Với những mẹ sinh mổ, việc giảm cân sau sinh cần có nhiều thời gian hơn. Đặc biệt là muốn giảm mỡ bụng cũng cần khoảng thời gian chờ phục hồi do vết mổ lớn. Hãy cùng theo dõi xem bí kíp giảm mỡ bụng sau sinh mổ nào đem lại hiệu quả tốt mà lại an toàn cho cả mẹ và bé trong bài viết dưới đây nhé
Cắt giảm tinh bột
Phương pháp này sử dụng nguyên tắc hạn chế lượng năng lượng nạp vào cơ thể để tránh hiện tượng dư thừa năng lượng cơ thể dễ dẫn đến béo phì tăng cân. Khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng được cung cấp trong ngày, chúng sẽ được chuyển hóa thành các mô mỡ và được tích tụ ở gan. Tích tụ quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng mỡ nội tạng, mỡ máu, mỡ dưới da từ đó gây ra tình trạng thừa cân, tích mỡ, làm hỏng dáng vóc.
Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng nhiều nhất trong thực đơn hàng ngày, chúng chiếm tới 70% năng lượng cơ thể nạp vào trong các bữa ăn. Vì thế việc thực hiện cắt giảm tinh bột đang được rất nhiều người làm theo và cũng mang lại kết quả khá tốt.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm tinh bột đột ngột cũng khá nguy hại đến sức khỏe bởi các cơ quan vẫn cần cung cấp đường huyết để hoạt động. Khi lượng đường huyết trong máu suy giảm, cơ thể dễ bị mệt mỏi, uể oải, não bộ hoạt động kém, suy giảm trí nhớ, hay có các biểu hiện đau đầu, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu do bị tụt huyết áp.
Nên thực hiện cắt giảm tinh bột dần dần trong khoảng 30-50% các thực phẩm chứa tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Không nên cắt giảm hoàn toàn mà hãy lắng nghe cơ thể và nhu cầu sử dụng của chính bản thân bạn.
Các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt được khuyến cáo sử dụng để giảm cân như gạo lứt, khoai lang, khoai tây, các loại đậu, ngũ cốc, lúa mạch,…Nếu bạn thường xuyên ăn cơm thì nên ưu tiên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt để có thể đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng thông thường.
Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu, những người ngủ đủ giấc, ngủ sớm có khả năng giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn. Nguyên nhân ngủ mà vẫn có thể giảm cân được là do khi ngủ cơ thể ở chế độ nghỉ và năng lượng sẽ tập trung cho việc đốt cháy mỡ thừa từ đó giúp cơ thể thon gọn hơn.
Những người thức khuya lại dễ bị tăng cân bởi thức nhiều khiến cơ thể dễ bị đói, việc thèm ăn và ăn vặt là khó tránh khỏi. Lượng thức ăn nạp vào cũng rất khó kiểm soát và khi ăn đêm thì đa phần lại lựa chọn các món ăn nhanh, các loại đồ ăn vặt ít dinh dưỡng nhưng lại nhiều chất béo và các chất độc hại. Hệ tiêu hóa cũng không hoạt động thực sự hiệu quả về đêm từ đó dễ dẫn tới tình trạng thừa cân.
Mất ngủ kéo dài dễ dẫn tới hiện tượng mệt mỏi, cơ thể uể oải, lâu ngày sẽ dẫn tới tình trạng căng thẳng, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Khi căng thẳng kéo dài cơ thể sẽ tăng tiết cortisol, một chất gây ức chế quá trình hoạt động của insulin khiến mất cân bằng đường huyết, dễ tích tụ mỡ và tạo nên cảm giác thèm ăn.
Cho con bú giúp giảm cân tự nhiên
Sữa mẹ là nguồn nguyên liệu thiết yếu giúp trẻ lớn khôn cả về thể chất lẫn trí tuệ. Cho trẻ bú đủ vừa tốt cho trẻ lại vừa tốt cho mẹ. Nếu cho trẻ bú đầy đủ mẹ có thể giảm bớt được 500 calo năng lượng được nạp vào thông qua sữa, đồng thời tử cung được co bóp dễ hồi về trạng thái ban đầu. Hệ tiêu hóa cũng được hoạt động tốt hơn nhờ có sự kích thích từ hành động bú mẹ ở trẻ.
Các bác sĩ khuyến cáo trẻ được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời sẽ phát triển tốt hơn những trẻ không được cung cấp đủ sữa. Dạ dày của trẻ sơ sinh khá non nớt và chỉ hấp thụ được tối dinh dưỡng có ở trong sữa mẹ. Và chỉ có sữa mẹ mới có nguồn kháng thể tự nhiên giúp bé chống lại các loại bệnh và vi khuẩn gây hại, điển hình là các bệnh về hô hấp, tiêu chảy hay viêm tai giữa,…
Ăn đồ luộc, hạn chế đồ ăn dầu mỡ
Chất béo là nguyên nhân khiến mẹ lên cân nhanh, chính cái tên của nó đã nói lên nguyên nhân tại sao lại như vậy. Khi cơ thể nạp quá nhiều chất béo sẽ gây tăng cân, béo phì.
Ưu tiên chế biến các loại thực phẩm bằng cách luộc và hạn chế các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ chính là cách giảm cân hiệu quả, mà lại vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Chế biến món ăn một cách cầu kì, thêm nhiều gia vị tuy khiến món ăn trở nên hấp dẫn hơn nhưng với mục đích giảm cân thì bạn khó hòng nào đạt được. Các loại gia vị như muối, đường, dầu mỡ sẽ khiến cơ thể bị tích nước, khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày từ đó khiến cơ thể mất đi dáng vóc cân đối, dễ bị béo bụng, béo đùi.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh chính là cứu tinh cho các mẹ sau sinh mổ muốn giảm cân. Nhờ có hàm lượng chất xơ dồi dào mà lại cực ít calo thì việc ăn nhiều rau xanh cũng không hề khiến mẹ tăng cân ngược lại còn giúp giảm cân rất tốt.
Chất xơ đóng vai trò rất tích cực trong quá trình tiêu hóa, tạo nên các phân tử giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Quá trình đốt cháy chất béo cũng được đẩy nhanh hơn nhờ sự có mặt của hàm lượng chất xơ này. Không những thế, ăn nhiều rau xanh còn khiến mẹ sau sinh có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói, giảm ăn vặt.
Các vitamin và khoáng chất có trong rau xanh rất tốt cho sức khỏe, giúp làm sáng mắt, đẹp da, mượt tóc, ngăn ngừa các tình trạng oxy hóa khiến cơ thể già sớm. Sử dụng các loại rau xanh có màu xanh đậm hay ăn các loại hoa quả có màu sắc tươi sáng vừa giúp bổ sung thêm năng lượng vừa giúp giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.
Uống đủ nước
Nước là thành phần chính trong cấu tạo của cơ thể. Các cơ quan hoạt động tốt hơn nhờ được cung cấp đủ nước. Muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ mẹ cần uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Cơ thể sẽ được thanh lọc và đào thải độc tố tối đa khi được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Các cơ quan bài tiết như gan, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn giúp đẩy các độc tố ra ngoài, và loại bỏ các chất béo dư thừa khiến cơ thể trở nên thon gọn.
Xem thêm: Gợi ý 9 cách làm detox giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả
Tập luyện thể dục
Ngoài việc ăn uống thì chăm chỉ tập luyện thể dục cũng giúp mẹ giảm cân đồng thời có hệ cơ bắp săn chắc cùng đường nét cơ thể rõ ràng hơn. Với mẹ sinh mổ cần hạn chế tập nặng vì vết mổ cần khoảng thời gian 3-4 tháng để hồi phục hoàn toàn. Ban đầu mẹ có thể lựa chọn đi lại nhẹ nhàng để giúp hồi phục cơ thể. Khi đã hoàn toàn hồi phục thì có thể tiến hành tập các bài tập thể dục khác như tập luyện các tư thế yoga dưới đây để làm giảm mỡ vùng bụng, nhanh lấy lại eo thon.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này cực đơn giản nhưng mang lại tác động rất lớn, giúp săn chắc và kéo dài hệ cơ vùng bụng và đùi trong.
Hướng dẫn thực hiện:
-
Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm sấp trên thảm.
-
Từ từ nâng cao phần vai lên phía trên, ngửa đầu về sau, hai tay chống chắc dưới mặt thảm.
-
Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở sau đó hạ xuống rồi lặp lại.
Tư thế chiến binh
Tư thế này được rất nhiều người đánh giá cao bởi chúng tác động được đến hầu hết các hệ cơ trong cơ thể, từ đó giúp mẹ sau sinh có một thân hình đẹp. Thường xuyên tập luyện tư thế này để nhanh lấy lại vóc dáng và vòng eo như ý nhé.
Thực hiện:
-
Đứng thẳng trên sàn sau đó bước một chân rộng qua vai
-
Hạ trọng tâm cơ thể về một bên chân, chân này vuông góc với mặt sàn, chân còn lại duỗi thẳng.
-
Từ từ nâng hai cánh tay lên song song với chân, người xoay theo hướng của chân
-
Giữ trong 10s sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đổi tên.
Tư thế con thuyền
Tư thế này sử dụng sức mạnh của cơ bụng để duy trì sức nặng của cơ thể khi thực hiện nhấc chân. Động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt, mẹ có thể tham khảo để thực hiện thêm nhé.
Cách thực hiện:
-
Ngồi trên thảm sau đó nâng hai chân đồng thời lên cao
-
Người ngả dần về phía sau và đưa hai tay song song về phía trước để giữ cân bằng
-
Lưu ý siết cơ bụng và thở đều, duy trì trong 30s rồi hạ xuống. Thực hiện nhiều lần để đem lại kết quả tốt nhất.
Massage bụng
Mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện phương pháp này để giúp làm giảm mỡ bụng sau sinh. Lưu ý chỉ thực hiện khi cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, vết mổ đã liền hẳn và không có dấu hiệu đau nhức.
Thực hiện massage bằng cách sử dụng tay xoa bóp quanh bụng theo chiều xoay tròn hoặc lên xuống. Sức nóng từ tay sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, làm mềm cơ bụng từ đó làm giảm mỡ.
Có thể kết hợp massage cùng với rượu gừng hoặc muối chườm để giúp tăng hiệu quả giảm eo cho mẹ sau sinh.
Kiêng ăn vặt
Sử dụng các loại đồ ăn vặt sẽ khiến mẹ bị tăng cân bởi vì chúng chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ, các chất phụ gia khiến cho cơ thể bị lên cân, không kiểm soát được cân nặng của mình.
Mẹ nên hạn chế các loại các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bim bim, mì tôm, bánh ngọt,…Các loại thức ăn này chứa ít dinh dưỡng nhưng lại cực nhiều calo, không những thế chúng còn gây khó tiêu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe, nếu sử dụng nhiều sẽ gây tích mỡ, tăng cân.
Các loại đồ uống chứa cồn và cafein như rượu bia, cà phê cũng chứa gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động của gan thận. Gan thận hoạt động kém hiệu quả dễ gây ra hiện tượng mỡ nội tạng từ đó khiến mẹ bị béo bụng gây mất thẩm mỹ.
Dùng muối chườm
Sử dụng muối chườm là phương pháp dân gian sử dụng sức nóng của muối để làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ bụng săn chắc hơn. Rang muối nóng sau đó bọc kín vào trong khăn rồi đặt lên vùng bụng. Muối có tác dụng làm mềm vùng da bụng từ đó dễ dàng giảm mỡ hơn đồng thời cũng làm cho vùng da bụng phẳng hơn, giảm trùng da. Các chất béo sẽ được đốt nóng và đào thải qua lỗ chân lông khi thực hiện phương pháp này.
Chườm muối nóng cũng giúp khí huyết lưu thông từ đó giảm các triệu chứng đau thắt vùng bụng, đau bụng kinh, giữ ấm giúp mẹ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
Giữ tinh thần lạc quan
Yếu tố tinh thần cũng rất quan trọng trong quá trình thực hiện giảm cân, giảm mỡ của mẹ sau sinh. Do sinh mổ nên việc giảm mỡ bụng sẽ khó khăn hơn so với mẹ sinh thường vì thời gian kiêng khem kéo dài hơn. Tùy thuộc vào từng cơ địa mà hiệu quả của việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ diễn ra nhanh hay chậm vậy nên mẹ đừng quá nóng vội mà hãy vui vẻ thực hiện, đặt ra cho mình một kế hoạch phù hợp để đạt được trạng thái tốt nhất nhé.
Bài viết trên đưa ra một số phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ thông dụng, dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng qua bài viết của Monkey, mẹ sau sinh sẽ bỏ túi cho mình thêm các cách giúp giảm cân và nhanh lấy lại vóc dáng như mong muốn.
