1/ Tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng mỡ bụng dưới ở nữ
Mỡ bụng dưới không chỉ gây khó chịu mà còn là một trong những dạng mỡ khó loại bỏ nhất. Các mô mỡ hình thành và tồn tại giữa các cơ quan, sâu trong khoang bụng, gây ra viêm mãn tính và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch. Với chị em, mỡ bụng dưới còn gây rắc rối trong việc lựa chọn trang phục.
Ảnh hưởng là như vậy, nhưng nhiều chị em vẫn không biết tại sao bản thân lại bị béo bụng dưới thay vì béo cả bụng. Trên thực tế có rất nhiều yếu tố tác động lẫn nhau gây ra mỡ bụng, tuy nhiên về bản chất thì mỡ bụng dưới được hình thành khi quá trình hấp thu và chuyển hóa năng lượng bị thay đổi. Những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng sản sinh mỡ thừa ở thành bụng dưới thường đến từ:
+ Tiêu thụ lượng lớn thực phẩm: Thói quen ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày với lượng calo tiêu thụ trên 1800 kcal trở lên. Thức ăn phần lớn là thực phẩm chứa chất béo bão hòa là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tích mỡ vùng bụng dưới.
+ Lười vận động: Theo chuyên gia, những người có thói quen ăn xong rồi nằm, có khi là ngủ thay vì vận động thường xuyên, đi lại sẽ khiến cho chất béo tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng, sau khi ăn xong mà nằm ngủ luôn thì dễ bị đau dạ dày thức ăn khó tiêu hơn nên đồng thời hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn.
+ Sử dụng đồ ngọt: Những loại bánh ngọt, nước ngọt khiến cơ thể béo nhanh hơn, vì phản ứng của các loại đường sẽ kích thích quá trình chuyển hóa thành chất béo tích trữ nhiều trong cơ thể, đặc biệt dễ bị tích tụ nhất là ở bụng.
+ Tư thế ngồi: Ngồi nhiều, ngồi hay gù lưng đều có thể là nguyên nhân khiến cho vùng bụng dưới to hơn. khi ngồi gù lưng cơ bụng bị trùng xuống tạo không gian cho mỡ thừa trú ngụ. Kể cả việc ngồi và gục đầu xuống bàn ngủ sau khi ăn ảnh hưởng trực tiếp tới dạ dày.
+ Mang thai: Phụ nữ có phần bụng dưới khi mang thai to hơn do cấu trúc cơ bụng thay đổi trong quá trình mang thai. Sau khi sinh thì phần này sẽ nhỏ lại một chút nhưng sẽ không đáng kể nếu không tập luyện hay sử dụng một phương pháp hiệu quả để khắc phục.
Trước rất nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng dưới ở nữ, phải làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cho nữ? Hãy cùng theo dõi ngay phần dưới đây để biết cách giảm mỡ bụng dưới đúng phương pháp, đạt được hiệu quả tốt.
2/ Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Để giảm mỡ bụng dưới cho nữ, những cách làm dưới đây có thể giúp cho phái đẹp sớm loại bỏ được những ngấn mỡ “kém xinh” và sở hữu thành bụng thon gọn:
a. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ qua ăn uống
Nữ giới ngoài bữa chính thường có sở thích ăn vặt, nhất là trong môi trường làm việc như công sở thì nhu cầu này càng tăng lên. Mà các loại đồ ăn thường xuyên được tiêu thụ như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, chè và trà sữa. Đây chủ yếu là những loại thực phẩm có lượng đường và muối cao, được làm từ tinh bột và nhiều dầu mỡ.
Có lẽ, cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất mà cũng khó khăn nhất tại nhà chính là dừng thói quen ăn vặt. Đối với nhiều chị em thì có lẽ đây là một cách giảm mỡ bụng cho nữ khó khăn và đau đớn nhất. Tuy nhiên, sự thật là trở ngại của cách này chỉ nằm ở giai đoạn đầu tiên khi bạn đã không còn quen thói ăn vặt nữa thì về sau mọi chuyện sẽ rất dễ dàng. Để làm vượt qua được thói ăn vặt hãy tập trung vào ba bữa ăn chính trong ngày, cụ thể là đẩy mạnh bữa sáng, trong khi bữa trưa và tối có thể ăn ít đi. Tăng cường dùng rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, các loại thịt và cá, sử dụng dầu thực vật trong chế biến, giảm sử dụng gạo, lúa mỳ.
Đặc biệt, bạn không nên ăn quá no hoặc quá đầy, thay vào đó ăn đủ chất, đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể mỗi ngày.
– Cắt bỏ đường, các sản phẩm chế biến từ đường và tinh bột
Giảm lượng đường và calo rỗng từ carbohydra (bao gồm calo lỏng như soda, cà phê, rượu) sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không có cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng nào mà không cần loại bỏ thực phẩm chế biến.
– Trong kế hoạch mỗi bữa ăn nên có khẩu phần trái cây và rau củ
Theo nghiên cứu, một phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2,5 chén rau mỗi ngày. Bạn có thể chế biến nhiều loại rau với những màu sắc khác nhau để gia tăng sự hấp dẫn. Cùng trong độ tuổi này, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1,5 đến 2 cốc trái cây/ ngày. Việc ăn trái cây mà bạn yêu thích sẽ giúp tăng sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh.
Mỗi bữa ăn không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt, đây là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khiến bạn no lâu hơn. Ngũ cốc càng ít được xử lý càng tốt cho cơ thể của bạn.
– Nên có protein trong bữa ăn hàng ngày
Lượng protein từ cá hồi, cá ngừ, gà và các loại đậu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Thêm một cốc sữa chua mỗi ngày ngoài cung cấp protein còn giúp giảm mức cortisol, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
??? Có thể bạn quan tâm: Nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới
b. Tránh căng thẳng, stress để giảm mỡ bụng hiệu quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể con người khi rơi vào trạng thái căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng cortisol – một loại hormone khuyến khích cơ thể lưu trữ chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới. Tình trạng này có thể tồi tệ hơn nếu kết hợp với một chế độ ăn kiêng không tốt.
Để giữ mức cortisol ổn định, cần hạn chế căng thẳng stress bằng việc tham gia vào các hoạt động tập thể với bạn bè, đồng nghiệp. Thư giãn bằng việc nghỉ ngơi, đi du lịch. Khi cảm thấy chán nản trong công việc hoặc cuộc sống không nên ở một mình để tránh gia tăng tình trạng này hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như đầu lăng, đậu xanh và đậu nành.
c. Trà xanh và nước lọc giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để tăng tốc quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nước giữ cho bạn no trong một thời gian dài hơn. Uống một ly nước trước bữa ăn để hạn chế sự thèm ăn của bạn. Nước cũng sẽ giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực và sẽ giảm cảm giác thèm đồ uống có đường.
Ngoài sử dụng nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước ép rau củ, đặc biệt là nước trà xanh. Trong loại lá này có chứa một hợp chất gọi là catechin kích thích cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng, những người uống 2 cốc trà xanh hàng ngày, loại bỏ đi một lượng chất béo nội tạng gấp 16 lần so với những người không uống. Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn giúp ngăn ngừa ung thư, giúp cho làn da luôn tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Cách sử dụng trà xanh:
- Lấy một nắm búp chè tươi hoặc trà khô, rửa sạch và cho vào ấm nước sôi 100 độ. Để khoảng 10-15 phút để chè được ngấm vào trong nước.
- Uống qua một nhấp nước chè nếu thấy đặc quá có thể cho thêm nước sôi. Bạn nên uống vào buổi sáng và trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Không nên uống vào buổi tối để tránh ảnh hưởng giấc ngủ.
Đồng thời, các chị em nên giảm tiêu thụ sữa béo, sữa có đường hay các loại trà sữa; nên tránh sử dụng bia rượu vì đây là một trong những yếu tố khiến mỡ thừa tăng lên và bụng to ra. Nếu sử dụng thì nên dùng vào ban ngày, không nên uống vào buổi tối, một là kích thích hình thành chất béo, hai là gây mất ngủ.
d. Sử dụng đồ uống giảm mỡ bụng cho nữ với chanh tươi
Ngoài cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ qua các bài tập vận động thì sử dụng đồ uống giảm cân từ các nguyên liệu thiên nhiên cũng là một giải pháp phù hợp cho chị em. Các loại đồ uống giúp giẩm nhanh bụng mỡ dưới có thể kể đến như nước chanh pha loãng, nước chanh pha muối, hoặc uống nước ép hoa quả như cam, táo, thậm chí là uống nước lọc mỗi ngày.
Với các loại nước uống đặc biệt như chanh có thành phần vitamin C cao thì bạn cần pha loãng và sử dụng hàng ngày vào buổi sáng trước khi thức dậy. Nước uống này vừa giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể mà còn làm tan những mô mỡ thừa trên cơ thể.
e. Giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ bằng muối rang nóng
Phương pháp chườm muối rang cũng được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cho nữ sử dụng khá hiệu quả cho những trường hợp béo bụng và béo bụng sau sinh, cách thực hiện khá đơn giản thông qua những bước sau:
- Rang muối và gừng nóng lên, trộn 2 thứ này với nhau rồi cho vào túi nhỏ, sau đó chườm đều lên bụng.
- Xoay đều bụng từ trái qua phải, đến khi hết nóng thì đừng.
- Mỗi tuần có thể làm 2 đến 3 lần để có hiệu quả nhanh.
- Bạn sẽ thấy hiệu quả khi giảm được mỡ thừa khoảng 3 đến 5 cm vùng bụng.
>>>>> Đừng bỏ qua 7 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng bằng muối chỉ 10 phút tại nhà
f. Ngủ đủ giấc đúng giờ giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả
Ngủ đủ 8 tiếng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm mỡ bụng dưới. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ giải phóng một loại hormone gọi là ghrelin, gây ra cảm giác thèm đường và các thực phẩm tạo chất béo khác. Nồng độ cortisol có thể tăng do thiếu ngủ, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Một giấc ngủ ngon làm giảm căng thẳng và làm mới cả tâm trí và cơ thể.
Do vậy, bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10h tối. Không nên sử dụng điện thoại hay laptop trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ đồng hồ. Sử dụng một số loại canh từ lá tầm vông, củ bình vôi để giúp cải thiện giấc ngủ khi mà bạn không thể chợp mắt.
g. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ qua các bài tập thể dục
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hoạt động thể thao vừa phải mỗi ngày có thể giảm gần 20% mỡ bụng. Các bài tập tim mạch tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo để giúp bạn giảm cân. Điều này bao gồm chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài và bơi lội. Bạn cũng có thể loại bỏ mỡ bụng dưới bằng cách kết hợp tập luyện sức đề kháng với các bài tập tim mạch hoặc aerobic. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất trong thời gian dài.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ rất đa dạng, mỗi người tùy từng cơ địa và thời gian cũng như sức khỏe của bản thân mà có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp:
+ Động tác 1: Nâng chân
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên thảm, chân tay duỗi thẳng
- Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao vuông góc với cơ thể sau đó hạ chân xuống nhưng không đặt lên thảm
Động tác này có thể đẩy nhanh tốc độ tùy vào từng người, nên kết hợp hít vào thở ra.
+ Động tác 2: Nâng chân gập người
Các bước thực hiện:
- B1: Nằm hẳn xuống thảm, chân tay duỗi thẳng
- B2: Lòng bàn tay giữ chặt mặt sàn lấy làm trị cùng với phần mông
- B3: Nâng và gập chân về phía ngực, đồng thời nâng phần thân trên về phía chân, lòng bàn tay giữ nguyên
- B4: Khi luyện tập cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng nâng chân gập người nâng cao hơn có thể đưa tay ra phía trước thay vì đặt lên sàn
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ này cần kiên trì thực hiện, mỗi ngày khoảng 30 phút kết hợp ăn uống đầy đủ. Khoảng từ 1 đến 2 tháng là sẽ thấy được sự thay đổi.
+ Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Yoga là bộ môn bắt nguồn từ Ấn Độ, vừa có tác dụng giảm stress, giúp lưu thông khí huyết, tĩnh tâm mà đây còn là phương pháp giảm mỡ tại nhà rất hiệu quả. Động tác này được thực hiện qua các bước như sau:
- Ngổi thẳng lưng, 1 chân co lại làm sao để phần gót chân chạm tới dốn, 1 chân co về đằng sau.
- Người ngửa ra sau, phần chân sau chĩa thẳng lên, lấy 2 tay cầm vào bàn chân.
- Để tư thế này trong thời gian 5 phút, trong lúc đó hãy hít thở đều.
- Làm xong thì đổi chân vào thao tác tương tự như vừa rồi.
- Mỗi ngày bạn tập Yoga vào lúc thức dậy hoặc trước và sau khi ăn được 1 đến 2 tiếng.
+ Giảm mỡ bụng dưới giữ dáng cho nữ bằng bài tập Plank
Nếu bạn nghĩ gym là bài tập chỉ phù hợp cho nam giới và thực hiện ở phòng tập thì đó hoàn toàn là thiếu sót lớn, bởi với nữ giới cũng có một số bài tập giảm mỡ, giúp săn chắc cơ thể mà không hình thành cơ bắp. Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả tốt nhất là Plank. Bài tập này khá đơn giản với các bước như sau:
- Nghẩng đầu thẳng về phía trước.
- Hay chống vuông góc với nền đất.
- Từ chân tới lưng kéo thành đường thẳng.
- Kép 2 chân lại, duỗi chân thẳng về phía sau, về ngón chân hơi chĩa lên.
Mỗi ngày thực hiện Plank trung bình 5 phút, hoặc nhiều hơn, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi ở phần bụng.
h. Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng kem tan mỡ
Một phương pháp giảm béo bụng dưới được chị em khá quan tâm đó là sử dụng kem tan mỡ. Với thành phần các loại thảo dược như sáp ong, ớt cay, gừng,…được chiết tách để thu được thành phần kem đặc sệt. Khi thoa vào phần bụng, máy massage sẽ tác động và đưa kem được trải đều trong vùng cần hút. Với tác động của máy, các chất có trong kem sẽ đo vào sâu trong da và nới lỏng liên kết mỡ.
Thành phần trong loại kem này còn giúp cải thiện cấu trúc của da, mang lại cho bạn thành bụng căng săn chắc và mịn màng. Tuy nhiên cần đặc biệt cẩn thận để tránh loại mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
i. Cách giảm mỡ bung dưới cho nữ bằng máy rung
Đai rung là cách giảm mỡ tại nhà được bán tại các trung tâm dung cụ thể thao, chỉ cần sạc đầy sau đó quấn vào phần bụng dưới và bật công tắc. Nhờ tác động qua lại các các luồng sóng, thành bụng sẽ được kích thích để loại bỏ chất béo mà không cần dùng đến phẫu thuật. Bạn có thể dùng đai rung mọi lúc mọi nơi vào sáng trưa chiều tối mà không sợ ảnh hưởng tới công việc.
k. Hút mỡ SlimLipo Vaser – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất
Nếu đã thực hiện đủ mọi cách giảm mỡ như ở các phần trên mà bạn vẫn không thể thay đổi được phần bụng dưới, thì hãy chuyển qua phương pháp hút mỡ SlimLipo Vaser. Đây là giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả vượt trội, rút ngắn thời gian điều trị xuống 1-2 giờ đồng hồ, chất béo được loại bỏ hoàn toàn và khôi phục độ đàn hồi của da.
Sử dụng một thanh kim loại nano cannula đầu tù siêu nhỏ, bác sĩ sẽ đưa vào phần bụng dưới thông qua các vết chích để nới lỏng các liên kết mỡ và đánh tan hoàn toàn. Tiếp đó, đầu hút vaser nội soi có gắn với hệ thống máy chân không để đưa toàn bộ hỗn hợp chất béo ra khỏi cơ thể.
Công nghệ hút mỡ bụng dưới cho nữ SlimLipo Vaser
Thông qua tác động của luồng xung năng vaser, cấu trúc da bị tác động và thay đổi, kích thích cơ thể sản sinh collagen và phục hồi các đứt đoạn elastin. Trả lại cho bạn làn da gần như nguyên vẹn, không nhăn nheo, co rúm. Sau hút mỡ khoảng 24 giờ, bệnh nhân có thể ra về và nghỉ ngơi tại nhà. Từ 3-4 ngày là đã có thể trở lại với cuộc sống thường ngày, tuy nhiên mọi hoạt động được hạn chế.
Đến tháng thứ 3, cơ thể đã phục hồi trở lại, không còn sẹo thâm. Mỡ thừa cũng khó có thể xuất hiện trở lại nếu nhưng bạn luôn giữ gìn sức khỏe và một lối sống tích cực.
Trên tất cả, để cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đạt hiệu quả nhất, bạn nên tập trung và cố gắng từng ngày. Hãy chia sẻ tình trạng mỡ bụng dưới của bạn qua form đăng ký tư vấn hoặc liên lạc tới tổng đài 1900.6499 để được chuyên gia tư vấn Miễn Phí.
