Bất ngờ với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả

4. Ngày 4: Sữa và chuối

chuối và sữa

Sang ngày thứ 4, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.

Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi chiều: 3 quả chuối
  • Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

5. Ngày 5: Cà chua và gạo

thực đơn giảm cân trong 1 tuần cà chua và cơm

Bạn được phép ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày.

Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric do ăn cà chua, cụ thể là 12-15 cốc/ngày.

6. Ngày 6: Rau củ và gạo

rau củ ăn kèm với cơm

Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa?

  • Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.
  • Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng hãy loại bỏ cà chua ra.

7. Ngày 7: Kết thúc

thực đơn giảm cân trong 1 tuần nước ép trái cây Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn trọn vẹn đấy. Tuyệt đối tránh tình trạng nhịn ăn sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, việc bỏ bữa sáng rất dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường … Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3-4 giờ trước khi đi ngủ, bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân. Cảnh giác với những món nằm ngoài thực đơn dinh dưỡng của mình như những bữa tiệc tùng, liên hoan hay cả những bữa ăn nhẹ với đồng nghiệp Để duy trì chế độ ăn kiêng, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng và quá sức.

Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn. Đừng quên đến việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn, bởi nhiều nghiên cứu cho thấy điều này làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn. Hơn nữa, khá nhiều người có tâm lý ngại ăn thêm sau khi đã đánh răng. Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.

Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì nỗ lực với một quyết tâm cao. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng và như vậy còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe cơ thể bạn, hoặc gây tăng cân khi bạn ăn uống trở lại bình thường ngay. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem sức khỏe của bạn có thể đáp ứng theo chế độ ăn như vậy hay không nhé.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.