Sau đây là các cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả đã được chứng minh:
1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học để làm bắp tay nhỏ lại hiệu quả nhất.
Một chế độ ăn uống khoa học là tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin từ rau củ, trái cây. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Tham khảo một số loại thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay:
- Chất đạm: Các loại họ đậu, cá, thịt gà, thịt bò.
- Chất bột đường: Gạo lứt, ngô, khoai, sắn.
- Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, dầu oliu, dầu dừa.
- Chất xơ: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, táo, bưởi, ổi.
Cùng với các loại thực phẩm lành mạnh hỗ trợ làm giảm mỡ bắp tay, cần hạn chế một số loại thực phẩm sau:
- Các loại đồ uống có ga: Rượu, nước ngọt có ga, bia.
- Chất béo động vật: Thịt mỡ, phô mai, chân giò.
- Thực phẩm nhiều cholesterol: Tim, gan, lòng.
2. Sử dụng gen để giảm béo bắp tay
Theo nghiên cứu cho thấy gen có khả năng ôm chặt, định hình form dáng nhờ vậy mà bạn có thể kiểm soát được số đo bắp tay.
Gen giảm mỡ bắp tay có cơ chế hoạt động tương tự như gen nịt bụng, có tác dụng làm săn chắc da vùng bắp tay, chống chảy xệ.
Ở nhiều nước như: Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản và các nước trên thế giới, mọi người sử dụng khá nhiều loại gen để giảm mỡ bắp tay.
Để gen phát huy tác dụng tốt nhất, có thể kết hợp với các bài tập thể dục và chế độ dinh dưỡng để làm tan mỡ thừa vùng bắp tay.
3. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống thật nhiều nước mỗi ngày là yếu tố đóng vai trò quan trọng khi bạn muốn giảm bắp tay.
Việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp thúc đẩy cảm giác no lâu và làm giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể.
Nước có vai trò giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Vì vậy, hãy chọn nước lọc, nước tinh khiết, trà hoặc đồ uống không đường thay vì nước ngọt, nước trái cây và đồ uống có ga.
Thường xuyên uống những loại đồ uống này làm gián đoạn quá trình giảm mỡ bắp tay.
Từ đó, khiến bạn nhanh chóng nạp thêm calo và tăng cân trong thời gian ngắn.
4. Thay đổi lối sống sinh hoạt hợp lý
Để có một đôi tay săn chắc, không ngấn mỡ. Bạn cần xây dựng một thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn.
Ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày
Một giấc ngủ đủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng nếu muốn đốt cháy mỡ thừa vùng tay.
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra hormone Leptin trong tế bào mỡ.
Đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cơ thể đang no. Từ đó, giúp bạn hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt, ngăn chặn hình thành thêm mỡ thừa.
Vì vậy, hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn kéo dài từ 7-9 tiếng.
Nếu bạn khó ngủ, có thể áp dụng những cách sau để dễ ngủ và ngủ sớm hơn:
- Tắt các thiết bị di động trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
- Tập các bài tập nhẹ nhàng và tập hít thở đều đặn trước khi ngủ.
- Đọc sách hoặc tạp chí trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Quan tâm: Ngủ có giảm cân? Tư thế ngủ đánh bay mỡ bụng nhất định phải thử
Kiểm soát căng thẳng của bạn
Khi đang trong trạng thái căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy sản sinh hormone Cortisol.
Đây là loại hormone khiến cơ thể của bạn thèm ăn hơn. Bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn, đặc biệt là các đồ ăn nhiều đường và dầu mỡ.
Từ đó, sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn.
Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách: Thiền định, luyện tập thể dục, nghe nhạc hoặc chỉ đơn giản là đi ngủ,… sẽ giúp bạn giảm căng thẳng đáng kể.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần cánh tay có thể là dấu hiệu của một số bệnh.
Nếu bạn có biểu hiện hoặc nghi ngờ bản thân đang mắc một số bệnh như tiểu đường,.. thì hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra để có biện pháp điều trị sớm.
5. Massage giảm mỡ bắp tay ngay tại nhà
Massage bằng muối
Trong số các nguyên liệu dùng để massage giảm mỡ bắp tay thì muối là nguyên liệu tự nhiên được đánh giá cao.
Muối giúp săn chắc cơ, đào thải độc tố và chống tích nước vùng bắp tay.
Massage bằng rượu gừng
Ngoài việc sử dụng muối massage, có thể dùng rượu gừng để massage cũng là một cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả nhất.
Sử dụng dầu oliu và đường để giảm mỡ tay
Khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa có trong dầu oliu sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm da săn chắc hơn.
Massage bằng dầu oliu và đường giúp đánh bay mỡ thừa vùng cánh tay nhanh chóng.
Thực hiện 2 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Massage giảm mỡ tay với dầu gừng và cafe không sợ lên cơ
Các hoạt chất chống oxy hóa và chất kháng khuẩn, hoạt tính sinh học có trong dầu gừng có khả năng làm tăng mức sinh nhiệt của cơ thể.
Từ đó làm tan các chất béo nhanh chóng.
Chị em có thể sử dụng bã cafe với dầu gừng vừa để tẩy da chết, vừa giúp giảm mỡ cho tay hiệu quả.
6. Các bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần
Bài tập Boxing
Động tác boxing này rất hiệu quả trong việc giúp bạn đốt cháy mỡ cánh tay và làm săn chắc bắp tay.
Bài tập với tạ tay (Triceps Kickback)
Bài tập nhìn bên ngoài khá dễ thực hiện, nhưng thực sự giúp loại bỏ mỡ dưới cánh tay hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện bài tập này với một cánh tay hoặc cả hai cánh tay cùng nhau.
Bài tập gập bắp tay (Biceps Сurl)
Bài tập Biceps Curl hiệu quả trong việc làm săn chắc cánh tay dễ dàng.
Bài tập Plank Sidewalk
Plank Sidewwalk là một trong những bài tập quan trọng nhất giúp mỡ thừa trên cánh tay được loại bỏ nhanh chóng.
Bài tập Diamond Push-Up
Động tác này giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng giúp loại bỏ mỡ nhanh chóng.
Bài tập đập dây (Battle Ropes)
Bài tập đập dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, vận động toàn bộ cơ bắp tay và giúp đốt cháy mỡ cánh tay hiệu quả.
Bài tập này cho phép hoạt động nhiều nhóm cơ giúp đốt cháy calo dễ dàng.
Bài tập xoay tay
Đây là bài tập khởi động cho chuỗi những bài tập tiếp theo. Bài tập khá đơn giản và bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi.
Động tác gập tay vuông góc phía trước
Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay cực kỳ hiệu quả.
Bài tập nâng tay
Bài tập này giúp cánh tay di chuyển 1 vòng từ thấp đến cao, giúp các cơ tay vận động linh hoạt và giảm mỡ tay hiệu quả.
Lưu ý: Hãy luôn để thẳng tay để giúp các cơ được kéo căng. Điều này sẽ giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vùng cánh tay.
Động tác vỗ cánh
Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản, nhưng nếu mới tập bạn sẽ cảm thấy hơi mỏi tay.
Vì vậy, hãy chỉnh độ nhanh, chậm theo sức lực của mình.
Lưu ý: Luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ và săn chắc cánh tay tốt hơn.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các bài tập Cardio nhẹ nhàng. Để vừa giúp giảm mỡ tay hiệu quả, vừa làm săn chắc và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả
7. Ngủ đủ giấc
Ngoài việc tập thể dục và chế độ ăn uống thì nghỉ ngơi hợp lý cũng là yếu tố quan trong giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có phần mỡ bắp tay.
Để ngăn chặn việc mỡ thừa tích tụ nhiều, cần phải có một giấc ngủ sâu và đầy đủ.
Việc ngủ đủ giấc cũng sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn vào đêm khuya.
Bạn nên đặt một quy tắc thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý để quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.
8. Nói không với đồ uống có cồn
Bia, rượu và tất cả các loại đồ uống có cồn đều là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều.
Các chất có trong rượu, bia sẽ phân hủy thành đường dư thừa và chuyển hóa, lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.
Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là mỡ bắp tay, tuyệt đối phải loại các loại đồ uống này ra khỏi thực đơn của mình.
