế trong giới hạn có thể chịu đựng được, thường từ 1-5 phút.
Cách giảm mỡ bụng và mông nhờ đứng tấn
Bài tập đứng tấn trong bộ môn võ thuật giúp tôn tạo vòng 3 và thu vọng vòng bụng cực hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, tay để sau gáy;
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra sau, lưng thẳng, bụng hóp sao cho đùi vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế từ 1-5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Cách giảm mỡ bụng và mông bằng cách lắc vòng
Lắc vòng cần sự chuyển động cùng lúc của cơ thể. Thông qua tác động của chiếc vòng quanh eo và hông sẽ giúp giảm mỡ bụng cho nữ, mang lại vóc dáng thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc vòng phù hợp, dùng hai tay cầm vòng đặt vào giữa bụng, đứng thẳng người;
- Bước 2: Xoay vòng bằng tay với lực đủ mạnh, nhanh chóng buốc tay để vòng tự quay, dùng hông và mông làm trụ để đẩy vòng tịnh tiến cho đến khi vòng rơi thì thực hiện lại. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện trong khoảng 15-20 phút tại những nơi có không gian rộng rãi, không có vật cản.
c. Cách xông hơi giảm mỡ bụng mông
Theo một số nghiên cứu cho thấy, xông hơi có tác dụng giúp hệ thống thần kinh về trạng thái cân bằng và tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Mỗi khi xông hơi còn giúp đào thải các độc tố và tái tạo tế bào da mới cho làn da mịn màng.
Nếu xông hơi đều đặn sẽ giúp tiêu hao khoảng 600 calo tương đương với 45 phút đi bộ hoặc 25 phút vận động mạnh. Thông qua sức nóng của hơi nước, các lỗ chân lông được giản nở từ đó kích thích đốt cháy năng lượng, ngăn chặn béo phì.
Xông hơi đều đặn hàng ngày sẽ giúp tiêu hao khoảng 600kcal, tương đương 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh. Dưới sức nóng của hơi nước, các lỗ chân lông dãn nở giúp đốt cháy năng lượng cao, ngăn chặn béo phì hiệu quả.
Bạn hãy sử dụng phòng xông hơi phù hợp, có sử dụng loại tinh dầu mà bản thân ưa thích. Nhưng nên uống từ 1-2 cốc nước trước khi vào phòng xông hơi để tránh tình trạng mất nước, mỗi lần nên xông khoảng chừng 10-15 phút và 2-3 lần/ tuần. Chăm chỉ thực hiện cách này, mỡ thừa tích tụ vùng bụng và mông sẽ từ từ biến mất sau một liệu trình áp dụng.
d. Cách massage tinh dầu giảm mỡ bụng và mông
Massage được coi như là một biện pháp giúp cơ thể được thư giãn, tăng cường tuần hoàn. Nhưng đây còn là cách giúp đốt cháy mỡ thừa và mang lại sự căng mịn cho làn da. Để giảm mỡ bụng và mông, hãy thực hiện massage từng vùng một.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lấy tinh dầu gừng hoặc rượu gừng lê n lòng bàn tay, xoa đều nhằm làm nóng hai tay;
- Bước 2: Tiến hành massage bụng theo chiều thuận xoáy ốc vòng quanh rốn tầm 5 phút và ngược lại. Sau đó chuyển qua, thực hiện massage theo chiều đi xuống từ phần bụng trên xuống bụng dưới.
Đối với vòng 3, thực hiện massage hai bên cánh mông với một lực đủ mạnh theo chiều lên xuống và sang ngang tầm 10 phút. Sau đó nghỉ thư giãn và rửa sạch lại với nước. Phương pháp này có thể thực hiện hàng ngày, kiên trì sẽ thấy được sự thay đổi.
e. Cách giảm mỡ bụng và mông với màng bọc nilon
Sử dụng kem tan mỡ kết hợp giữa gừng và kem dưỡng da. Nhờ sức nóng của gừng sẽ giúp đốt cháy các túi mỡ thừa dưới da vùng bụng và mông.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 củ gừng bánh tẻ, 1 hộp kem dưỡng da ưa thích và 1 cuộn màng bọc thực phẩm;
- Gừng rửa sạch, giã nát và trộn với kem dưỡng;
- Lấy khăn ấm chườm nhẹ lên vùng bụng và mông cho da được giãn nở.
- Sau đó, thoa hỗn hợp đã chuẩn bị lên bụng và mông, kết hợp massage nhẹ. Nhanh chóng dùng màng bọc thực phẩm băng chặt lấy, có thể để từ 30-60 phút hoặc để qua đêm và tháo ra rửa sạch lại với nước.
f. Cách giảm mỡ bụng và mông ‘cấp tốc’ với SlimLipo Vaser
Nếu bạn muốn mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và vòng 3 đầy đặn, thì cách giảm mỡ bụng và mông bằng công nghệ SlimLipo Vaser là lựa chọn không thể bỏ qua.
Đây là một công nghệ hút mỡ không phẫu thuật, thông qua những thanh đầu rung Smart Ultrasonic và đầu hút Vaser sẽ khiến tổ chức mỡ cứng dưới da bị hóa lỏng hoàn toàn, nhanh chóng bị loại bỏ khỏi cơ thể.
Hút một lần có thể giảm tới 95% mỡ thừa trong khoảng 90-120 phút, không đau nhức, an toàn cao, biến chứng thấp và không lộ dấu vết thẩm mỹ. Kết quả có thể duy trì lâu dài nếu được chăm sóc tốt. Đặc biệt, mỡ thừa tại bụng và mông hút ra có thể tái sử dụng để làm trẻ hóa toàn diện khuôn mặt, cải thiện thể tích vòng 1.
Công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser đến từ Hoa Kỳ, hiện đang được ứng dụng rộng rãi trên toàn hệ thống của Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Với một quy trình hút mỡ khép kín, tuân thủ quy định của Bộ Y tế. 100% bác sĩ thực hiện là người có chuyên môn sâu, tay nghề vững vàng; 15 năm kinh nghiệm đã giúp cho hàng nghìn khách hàng có được một vóc dáng thẩm mỹ như mong muốn.
3/ Những lưu ý với các cách giảm mỡ bụng và mông
- Việc áp dụng các cách giảm mỡ bụng và mông tại nhà phải thực sự quyết tâm, kiên trì trong thời gian dài, không nên vội vã. Thực hiện đúng động tác, tư thế để tránh bị sai khớp, chấn thương. Sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, không còn tồn dư chất bảo vệ thực vật. Phương pháp không phù hợp cho người có vùng da bụng và mông chảy sệ lớn, nhăn nheo và rạn da.
- Hút mỡ SlimLipo Vaser cho hiệu quả nhanh tuy nhiên đòi hỏi khách hàng cần có một sức khỏe thật tốt, tâm lý ổn định và tuân thủ mọi yêu cầu về thăm khám, xét nghiệm và hậu phẫu.
- Hãy thăm khám để xác định rõ nguyên nhân của bản thân gặp phải và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ giải pháp nào.
Qua những cách giảm mỡ bụng và mông trên đây, chúc cho các bạn sẽ mau chóng sở hữu được vóc dáng cân đối, 3 vòng lý tưởng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào lên quan đến dịch vụ hút mỡ, hãy để lại thông tin tại form đăng ký tư vấn hoặc gọi tới số 1900.6499 để được các chuyên gia của bệnh viện tư vấn Miễn Phí!
