Giảm mỡ bụng sau sinh đã khó nhưng với những bà mẹ sinh mổ việc giảm mỡ còn khó hơn bởi nếu không cẩn thận thì có thể gây ra nhiều biến chứng không đáng có như chảy máu sau sinh, chấn thương cơ và khớp, hở vết mổ. Nhưng giờ bạn sẽ không phải lo nữa, dưới đây là một số bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
Sau sinh mổ bao lâu thì được giảm cân?
Theo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phụ nữ sau khi sinh con không nên lập tức giảm cân ngay mà phải chờ ít nhất từ 6-8 tuần hoặc cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn (4 – 5 tháng).
Bởi vì việc nóng vội giảm cân có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục vết thương cũng như sức khỏe của chị em phụ nữ sau sinh.
Bên cạnh đó để đảm bảo an toàn, các mẹ bỉm nên trao đổi trước với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ ăn kiêng hay tập luyện giảm cân. Đồng thời, ngừng ngay việc tập luyện nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.
Các bước chuẩn bị trước khi giảm cân sau sinh mổ
Một thân hình không cân đối khiến các mẹ luôn trong tâm trạng mặc cảm, tự ti khi giao tiếp bên ngoài. Và những ‘bí kíp’ giảm mỡ bụng sau sinh như một giải pháp cứu cánh được các mẹ tìm đến với mong muốn tìm lại sự tự tin về vóc dáng của mình.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công trong những lần tự giảm cân, nguyên nhân một phần đến từ khâu chuẩn bị. Do đó, để đạt hiệu quả như mong muốn trong lần đầu giảm cân sau sinh tại nhà thì cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Cụ thể:
Xây dựng thực đơn giảm cân khi cho con bú khoa học
Khoảng thời gian sau khi sinh các mẹ thường được bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng để cơ thể nhanh chóng phục hồi và lợi sữa. Điều này khiến cân nặng tăng không phanh và rất khó kiểm soát.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với phụ nữ đang trong quá trình cho con bú cần bổ sung đầy đủ 800 calo mỗi ngày cùng các thành phần dinh dưỡng như 30% Protein; 28% chất béo và 42% chất bột đường.
Do đó, nếu muốn giảm cân trong giai đoạn sau sinh thì trong vòng 1 tháng đầu tiên, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn khoa học cung cấp đủ lượng calo trên.
Mẹo để giảm cân an toàn trong thời kỳ cho con bú là không ăn tập trung nhiều vào 3 bữa chính, chia nhỏ thành các bữa phụ.
Lựa chọn nước uống giảm cân – kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ phù hợp
Để biến từ một thân hình thừa cân trở nên thon gọn không thể trong ngày một ngày hai và chế độ ăn khoa học thôi chưa đủ. Kết hợp song song với đó là những loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh, đây là yếu tố giúp tăng hiệu quả lên gấp bội.
Tuy nhiên, cơ địa của mỗi người khác nhau nên có mẹ hợp với trà xanh, nước rau củ, nhưng cũng có chị giảm mỡ bụng nhờ uống nước nghệ, …
Bởi vậy, căn cứ vào tình trạng cơ thể đang ở thời kỳ nào sau khi vượt cạn để thực lựa chọn nước uống giảm mỡ bụng sau sinh tương ứng.
Tuân thủ thời gian biểu để giảm béo sau sinh thành công
Bảng kế hoạch chi tiết những công việc cần làm trong một ngày giúp bạn sắp xếp thời gian nuôi con, nội trợ, chăm sóc sức khỏe.
Đặc biệt, khoảng thời gian quyết định thực hiện cách giảm cân sau sinh thì bà mẹ bỉm sữa càng phải lên thời gian biểu chi tiết nhất về chế độ ăn uống, khung giờ tập luyện, thời gian nghỉ ngơi khi nào,…
Điều này đảm bảo mục tiêu giảm cân đạt được kết quả như mong muốn mà việc chăm sóc con cũng không bị ảnh hưởng.
Lập kế hoạch giảm cân sau sinh là bước cần thiết để đi đến thành công.
7 kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ vòng eo thon gọn
1. Ngủ đủ giấc
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ bỉm nên cố gắng dành 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Khi cơ thể được ngủ đủ giấc, nó sẽ có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ.
2. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng trên thực tế việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ.
Theo đó, chỉ cần cho bé yêu bú sữa đều đặn trong 6 tháng đầu sẽ giúp cho cơ thể người mẹ tiêu hủy khoảng 500 calo mỗi ngày mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể thao nhiều.
3. Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh mổ kết hợp với thực phẩm
Sau sinh mổ, mẹ nên cắt giảm tối đa tinh bột và đường, thay bằng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega-3. Đồng thời, lượng calo vừa đủ để giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh là khoảng 500 – tức là 1.200 calo/ngày.
Protein và thực phẩm cay, nóng
Mẹ nên biết các loại thực phẩm giàu protein có thể ăn kèm ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay, hay uống sữa nóng cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh.
Theo các chuyên gia sắc đẹp, protein hay chất cay, nóng vốn đã mang tác dụng đốt cháy chất béo, song nếu bạn kết hợp 2 loại này lại có thể làm tăng gấp bội hiệu quả giảm cân.
Carbs và chất béo tốt
Ăn carbs (carbohydrate) làm mẹ no rất nhanh nhưng cũng chóng đói. Chính vì vậy mẹo giúp no lâu và kiểm soát sự thèm ăn là nên ăn thêm các chất béo lành mạnh như bơ thực vật; bơ đậu phộng; chất béo trong các lại hạt hướng dương, hạt bí. Đây là một cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất hay!
Rau quả có thể ăn kèm
Không lựa chọn thức ăn có chứa nhiều tinh bột. Bổ sung thêm các loại rau củ và thực phẩm giàu chất xơ giảm cân.
Rau quả rất thấp calo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ là một trong các bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng. Đồng thời có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó.
Hạn chế những món chiên xào chứa nhiều dầu mỡ; tránh những món tráng miệng chứa nhiều đường và chất béo như bánh kem, lê, sầu riêng,..
Uống nhiều nước khi ăn chất xơ
Nước như một chất bôi trơn có thể đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo trong hệ thống tiêu hóa.
4. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bài tập nghiêng chậu
Thay vì bắt đầu với những động tác gập bụng có thể gây đau đớn, mẹ nên tập những bài tập lưng, vận động vùng xương chậu.
Cách tập: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao. Thực hiện 8-10 lần/ngày.
Bài tập plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác: duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Lưu ý, cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng.
Với những người mới tập, mẹ chỉ nên bắt đầu với 20 giây. Khi quen dần, bạn có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.
Bài tập leg drops
Trong tư thế nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân tạo thành góc 90º với thân người. Sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác liên tục trong 15 phút. Mẹ nên tập động tác này để giảm mỡ bụng sau sinh mổ.
Bài tập bridge
Nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn. Thắt chặt cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà. Cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập.
Nâng cao hông, đồng thời nhón ngót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
Bài tập modified cobra
Nằm sấp, hai tay co ngang người, lòng bàn tay úp. Hít sâu, thở ra và nâng cao phần đầu, thân. Giữ tư thế này tư thế này khoảng 30-45 giây. Hít sâu, thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe cột sống.
>> Xem thêm: 8 bài tập thở trong Yoga để giảm mỡ bụng hiệu quả
5. Cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng massage
Cơ chế tác động kích thích mạch máu dưới da nhờ quá trình mát xa giúp máu lưu thông tốt, giải phóng các tế bào mỡ ở bụng. Sử dụng liệu pháp mát xa kèm tinh dầu giúp cải thiện thẩm mỹ vùng da bụng sau thời kỳ mang thai.
Hướng dẫn cách massage:
- Cho tinh dầu vào lòng bàn tay rồi bắt đầu massage từ rốn tiến dần đến vùng hông 3-4 lần
- Lấy rốn làm tâm dùng hai tay xoa đều phần bụng khoảng 5-10 phút
- Dùng nắm tay ấn nhẹ vào phần eo đây là cách giảm eo sau sinh hiệu quả cho các mẹ
- Dùng ngón cái ấn vào huyệt vị ở hai bên cạnh rốn.
6. Kem giảm mỡ bụng sau sinh
Để tăng hiệu quả, lúc này những loại kem, gel tan mỡ được xem là giải pháp cứu rỗi cho các mẹ.
Khi dùng, tính nóng có trong thành phần kem sẽ đốt cháy lượng mỡ dưới lớp da bụng qua mồ hôi, nước tiểu. Ngoài ra, một số sản phẩm có thêm các tinh chất nuôi dưỡng làn da giúp da săn chắc và mịn màng hơn.
7. Những cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ khác
- Sử dụng nguyên liệu tự nhiên: đắp muối nóng, rượu gừng,…
- Chườm nước ấm
Gợi ý thực đơn giảm cân lợi sữa sau sinh mổ
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 1
- Buổi sáng: 1 ly trà xanh, 1 bát cháo yến mạch nấu với thịt bằm
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh thịt bò
- Buổi tối: 1 bát súp nấm, 1 quả chuối
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 2
- Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì tươi, 1 ly nước lọc
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm cá hấp, 1 hũ sữa chua
- Buổi tối: 1 bát cơm ăn kèm canh rau cải thịt bằm
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 3
- Buổi sáng: 1 bát xôi nếp than, 1 ly sữa đậu nành
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm salad trộn tôm khô, 1 quả chuối
- Buổi tối: 1 bát cháo cá, 1 ly nước ép
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 4
- Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa không đường
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay
- Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ ăn kèm rau luộc, 1 hũ sữa chua
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 5
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước lọc
- Buổi trưa: 1 chén cơm thịt bò, 1 dĩa salad trộn
- Buổi tối: 1 chén cháo bí đỏ, tráng miệng bằng vài lát táo
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 6
- Buổi sáng: 1 chén súp, 1 ly sữa không đường
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh đu đủ nấu sườn
- Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 ly nước ép dưa hấu
Chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ Ngày 7
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, 1 ly trà detox
- Buổi trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm súp lơ luộc, 1 hũ sữa chua
- Buổi tối: 1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 ly nước lọc
Trên đây là những bí quyết giảm cân sau sinh mổ hiệu quả an toàn tại nhà được các chuyên gia lựa chọn hàng đầu. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn!
