8 cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhất

Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Béo bụng thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và mọi người. Tìm ra cách giảm mỡ bụng là phần khó nhất trong hành trình giảm cân và sức khỏe.

Vậy đâu là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam trong 1 tuần? Bài viết dưới đây Oreni sẽ giới thiệu cho bạn những tips giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả tại nhà không cần đến phòng gym.

1 Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân gây nên mỡ bụng

Mỡ bụng gây nhiều bệnh lý nguy hiểm và mất tính thẩm mỹ

Mỡ bụng là phần mỡ thừa bao xung quanh vùng bụng, dưới lớp da, và lượng mỡ trong cơ quan nội tạng của bạn. Có 3 loại chất béo: chất béo trung tính ( chất béo lưu thông trong máu), chất béo dưới da ( chất béo ngay dưới lớp da, chiếm 80% lượng mỡ ở vùng bụng), và chất béo nội tạng ( chất béo nguy hiểm).

Nguyên nhân gây mỡ bụng do nhiều yếu tố khác nhau, các yếu tố cơ bản có thể kể đến như:

Chế độ ăn uống không khoa học: Việc ăn nhiều chất béo, sử dụng đồ ăn nhanh, và các chất kích thích là những yếu tố hàng đầu gây béo bụng. Nhiều trường hợp béo bụng thường không liên quan đến cân nặng. Tuy bạn có trọng lượng cơ thể cân đối nhưng vẫn bị béo bụng, đó là đấu hiệu cho thấy béo bụng do tình trạng ăn uống không phù hợp.
Lười vận động: Nếu một người tiêu hao calo ít hơn lượng calo nạp vào thì họ sẽ tăng cân. Một lối sống không hoạt động sẽ khiến một người khó loại bỏ mỡ bụng. Điều này xảy ra nhiều với những người làm văn phòng, thường xuyên ngồi lâu trong nhiều giờ.
Di truyền học: Theo một số nghiên cứu khoảng 50 – 60% mỡ bụng là do di truyền Bạn không thể thay đổi gen nhưng có thể thay đổi biểu hiện của chúng. Gen di truyền có thể gây mỡ bụng cho một người đàn ông, tuy nhiên chế độ ăn uống luyện tập của bạn lại quyết định lượng mỡ đó tồn tại hay không.

2. Bỏ túi các phương pháp giảm mỡ bụng cho nam trong vòng 1 tuần

Để kết quả đạt được cao nhất, bạn cần có một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc với bản thân. Cùng Oreni tìm hiểu những phương pháp giảm cân, săn chắc vòng 2 hiệu quả dưới đây nhé.

2.1. Ăn kiêng khoa học với phương pháp Eat Clean

Vòng 2 chắc khỏe khỏe mạnh là hình mẫu mà cánh đàn ông thường mơ ước. Nhưng thay vì nhịn ăn khổ sở để giảm cân, giảm mỡ thì bạn hãy nghĩ đến việc xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp cho cơ thể. Một trong số đó là phương pháp Eat Clean.

Eat Clean được xây dựng trên nguyên tắc sử dụng các thực phẩm sạch, ít qua chế biến bao gồm các loại rau tươi, ngũ cốc, trái cây, thịt nạc và các loại hạt. Chế độ ăn yêu cầu loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa, các thực phẩm đóng hộp và các loại nước có gas, rượu bia…

giảm cân cùng phương pháp Eat Clean

Giảm cân với phương pháp Eat Clean

Dưới đây là bảng danh sách 7 ngày Eat Clean cùng Oreni, bạn có thể áp dụng theo kết hợp với chế độ sinh hoạt để sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối

Ngày

Ngũ cốc
Chuối
1 cốc sữa tươi không đường

1 bát cơm gạo lứt
Thịt ức gà luộc
Súp lơ xanh luộc

150gram cá ngừ phi lê,
Salad trộn

Ngày

Ngũ cốc trộn
1 hộp sữa chua không đường

Khoai lang luộc
Thịt bò hấp

1 bát cơm gạo lứt
2 quả trứng gà luộc lòng đào
1 củ cà rốt luộc

Ngày

Ức gà luộc
1 cốc sữa không đường

1 đĩa nui trộn hải sản và rau tươi

Cá hồi áp chảo
Rau củ hấp

Ngày

Ăn bánh mì đen
Trứng ốp la

150gram thịt luộc cuốn rau sống

Khoai lang luộc
Trứng cuộn thị rán
Cá nướng

Ngày

Bánh mì kẹp rau
Trứng rán và thịt gà xé

Salad rau trộn

1 bát cơm gạo lứt
Đậu cô ve và cà rốt luộc,
Ức gà áp chảo dầu oliu

Ngày

60gram quả mâm xôi
10gram hạt hạnh nhân

Salad đậu trắng và rau củ 300gram

1 phần cá hồi áp chảo với măng tây

Ngày

Khoai lang tím luộc
1 quả trứng ốp

1 bát cơm gạo lứt
Thị gà xào nấm

Mì xào bông cải xanh và nấm
Súp đậu hầm
1 quả chuối

>> Xem thêm: 10 cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

2.2. Nước detox giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2

Detox là quá trình thanh lọc cơ thể, loại bỏ những tạp chất, độc tốc có hai cho cơ thể. Ngoài ra còn có tác dụng đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và đào thải mỡ thừa hiệu quả. Công thức Detox giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vòng 2 được thực hiện bằng việc ngâm các loại hoa quả, rau củ trong nước và sử dụng trong ngày.

Một liệu trình detox có thể diễn ra trong trong vài ngày hoặc vài tuần, tùy mục đích sử dụng của các bạn. Tuy nhiên đối với những người mắc bệnh dạ dày nên hạn chế sử dụng các loại quả chứa nhiều axit.

❖ Nguyên liệu:

½ quả cam
1 quả kiwi
200 gram dưa hấu
1 miếng quế sấy khô

❖ Cách thực hiện:

Cam, kiwi rửa sạch thái miếng mỏng, dưa hấu cắt thành từng miếng.
Cho tất cả nguyên liệu vào lọ và đổ 1 lít nước, thêm 1 – 2 miếng quế khô. Để lọ thủy tinh vào trong ngăn mát.
Sau vài tiếng có thể sử dụng thay nước lọc.

Nước Detox giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể

2.3. Cadrio giảm mỡ bụng trong 30 phút

Cadrio là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cadrio tác động lên toàn cơ thể, giúp tăng cường nhịp tim một cách tự nhiên, làm cho hệ tim mạch khỏe hơn thông qua luyện tập. Cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa qua các bài tập với cường độ cao,việc tiêu hao mỡ thừa diễn ra cả khi bạn nghỉ ngơi. Vì vậy cadrio là một phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng.

❖ Cadrio được chia làm 2 loại:

Cadrio cường độ thấp hay còn gọi là LISS (LISS – Low Intensity Steady State): Phương pháp kết hợp các bài tập có cường độ thấp hoặc trung bình. Mục đích của việc tập LISS giúp bạn có một cơ thẻ dẻo dai, phục hồi thể lực, cải tiện sức khỏe tim mạch. Một số bài tập cadrio cường độ thấp có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe…
Cadrio cường độ cao hay còn gọi là HIIT( High Intensive Interval Training): Bài tập cường độ cao ngắt quãng. Cadrio cường độ cao gúp đốt cháy mỡ thừa liên tục và hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Vì vậy nên tập cadrio cường độ cao trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, quá trình đốt cháy calo có thể diễn ra từ 48 – 72 tiếng.

cadrio tiêu hao mỡ thừa hiệu quả

Chạy Cadrio tiêu hao mỡ thừa hiệu quả

>> Xem thêm: 20 bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhanh

2.4. Giảm mỡ bụng với muối và gừng

Giảm mỡ bụng với muối và gừng bạn đã nghe qua chưa? Đây là phương pháp Đông Y từ xa xưa đã được sử dụng với công dụng tuyệt vời giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Gừng có vị cay, tính ấm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ hơn. Muối có nation (âm) và cation (dương). Khi dùng muối rang chườm bụng sẽ mang lại hiệu quả rất tuyệt cho quá trình hủy mỡ thừa.

❖ Nguyên liệu:

0.5 kg muối
3 củ gừng thái miếng
1 miếng vải hoặc khăn dày

❖ Cách thực hiện

Rửa sạch gừng thái miếng từ 1 – 2mm.
Rang ngừng trên bếp từ 5 – 10 phút sau đó đổ từ từ muối vào. Đảo đều cho hỗn hợp chuyển màu vàng đen.
Đổ hỗn hợp vào chiếc khăn hoặc vải to buộc chặt đầu sau đó chườm lên bụng. Hơi nóng từ muối và gừng sẽ đánh tan lượng mỡ thừa từ từ, ngoài ra còn giúp bạn thư giãn, không gây khó chịu.

Chườm nóng bằng muối và gừng đánh bay mỡ bụng hiệu quả

2.5. Mật ong và chanh liệu pháp giảm mỡ bụng thần kỳ

Uống mât ong và chanh liệu có giảm được mỡ bụng? Câu trả lời là “Có”. Đây là liệu pháp mới đang được nhiều người áp dụng và có tính hiệu quả cao. Trong tranh có tính axit giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, từ đó giúp ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa. Khi kết hợp chanh và mật ong sẽ giúp bạn giảm tình trạng thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Nên sử dụng chanh mật ong trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy vòng 2 được cải thiện rõ rệt.

Cách pha nước chanh mật ong giúp giảm mỡ bụng: 2 thìa nước cốt chanh, 2 thìa mật og pha cùng 100ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.

uống mật ong và chanh mỗi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Uống mật ong và chanh mỗi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

2.6. Đánh bay mỡ bụng với 1 ly nước ép bưởi mỗi sáng

Trong nước ép bưởi chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe và hỗ trợ việc giảm cân. Những công dụng của bưởi mang lại trong việc giảm cân như sau

Bưởi giúp kiềm chế cơn thèm ăn: Trong bưởi chứa nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, tránh tích tụ mỡ thừa.
Bưởi làm giảm nồng độ isullin: nồng độ usullin thấp sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, và đốt cháy mỡ thừa tự nhiên.

Nước ép bưởi giàu chất xơ và vitamin

2.7. Nói lời tạm biệt với mệt mỏi, stress

Có thể bạn chưa biết mệt mỏi, căng thẳng quá dài là nguyên nhân chính gây tình trạng tăng kích thước vòng 2. Khi cơ thể bạn mệt mỏi, tự động sẽ tiết ra Cortisol hay còn gọi là Hoocmon stress được tiết ra ở vùng thượng thận. Lượng Cortisol tăng cao cùng với glucose và các axít béo được giải phóng trong cơ thể dẫn đến lưu trữ nhiều chất béo, đặc biệt là gây tích mỡ bụng.

Stress không đơn thuần gây nên tình trạng lo âu mệt mỏi kéo dài cho bạn, nó còn gây nhiều hệ lụy về sau. Xây dựng chế độ ăn uống, tinh thần thoải mái, tích cực là một điều bạn nên làm cho cơ thể của mình ngay hôm nay.

2.8. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với máy chạy bộ Oreni

Máy chạy bộ Oreni được thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi với kiểu dáng hiện đạ, đa năng kết hợp nhiều chức năng ưu việt giúp bạn điều chỉnh được nhiều chế độ luyện tập khác nhau. Ngoài chức năng chạy bộ còn được tích hợp thêm thanh gập bụng, đai massage, đe đến nhiều bài tập thể dục hiệu quả cho bản thân và gia đình. Máy chạy bộ Oreni mang đến trải nghiệm tập luyện tuyệt vời với các loại máy như: Oreni RE-2, Oreni RE-5, Oreni RE-6, Oreni RE-8.

Nhữngl lợi ích khi bạn sử dụng máy chạy bộ Oreni là:

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Chạy bộ trên máy giúp thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn đi bộ thông thường. Trung bình chạy bộ trên máy 30 phút giúp tiêu hao 300 calo bằng với việc bạn phải đi bộ trong trong 1 tiếng đồng hồ.
Tăng cường cơ bắp: Khi tập luyện với Oreni bạn sẽ nhận thấy cơ thể đặc biệt vòng 2 trở nên săn chắc hơn, giảm mỡ thừa đáng kể.
Nâng cao sức khỏe tinh thần: Khi bạn chạy bộ cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp cảm thấy hưng phấn, thoải mái.
Tốt cho tim mạch: Chạy bộ thường xuyên ít gặp phải các biến chứng về tim hơn 50 lần so với những người không chạy bộ. Máy chạy bộ Oreni tích hợp nhiều chế độ chạy giúp bạn tự điều chỉnh thông số sao cho phù hợp với bản thân.

Máy chạy bộ Oreni giải pháp đánh bay mỡ thừa toàn thân

Tổng kết

Bài viết trên đây đã chia sẻ 8 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trog 1 tuần giúp bạn lấy lại cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe mạnh. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ. Oreni mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có được những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, phù hợp với bản thân.

Orenichuyên kinh doanh các mặt hàng máy chạy bộ, ghế massage phù hợp với việc tập luyện, nhất là những ai đang muốn giảm mỡ vòng 2. Với các sản phẩm đến từ thương hiệu Nhật Bản, sứ mệnh của chúng tôi là đem đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh, tiện ích. Hãy liên hệ với chúng tôi theo số Hotline 1800 1238 để được tư vấn và giải đáp thắc mắc kịp thời.

https://oreni.vn

1 Mỡ bụng là gì? Nguyên nhân gây nên mỡ bụng

2. Bỏ túi các phương pháp giảm mỡ bụng cho nam trong vòng 1 tuần

2.1. Ăn kiêng khoa học với phương pháp Eat Clean

2.2. Nước detox giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2

2.3. Cadrio giảm mỡ bụng trong 30 phút

2.4. Giảm mỡ bụng với muối và gừng

2.5. Mật ong và chanh liệu pháp giảm mỡ bụng thần kỳ

2.6. Đánh bay mỡ bụng với 1 ly nước ép bưởi mỗi sáng

2.7. Nói lời tạm biệt với mệt mỏi, stress

2.8. Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả với máy chạy bộ Oreni

Tổng kết

Editor's Pick