“Cách giảm cân cho người béo chắc” là từ khóa được tìm kiếm rất nhiều hiện nay trên internet khi mà số lượng người có cân nặng lớn ngày càng gia tăng lên. Với những người béo lâu năm thì lượng mỡ tích tụ trên cơ thể sẽ trở nên chắc nịch và vì thế mà quá trình giảm cân của họ cũng trở nên gian nan, khó khăn hơn. Vậy, có cách giảm cân nào hiệu quả cho người béo chắc hay không? Nếu chưa biết, hãy cùng Thiên Trường tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé !
Giảm cân hiệu quả nhờ thay đổi chế độ ăn.
Một trong những cách giảm cân cho người béo lâu năm đó chính là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp và đây được xem là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Bởi khi bạn cứ ăn uống theo chế độ cũ, nạp thật nhiều năng lượng cho cơ thể thì mỡ sẽ tích tụ thêm, lớp mỡ mới tích tụ lên lớp mỡ cũ càng làm bạn béo chắc hơn và khó đánh tan được khối mỡ này. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Chế độ ăn cho người giảm béo là hạn chế và cắt giảm tối đa lượng tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Tinh bột và chất béo là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ nhiều hơn. Đồng thời, bạn cần nạp nhiều rau xanh, các loại củ quả, trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, nguồn Protein (chất đạm) cũng cần được cung cấp đầy đủ, giúp cơ thể có sức khỏe, cơ bắp khỏe mạnh và phát triển tốt, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe, với một chế độ ăn kiêng mới, bạn có thể nấu ăn theo thực đơn trong 1 ngày như sau:
– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 nước ép táo, 1 lát bánh mì nguyên cám.
– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt + 1 bát canh bí thịt băm + 1 nước ép bưởi.
– Bữa tối: 1 đĩa rau củ quả luộc chấm muối lạc + 1 ức gà nướng + 1 múi bưởi.
– Ăn bữa phụ xen các bữa chính: 1 hộp sữa chua hoặc 1 quả chuối, hoặc một múi bưởi, táo…
Chế độ ăn giảm cân cho người béo chắc
Giảm cân cho người béo chắc nhờ mẹo ăn uống.
Ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống khoa học và hợp lý hơn thì bạn cũng cần thay đổi một số thói quen ăn uống giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ nhanh nhất cho mình. Cụ thể, những bí quyết hay khi ăn uống để giúp giảm cân cho người béo chắc gồm:
– Ăn chậm: Việc ăn chậm sẽ giúp cơ thể cảm giác nhanh no và no lâu, nên hạn chế ăn thêm. Không những vậy, ăn chậm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh được bệnh đau dạ dày.
– Không được bỏ bữa, chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Nhiều người giảm cân bằng cách nhịn ăn. Đây là cách giảm cân không an toàn và không hiệu quả. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể nhanh bị suy nhược, có thể bị tụt huyết áp. Hơn nữa, nhịn ăn sẽ khiến sau đó bạn nạp nhiều thức ăn hơn, khiến quá trình giảm cân không đạt được hiệu quả tốt nhất. Thay vì nhịn ăn, bạn nên chia khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ, giúp cơ thể đủ năng lượng để hoạt động cả ngày và không bị tích tụ mỡ.
– Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp bạn hạn chế được cơn thèm ăn, tránh nạp nhiều năng lượng. Đồng thời, uống nước giúp cơ thể đào thải được độc tố tốt nhất, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tích cực tập luyện thể dục với cường độ cao.
Khác với người béo phì, béo xồ xề, người béo chắc rất khó giảm cân. Để giảm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể, bạn cần có lực tác động để vùng mỡ đó được đánh ra, không bị chắc nịch thành khối nữa và từ đó sẽ chuyển đổi thành năng lượng tiêu hao. Tập luyện nghiêm túc và chăm chỉ các bài tập ở cường độ cao, sẽ giúp vùng mỡ trên cơ thể dễ đánh tan và đốt cháy năng lượng. Trong một ngày, bạn nên dành khoảng 1-2 giờ để tập luyện thể dục thể thao, đồng thời, bạn nên tích cực đi lại, vận động nhiều, tránh ngồi lì một chỗ để tạo điều kiện thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.
Tập luyện thể thao cường độ cao
Theo các chuyên gia, đối với người béo chắc, thời gian tập thể dục lý tưởng là lúc chiều tối. Lúc này, nhiệt độ trong cơ thể là cao nhất, khi bạn tập luyện hăng say vào thời điểm này sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ, tiêu hao vùng mỡ chắc dày sẽ dễ dàng hơn.
Các bài tập thể dục hiệu quả cho người béo chắc.
Sự chăm chỉ tập luyện và quyết tâm thực hiện đều đặn với kế hoạch đề ra, dù mỡ chắc dầy đến đâu rồi cũng phải tiêu tan đúng không các bạn? Có rất nhiều bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả cho người béo lâu năm. Trong đó, những bài tập dưới đây được đánh giá là hiệu quả, đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể, mà dễ dàng tập luyện, không khó khăn cho mọi người. Các bạn cùng tham khảo để thực hiện theo nhé !
1. Chạy bộ.
Chạy bộ là phương pháp rèn luyện thể dục thể thao truyền thống từ bao thế hệ nay. Đây là bộ môn giúp nâng cao sức khỏe, đốt cháy năng lượng rất tốt, tăng cường quá trình trao đổi chất cho con người. Bí quyết giảm mỡ béo nhanh cho người béo lâu năm là thường xuyên chạy bộ. Các phương pháp chạy bộ nhanh, chạy bộ rút nước, chạy bộ nâng cao đùi, chạy bộ gót chạm mông… sẽ giúp bạn phát huy được tác dụng đánh tan mỡ thừa. Lời khuyên của các HLV là bạn nên dành khoảng 60 phút chạy bộ vào lúc chiều tối, sẽ đem lại những tín hiệu rất tích cực cho người béo lâu năm. Nếu không có không gian để chạy bộ ngoài trời thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ.
Chạy bộ giảm cân cho người béo chắc
2. Nhảy dây.
Nhảy dây đúng cách là bài tập có tác dụng giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất tốt. Quá trình tập luyện sẽ giúp toàn bộ cơ thể đều nóng lên, đánh tan vùng mỡ dư thừa đã tích tụ nhiều năm. Các động tác nhảy dây lên xuống thực hiện dễ dàng và mang lại hiệu quả khá tốt. Nhảy dây thường xuyên sẽ tạo điều kiện các lớp mỡ lỏng ra và đốt cháy dễ dàng hơn.
Nhảy dây giảm cân cho người béo chắc
3. Leo cầu thang.
Bài tập chạy bộ leo cầu thang có tác dụng rất tốt để giảm mỡ, đặc biệt là những người béo lâu năm. Động tác leo cầu thang có tác dụng giúp cơ thể dồn hết sức lực để leo lên cao và khả năng đốt cháy năng lượng cơ thể đạt hiệu quả tối đa nhất.
Chạy leo cầu thang giảm cân
4. Gập bụng.
Bài tập gập bụng được đánh giá là phương pháp giảm cân khá hiệu quả cho cả nam và nữ. Động tác này sẽ tác động trực tiếp lên phần bụng, giúp mỡ bụng được đốt cháy và tạo điều kiện cho cơ bụng săn chắc hơn. Theo các HLV, bạn nên dành thời gian từ 3-4 buổi/tuần để tham gia gập bụng nhằm giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và sớm có được thân hình thon gọn, nhẹ nhàng.
Gập bụng giảm cân cho người béo chắc
Lời kết.
Vừa rồi, Thiên Trường vừa chia sẻ các cách giảm cân cho người béo chắc, béo lâu năm. Bạn áp dụng theo cách này sẽ sớm giảm được cân, đánh tan được mỡ bụng tốt nhất. Hãy thực hiện với một thái độ nghiêm túc để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé ! Chúc các bạn thành công với kế hoạch giảm cân của mình !
- Tham khảo thêm: Cách tập Gym cho người béo.
