(Hãy dành ra 60 giây bạn sẽ biết đâu là cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân hiệu quả nhất dành cho mình)
Theo suy nghĩ của nhiều người, muốn giảm mỡ thì chắc chắn sẽ làm sụt cân thế nên cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn, ăn kiêng hay tập luyện là hoàn toàn bất khả thi. Nhưng liệu có đúng như thế hay không? Liệu có phương pháp này để sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa mà không làm cân nặng thay đổi hay không? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời mà bạn đang mong đợi trong bài viết này nhé.
Không muốn giảm cân chỉ muốn giảm mỡ bụng có được không?
Cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân là một trong những chủ đề khá HOT, thu hút được rất nhiều sự chú ý, quan tâm của các thành viên trên nhiều diễn đàn làm đẹp, giảm béo. Những người muốn giảm mỡ bụng nhưng không phải giảm cân thường là những người có cân nặng khá chuẩn và ổn định nhưng số đo vòng eo lại khá lớn. Khuyết điểm này khiến họ vô cùng băn khoăn muốn tìm hiểu cách làm giảm mỡ bụng mà không giảm cân.
Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể làm được điều này – tức là vẫn có thể giảm số đo vòng 2 một cách hiệu quả mà không làm cân nặng thay đổi quá nhiều. Giảm mỡ vòng bụng nhưng không giảm cân thường được các HLV thể dục thẩm mỹ gọi là “tăng cơ giảm mỡ”. Thông qua chế độ tập luyện, ăn uống đặc biệt, quá trình tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp trọng lượng cơ thể được ổn định, không thay đổi đồng thời, các vùng mỡ thừa sẽ giảm bớt, lượng cơ bắp trong cơ thể tăng lên khiến hình thể của bạn trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Có khá nhiều cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất mà không làm trở nên gầy nhom nếu như bạn biết áp dụng một cách khoa học. Các biện pháp này đều dựa trên nguyên lý tác động trực tiếp vùng phần mỡ bụng và kích thích chuyển hóa năng lượng để hình thành cơ bắp. Chính bởi vậy, nếu bạn thực hiện đúng phương pháp giảm béo bụng nhưng không giảm cân chắc chắn bạn sẽ giữ được hình thể như mong muốn đồng thời “thổi bay” mỡ thừa, chào đón cơ bụng 11 gợi cảm xuất hiện.
Trước khi đến với những phương pháp giảm mỡ thừa, hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của mình nhé!
Chia sẻ cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân
Các cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân thì có khá nhiều nhưng để đảm bảo mang lại hiệu quả như ý lại không ảnh hưởng sức khỏe thì bạn chớ vội tin các phương pháp “lang băm” được đồn thổi trên mạng. Thay vào đó, hãy lắng nghe tư vấn và ý kiến của các huấn luyện viên thể hình và các chuyên gia dinh dưỡng đã kết hợp nghiên cứu để khám phá cách giảm mỡ mà không giảm cân, giảm thiểu tối đa những sai lầm khi giảm béo bụng mà 89% mọi người ai cũng mắc phải. Vậy những phương pháp đó là gì?
-
Chế độ ăn giảm mỡ nhưng không giảm cân
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người thường “đau đầu” với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ nhưng không giảm cân bởi chế độ ăn uống có vai trò vô cùng quan trọng, cần thiết đối với sự thành công của kế hoạch giảm béo bụng của bạn. So với chế độ ăn kiêng thông thường, chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ có khá nhiều điểm riêng mà bạn không thể không lưu ý.
+ Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein vì việc này sẽ giúp quá trình đốt mỡ xiết cơ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein từ các loại thịt trắng như thịt ức gà, fillet cá, tôm, hải sản. Protein từ các loại thực vật như đậu, đỗ cũng rất tốt cho kế hoạch ăn kiêng của bạn.
+ Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi. Những thực phẩm này đều chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất lại ít calo, sẽ tạo cảm giác no rất nhanh mà sẽ không gây tích lũy mỡ thừa.
+ Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Để thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả thì bạn nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn khoảng 1-2 bữa/ngày với lượng ít. Bạn cũng nên sử dụng các loại tinh bột chứa ít calo và giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang thay vì ăn cơm trắng hay đồ nếp.
+ Từ bỏ các món ăn chứa đường tinh luyện, đồ chiên rán. Bánh ngọt, kem, snack, fastfood đều là những món ăn vặt khoái khẩu của rất nhiều người nhưng chúng đều là “thủ phạm” khiến mỡ thừa tích tụ rất nhiều ở vùng bụng, đùi, hông,… Bạn nhất định phải từ bỏ thói quen ăn uống với các thực phẩm không lành mạnh này nếu muốn tạm biệt đống mỡ bụng xấu xí.
=> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ giúp bạn giảm mỡ bụng mà không sụt cân hiệu quả
-
Thực đơn giảm béo bụng nhưng không giảm cân
Khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng đúng cách, chỉ sau 3-4 tuần bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy số đo vòng eo giảm xuống và mỡ thừa dần tiêu biến. Dưới đây là thực đơn mẫu trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo, bạn có thể quay vòng thực đơn này và thực hiện cho đến khi cảm thấy đạt được số đo như mơ ước.
Ngày 1:
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 1 quả trứng ốp la + sữa tươi không đường cùng hạt chia.
+ Bữa trưa: Nui trộn salad rau củ quả và ức gà, ăn kèm dưa chuột, cà chua và rau mầm.
+ Bữa tối: Salad bắp cải + ớt chuông và 150g thịt bò áp chảo.
Ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch mix cùng sữa chua.
+ Bữa trưa: 1 đĩa Salad rau mầm, 200g cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép cà rốt.
+ Bữa tối: 200g bò bít tết, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly trà hoa cúc.
Ngày 3:
+ Bữa sáng: 1 bát súp gà nấm, 1 ly sinh tố bơ chuối.
+ Bữa trưa: 1 đĩa salad xà lách cà chua và 200g tôm nõn, 1 quả táo.
+ Bữa tối: Taco cải thảo và 200g ức gà, 1 ly nước ép dưa chuột.
Ngày 4:
Bữa sáng: 2 quả trứng chiên phô mai tươi, vài quả dâu tây.
Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa bắp cải luộc.
Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ nấu sườn, 1 bát rau luộc.
Ngày 5:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ít bơ đậu phộng, 1 ly chanh ấm mật ong.
Bữa trưa: 200g thịt ức gà, 1 đĩa salad rau trộn.
Bữa tối: 200gr cá hồi sốt xì dầu, 1 bát canh rau, 50g hạt hạnh nhân.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: Salad đậu hũ cà chua, 1 ly nước ép dưa chuột.
Bữa tối: 1 bát miến gà trộn, 1 quả cam.
Ngày 7:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau củ quả.
Bữa tối: 200g bò cuốn lá lốt áp chảo, 1 đĩa rau luộc, vài múi bưởi.
-
Bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân
Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp đốt mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng để bạn sớm sở hữu cơ bụng số 11 quyến rũ. Các bài tập này đều tập trung tác động lên cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ bụng 2 bên để tăng cường đốt mỡ hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 bài tập giảm béo bụng những không làm giảm cân dễ tập nhất được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ.
Bài tập số 1: Nâng cao chân giảm mỡ bụng
+ Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân ra sàn, hai tay xuôi hai bên hông
+ Bước 2: Khép hai chân lại từ từ đưa chân lên cao vuông góc với thân
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 giây đến khi cảm thấy cơ bụng siết lại
+ Bước 4: Từ từ hạ chân xuống nhưng chú ý không để chân chạm đất sau đó tiếp tục đưa chân lên cao
** Thực hiện bài tập này 3-4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 1- 2 phút sau đó nghỉ 30 giây
** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 170 calo
Bài tập số 2: Đạp xe trên không giảm mỡ bụng
+ Bước 1: Nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Để hông, vai và mông của bạn nâng cao hơn so với lưng. Co đầu gối thành góc 45 độ.
+ Bước 2: Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.
** Lặp lại động tác này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-16 lần.
** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 185 calo.
Bài tập số 3: Gập bụng giảm mỡ bụng
+ Bước 1: Nằm thẳng ra sàn, hai chân duỗi thẳng ép vào nhau.
+ Bước 2: Đưa chân lên cao 1 góc 45 độ đồng thời đưa người lên khỏi mặt sàn.
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 phút đến khi cảm nhận được cơ bụng đang siết lại.
+ Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu sau sau đó tiếp tục lặp đi lặp lại các động tác.
** Lặp lại động tác này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
** Lượng calo bị đốt cháy trong 20p tập luyện: 172 calo.
Review hiệu quả giảm mỡ bụng mà không giảm cân
Trên đây là cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người áp dụng thực hiện. Nhưng hiệu quả của chúng đến đâu, quá trình thực hiện có khó khăn gì hay không? Những kinh nghiệm thực tế từ những người đã trải nghiệm phương pháp này sẽ cho bạn nhiều phản hồi chân thực nhất để từ đó, bạn đúc kết và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với mình.
Review của hangnguyen: “Em ăn kiêng theo kiểu KETO chừng độ nửa tháng đã thấy eo giảm rõ hẳn rồi các chị ạ. Tiếc là chế độ ăn này hơi gắt nên không áp dụng được lâu dài. Bây giờ thì em đang ăn Eat clean để giữ eo không tăng. HLV của em bảo muốn giảm mỡ bụng quan trọng nhất là phải giữ mồm giữ miệng, ăn nhiều thì có dù tập cũng không lại được bao nhiêu đâu các chị ạ.”
Review của hoalantim: “Đợt nọ em cũng thuê hẳn PT hướng dẫn để tập giảm mỡ tăng cơ. Về sau bụng lộ cơ số 11 đẹp phết nhưng vẫn bị mọi người kêu gầy đi. Tại trước dáng em cũng mảnh, cao 1m58 nặng chừng 44kg nên gầy đi nom hơi suy dinh dưỡng. Hihi. Em thấy giảm mỡ bụng mà không giảm cân khá là khó ấy, ít nhiều mình đều sẽ bị giảm 1-2kg có khi hơn.”
Review của trangmt94: “Mình thuộc tuyp gầy nhom mà bụng cả rổ mỡ luôn này. Sinh em bé xong bụng càng xổ tợn. Cũng ham hố tập tành ăn kiêng một thời gian thì eo có giảm được 6cm nhưng dạo này ăn nhiều bụng lại bắt đầu bèo nhèo trở lại. Có cách nào để giảm mỡ bụng mà không phải ăn kiêng trường kỳ không nhỉ? Vì mình là đứa thích ăn uống lắm. :((”
Review của lemyuyen77: “Trần đời này em ngại nhất ăn kiêng với tập thể dục, mà công việc cũng bận nên chẳng có thời gian ăn uống kiểu healthy như nhiều người làm đâu. Hồi ấy cũng bắt chước hội chị em bạn đì tập với ăn xong được đâu vài tuần là bỏ vì mệt quá chẳng theo được. Em thấy muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất là đi giảm béo công nghệ cao ấy, hiệu quả cao mà không tốn thời gian. Mất chừng vài ngày xong.”
Giảm mỡ bụng không giảm cân với công nghệ cao
Những cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân nêu trên tuy đều rất an toàn đối với sức khỏe con người nhưng theo review của người thật, việc thật thì chúng đều đòi hỏi thời gian thực hiện tương đối lâu dài, cần kết hợp cả nhiều cách với nhau mới có được kết quả thẩm mỹ như mong đợi. Đặc biệt, với những người có lịch trình làm việc bận rộn thì phương pháp này khó có thể mang lại hiệu quả tốt.
Nếu như bạn cũng là người bận rộn và đang tìm kiếm biện pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn mà không làm cân nặng thay đổi thì trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại sẽ là giải pháp thông minh cho bạn. Và công nghệ giảm béo hiện đại hiện này Max Burn LipoTech 2021 với bước sóng RF độc đáo, tác động mạnh mẽ và loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng chỉ sau 1 liệu trình ngắn 8-10 buổi. Bạn sẽ dễ dàng nhận được kết quả ấn tượng khi giảm được 15-25cm số đo vòng eo sau khi giảm béo cùng công nghệ này.
Max Burn LipoTech 2021 là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, cũng không đòi hỏi ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Bước sóng RF còn đặc biệt kích thích tăng sinh collagen và elastin dưới da, nuôi dưỡng da từ bên trong, hạn chế tối đa tình trạng da chảy xệ hay chùng nhão sau khi kết thúc liệu trình giảm béo.
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân đang được nhiều người áp dụng nhất. Hy vọng thông qua bài viết các bạn đã có thêm thật nhiều thông tin về giảm mỡ nhưng cân nặng không giảm hiểu về cơ chế giảm mỡ của hình thức giữ dáng này. Chúc các bạn thành công!
Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm cân hay giảm mỡ bụng hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN, các chuyên viên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất!
